Kako kuhati lonac krumpira u pećnici: 5 jednostavnih recepata

Lonac krumpira u pećnici: 5 univerzalnih receptura za svaki ukus. Tajne kuhanja. Varijante klasičnih, mesnih, sira i gljiva. Dijetarni recept za gubitak težine.

Stakleni krumpir nije samo najlakši za pripremu, već vam omogućuje i eksperimentiranje jela. Slojevi različitih sastojaka - riba, meso, sirevi ili povrće - bit će pogodni za krumpir. Kuhanje se može pretvoriti u ugodan i fascinantan proces, zadovoljan rezultatom.

5 kulinarske tajne

  1. Temelj je krumpir. Može se koristiti kao sirovi ili samo kuhani krumpir i ostaviti jučer. Budući da je lonac krumpira u pećnici dobra prilika za spremanje proizvoda za gorljive domaćice.
  2. Za djecu i odrasle. Blagi okus pirećeg lonca oduševit će najmlađe članove obitelji. Sastojci od mesa, ribe ili gljiva s bazom krumpira - privući će odrasle osobe.
  3. Pažnja na vrijeme kuhanja. Ako ispeckate sirovo krumpir - obratite pozornost na temperaturu i vrijeme. Mogu se razlikovati od predloženih vrijednosti u receptu, jer se kriške krumpira izlaze u različitim debljinama.
  4. Lijepa kora. Ako prelijevate sir na vrh ili upotrijebite rajčice, pokrijte foliju tako da ne izgori.
  5. Spremni sastojci. Da bi jelo ukusno i sočno, kuhajte ili pržite glavne sastojke unaprijed. Sve što trebate učiniti je staviti gotovo spremno jelo u pećnicu za pečenje veziva.

Klasični lonac krumpira u pećnici

Nakon korak-po-korak recept, pripremite brza i ukusna tavu. Može se koristiti kao samostalno jelo ili kao osnova za ostale krave, eksperimentiranje s raznim sastojcima kao dodatak.

  • krumpir - 500 g;
  • maslac - 25 g;
  • krema - 150 g;
  • kiselo vrhnje s masnim udjelom od 10-15% - 50 g;
  • češnjak - 1 češnja;
  • sol.
  1. Peel krumpir i češnjak.
  2. Izrežite krumpir na kriške i temeljito odrežite češnjak.
  3. Podmazati obrazac ili položiti poseban papir kako ne bi spali. Odrežite češnjak.
  4. Stavite sloj krumpira u posudu za pečenje, zatim malo maslaće češnjaka.
    Napravite neke takve slojeve.
  5. Ulijte svu kremu. Spread vrhnje na vrhu i širiti maslac komada.
  6. Vrijeme pečenja u pećnici - jedan sat i pol na 200 stupnjeva.

Kućni recepti

S mesom ili mljevenim mesom

Odgovarajuće srednje mesne masnoće, ako je suho, uzmite puno sir i dodajte povrće. Veliko rješenje bit će mljeveno meso - kuhajte brže i tanjur izlazi više nježnim. Dodajte spičnost ili začin na meso pomoću mljevenog papra ili mješavine začina.

  • krumpir (sirovo) - 500 g;
  • svinjetina - 200 g;
  • luk - 1 kom.;
  • Govedina - 200 g;
  • sir - 150 g;
  • kiselo vrhnje - 100 g;
  • zelje - prstohvat;
  • sol.
  1. Dobro pokupite meso, luk, zelje. Pomoću miješalice ili brusilice, popunite ga. Dodajte papar i malo vode.
  2. Izrežite tvrdi sir.
  3. Peel krumpir, kriška u malim krugovima.
  4. Stavite u zdjelu za pečenje sloja krumpira, četkajte kiselim vrhnjem, stavite sloj sira, zatim još jedan krumpir, a zatim mlitav.
  5. Ponovite ovu sekvencu nekoliko puta. Ostavite krumpir kao posljednji sloj kako biste osigurali ugodniji izgled.
  6. Stavite u pećnicu 50 minuta, temperatura - 200 stupnjeva.

Dijeta s pilećim dojkama

Recept za lonac krumpira u pećnici nije samo ukusan, već i visoko kaloričan. Međutim, za ljubitelje zdrave hrane postoji mogućnost prehrane - pileća prsa.

  • krumpir - 500 g;
  • bijelo pileće meso - 300 g;
  • pileća juha - 200 ml;
  • jaja - 2 kom.;
  • maslac;
  • sol.
  1. Kuhajte bijelo meso, kuhajte i dobro nasjeckajte.
  2. Kuhajte krumpir u odoru, oslobodite ih od kora i izrežite ih na trgove.
  3. Umiješajte jaja i bujon dok ne postanu glatke.
  4. Stavite čvrste sastojke u posudu za pečenje i zatim prelijte smjesu kuhane jaje.
  5. Kuhajte na 180 stupnjeva 1 sat.

sirast

Uključuje 3 vrste sira i djeca vole puno.

  • krumpir (sirovo) - 500 g;
  • tekući prerađeni sir - 100 g;
  • tvrdi sir - 100 g;
  • Parmezan - 25 g;
  • ulje, sol.
  1. Peel i isperite nekoliko krumpira srednje veličine. Izrežite na male okrugle tanjure.
  2. Utrljajte tvrdi sir i parmezan u duboke i prostrane jela, tako da je prikladnije miješati.
  3. Dodajte siru, temeljito promiješajte.
  4. Sol krumpir, pomiješajte s pola mješavine.
  5. Podmažite posudu za pečenje ili stavite celulozno papir za pečenje na dno.
  6. Stavite krumpir u nju.
  7. Prelijte ostatak sireva na vrh, širite ravnomjerno.
  8. Namjestite temperaturu u pećnici na 160-180 stupnjeva, kuhajte jelo sat vremena. Poslužite vruće na stolu.

gljiva

Za ovu opciju vrijedi upotrijebiti bijele gljive ili kantele. Gotovo 50% lonca se sastoji od gljiva, pa je bolje uzeti svježe, konzervirano ili zamrznuto neće raditi.

  • krumpir - 500 g;
  • gljive - 500 g;
  • krema - 100 ml;
  • Parmezan - 100 g;
  • maslac;
  • crni papar i sol.
  1. Kuhajte krumpir u uniformi, oguliti.
  2. Gljive obrišite i očistite.
  3. Sjeckajte krumpir i gljive na oko 3 mm širok, ali ne sitno.
  4. Mastite posudu za pečenje.
  5. Prosijite nekoliko tankih slojeva krumpira, gljiva i parmezana. Svaki sloj sipati 1 tbsp. l. kremu, a između njih stavljaju komadići maslaca.
    Možete malo prijeći visinu posuđa, jer kada peče, lonac će se smjestiti.
  6. Posljednji sloj je krumpir. Sipajte kremu preko nje i pospite ribanim sirom.
  7. Pokrijte foliju i stavite u pećnicu. Vrijeme kuhanja - 1 sat na 180 stupnjeva.

Sada znate kuhati tavu krumpira u pećnici. Ovo jelo može lako napraviti iskusna domaćica, i po prvi put u kuhinji. Obiteljima će biti zajamčena srdačna i ukusna ručak ili večera.

Mama u pregači

Jednostavni recepti i savjeti

Stakleni krumpir s mljevenim mesom

Stakleni krumpir s mljevenim mesom u našem jelovniku nije čest posjetitelj, rijetko pokušavam kuhati jela od krumpira, ali ponekad i dalje prepuštam djecu i suprugu s krumpirom.

Prilikom kuhanja lonca krumpira, pokušavam koristiti što manje masnoće: ne koristim ni maslac, ni majonezu ni sir, pa moja inačica posude od krumpira može se smatrati prehrambenom.

Za kuhanje limenku krumpira s mljevenim mesom trebat će vam
1 kg krumpira
4 jaja
500 g siromašnog mesa
1 luk
lišajni list
sol
biljno ulje - 1 tsp

Kuhanje krumpira

Stavite rupu u suhu posudu i pržite dok ne napola kuhate. Peel i fino isjeckati luk, stavite ga u polu-kuhani pire, sol i papar, dodajte lijevu listu. Pokrijte meso s poklopcem i gulaš dok ne nateknete.

Kuhati krumpir u vodi ili steamed. Ako kuhate u vodi, isušite vodu i mljevene krumpir s tolkushkoy, dodajte 3 sirove jajne stanice, dobro promiješajte.

Podmažite posudu za pečenje s biljnim uljem, stavite pola pire krumpira u nju, posložite je.

Pripremite meso ravnomjerno preko pire krumpira, na vrhu s preostalim pire od krumpira (stavite žlicu pire krumpira).

Da bi lakše glatka pire krumpira nad punjenjem, koristim široki nož, samo širio pire krumpir preko punjenja, kao da širim maslac na kruh.

Dodajte 1 sirovo jaje i čajnu žličicu biljnog ulja u peeled puree, sve dobro izmiješajte i četkajte površinu buduće posude s tom smjesom.

Stavite krumpir u predgrijanu 180 ° C pećnicu 40-50 minuta i pecite dok ne postane zlatno smeđa.

Poslužite pripremljeni lonac krumpira s mljevenim mesom s niskim udjelom prirodnog jogurta ili domaćim ketchupom.

© 2009 - 2011, mama u pregači. Sva prava pridržana. Pri kopiranju i ponovnom objavljivanju članka potrebna je aktivna veza s izvorom.

Povezani unosi

  • Recepcija s mesom i povrćem (0)
  • Jedna varijanta lasagne (0)

Jeste li voljeli stranicu?
Možete primati ažuriranja na web stranicu "Mama u jednoj utrobi" putem e-pošte ili se pretplatiti na RSS

Dijetalna taverola

Želim podijeliti dobre recepte, jako mi se svidjelo. Mnoga zdrava jela očito su ljeto, iako se takve kutije za jelo mogu kuhati u bilo koje doba godine za ručak ili večeru. Oni koji se ne pridržavaju prehrane također će cijeniti - sve je jednostavno, ali zadovoljavajuće, ukusno i lijepo.

Dijetalna posuda s tikvicama, krumpirom i rajčicama

Dijeta povrće lonac

Ljudi koji se brinu za svoje zdravlje i njihovu slabiju figuru imaju loše udruge oko krumpira i limenki krumpira. Ali krumpir se može kuhati tako da postane zbilja zdrava, šteta je odbiti za dobro, ima mnogo vlakana i vitamine.

Nepravedno se bojati krumpira, bolje je naučiti pravilno kuhati, tako da je ukusna i sigurna za lik. Pečeni krumpir može biti iznimno ukusna i zdrava hrana u isto vrijeme, donijeti mnoge prednosti, kao što su, na primjer, juhe od jela i bez štete od low-calorie kolača.

Naravno, ako imate krumpir s maslacem i krema, možete lako dobiti težinu. A ako ga kuhate u ognjištu i upotrijebite ga za hranu za dijete, okus, vitamini i bez dodatnih kilograma neće se sačuvati. U malom obliku za pečenje, dobit ćete oko dvije obroke od oko 200 Kcal.

Od nedavno pokušavam ne jesti meso, isključujem te sastojke iz recepata. No, očito je da će mesojedi biti zadovoljni činjenicom da je u receptu. Ne utječe bitno na sadržaj kalorija, vodi se osobnim gastronomskim preferencijama. Svaka dijetalna povrća može biti od smrznute hrane, ako ne u sezoni.

Sastojci za tanjur s krumpirom i tikvicama

  • mala tikvica 200 g
  • 2 krumpira 200 g
  • 2 rajčice 320 g
  • sir ili suluguni (u izvornom receptu mozzarelle) 60 g
  • 50 g pršuta s piletinom (ili kuhanim pilećim mesom)
  • češanj češnjaka
  • svježe bilje: bosiljak, origano, malo timijan i ružmarin (možete koristiti sušeno), sol, papar

Kuhati krumpir s kora u slanoj vodi, cool, oguliti. Tikvice izrezati na tanke kriške, sol i isušiti višak sok. Rajčice, oguliti, izrezati u kocke, staviti u zdjelu i sipati soka preostala od svojih kriške. Dodajte sjeckani češnjak, sitno sjeckani (ili osušeni) bilje, sol i papar paradajzima. Šunke izrezane u male trake.

Stavite šunku na dno kalupa, zatim sloj krumpira i tikvica. Na vrhu sira (ili bilo koji sir koji koristite za ovaj recept). Pecite tanjur za jelo u pećnici na 180 stupnjeva oko 30 minuta. Ovaj tanjur za jelo može se poslužiti vrućim ili hladnim.

Staklena dijeta s tikvicama i rajčicama

Staklena dijeta s tikvicama

Sastojci za dvije porcije:

  • 1 velika tikvica
  • 3 rajčice
  • 1/2 šalice sušene rajčice (dodaje puno okusa, ali ako ne, možete imati 1 konzervirano ili bez njih)
  • 1 veliki crveni luk
  • 4 češnjaka češnjaka
  • maslinovog ulja ili drugog biljnog ulja
  • (30-50 g, svima koji vam se sviđaju ili si to mogu priuštiti, nekoliko puta sam kuhala s feti, sirom, Adygheom)
  • sol, papar, origano
  • svježeg bosiljka

Finje nasjeckajte luk, isjeckajte češnjak, lagano pržite, tako da luk malo smeđe, dodajte fino usitnjene sušene rajčice i sol.

Mastite pečenje s maslacem, izrežite tikvice na tanke kriške i stavite sloj na dno kalupa (polovica norme prema receptu). Posipajte ovaj sloj solom, paprom i oreganom i nastavite sa svakim slojem. Zatim postavite sloj odrezane svježe rajčice. Sljedeći sloj je luka, češnjak i sušena rajčica, a gornji sloj tikvica.

Pecite u pećnici na 180 ° C 20 minuta. Na kraju kuhanja pospite posudama od sira. Pospite bosiljkom lišća neposredno prije posluživanja.

Dijetalna posuda od heljde s piletinom

Staklena dijeta s heljda i piletinom

Pokušajte kuhati za ručak jela od hajdina s piletinom. Vrlo je lako pripremiti, ukusna, hranjiva i ne sadrži previše kalorija. Od tih omjera su dva velika dijela, svaki od oko 450 kcal. Dodatna prednost je da su svi sastojci koji su potrebni, u pravilu, u svakom domu, tako da se mogu pripremiti bez osobito skupih kupnji. Staklina je ukusna vruća i hladna, tako da se ručak može uzimati na posao, čak i ako nemate uvjet da ga zagrijavate.

  • 100 g heljde (suhi proizvod)
  • 100g pileća prsa
  • 400 g rajčice (svježe ili konzervirano) izrezane na male kriške bez kože
  • 1 kom luk
  • 2 jaja
  • 1 žlica ulja repice (ili suncokreta)
  • sol
  • papar
  • peršin

Kuhajte heljde grizu u skladu s receptom na pakiranju, odvodite i ostavite da se ohladi. Pivo od mesa s mljevenjem mesa kao nadjevom. Peel luk i izrezati u male kocke.

U tavi, pržite luk u maslacu dok ne postanu zlatno smeđe. Dodajte rajčice i pržite oko 5 minuta na vrlo visokoj vrućini, povremeno miješajući. Sezu za okus s solju i paprom.

Stavite 1/3 rajčice da se ohladi i dodajte mljevenu pileću dojku na ostatak. Pržite zajedno još 3-4 minute. Hlađenje. Kombinirajte rajčicu s pilećim prsima, kašu od heljde i jaja. Umiješajte, ispucajte solju, paprom.

Stavite masu u lagano podmazanu posudu za pečenje. Pecite 25 minuta u zagrijanoj peći na 180 stupnjeva. Pomiješajte preostale pečene rajčice u miješalicu i stavite ih na vrh tanjura, ispeći još 10-15 minuta. Prije serviranja, gotova jela s tanjurima od heljde i piletina pospite sitno nasjeckanim peršinom.

Dijetalna tava s špinom, kašom i pilićem

Vrlo jednostavan i koristan recept. Mlin čaj je nedavno postao vrlo čest gost na meni. To je jedan od najstarijih u svijetu kup. U smislu prehrambene vrijednosti jednaka je heljde. Sadrži malo škroba, ali mnogo lako probavljivih proteina, vitamina i minerala. Millet se lako probavlja i ne uzrokuje alergije jer ne sadrže gluten rinitis.

Sastojci (za 2 obroka):

  • 100 g prosa (suhi proizvod)
  • 800 g svježeg ili smrznutog špinata
  • pileća prsa (već kuhana ili pečena bez masti i zgnječena u male kocke)
  • tijesto s malo masnoće - 80 g
  • 1 jaje
  • sol, papar po vašem ukusu
  • češanj češnjaka

Kuhajte kašu u obliku lisca u skladu s uputama na pakiranju, zagrijavajte ili čak lagano pržite u tavi s maslacem, dodajte češanj od sjeckanog češnjaka, stavite u poseban jelo. Pržite špinat u tavi dok se viška tekućine isparava (ako je smrznuta, svježa, lagano pržite s malo ulja, dodajte začin na okus.

Dodajte piletinu, kašu od mina u špinat, sve pomiješajte, pirjati 2-3 minute na istoj tavi zajedno. Sve smjese prenesite u posudu za pečenje. Pomiješajte sir s jajima i sipajte preko tanjura. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva i ispeći jelo 5-10 minuta kako bi se rumenila na vrhu tanjura.

Dijetalna posuda s piletinom i gljivama

  • kuhana piletina - 100 g
  • tjestenina (suhi proizvod) - 150 g
  • 2 jaja
  • prirodni jogurt 200 g
  • biljno ulje - 2 tbsp. žlice
  • gljive šampinjona - 800 g
  • nasjeckajte 1 veliku stabljiku
  • peršin
  • češnjak
  • sol
  • papar
  • curry
  • muškatni oraščić

Kuhajte tjesteninu do pola kuhane. Rezati poriluk i gljive u ploče ili kocke i pržiti u 2 žlice maslaca. Dodajte začin: sol, papar, curry, oraščić - okus. Pripremite smjesu s jajima i jogurtom. Piletina izrezati u kocke, posuti solom, paprom i češnjakom.

Prosijite dno kalupa za pečenje s malo ulja, a zatim stavite kuhanu hranu u slojeve: piletinu, tjesteninu, pržene gljive i luk. Sve sipati smjesu jaja na vrhu. Pecite na 180 stupnjeva (prethodno zagrijte pećnicu unaprijed) oko pola sata. Poslužite gotovu kuhinjsku tavu s piletinom i gljivama toplim ili toplim.

Snimanje navigacije

Stakleni proizvodi: 3 komentara

Potrebno je peći na temperaturi od 180 ° C oko pola sata. Ova tanjurna posuda ima jedinstveni osjetljiv okus, vrlo malo kalorija i mnogo korisnih tvari.

Optimalno vrijeme za kuhanje tanjura je 30-40 minuta, tako da će se sačuvati korisnije tvari u povrću.

Želim izgubiti težinu, već sam postigao puno - od 75 godina, trebalo je 10 kilograma za dva mjeseca, za mene ovo postignuće, ne želim brzo izgubiti težinu - to je teže zadržati kasnije, tako da sada prehrambeni lonci čine osnovu moje prehrane. Čini mi se da su sve povrće ili sladoled piletina prehrambene, budući da ima malo kalorija, ako vam je draže, nemojte stavljati sir i masno meso (mljeveno meso, na primjer, nepoznato vam, može biti skrivene masti), a dobit ćete malo prehrambeno jelo, izumiti recepti)

Dijeta tanjur - kako kuhati ukusne i zdrave obroke korak po korak recepti s fotografijama

Uravnotežena prehrana nije samo neobuzdana mršav sir, sirovo povrće i sve vrste salata. Tijelo zahtijeva hranjivu vruću hranu koja će zadovoljiti glad i energizirati. Za niske kalorijske, ali nevjerojatno ukusne i lagane za pripremu jela uključuju tanjure za mršavljenje. Za razliku od kuhane pileće prsa ili pariva, oni imaju bogati buket okusa i mirisa. Vi samo trebate odabrati prave sastojke i slijediti proporcije navedene u receptu.

Značajke za kuhanje tanjurića

Ovaj tanjur za jelo mora biti nisko kaloričan, zdrav i hranjivan. Pripremljeni sastojci se miješaju ili slojeviti u spremnik koji je otporan na toplinu, začinjen umakom i pečen na spremnost pri temperaturi od 180 stupnjeva. Preporučljivo je da ne koristite povrće ili maslac, čak i za podmazivanje, stoga treba dati prednost silikonskim kalupima za pečenje. Alternativna opcija je kuhanje u zdjelici s više kaveza.

Koji se proizvodi mogu koristiti za izradu malog kalorija

Niskokalorični slatkiši izrađeni su od mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, voća, mršavih, ne-škrobnih povrća. Oblačenje je napravljeno od jaja, kefira ili jogurta, začina. U slatkim jelima s kravlji sir, smokve, jabuke, šljive, banane, trešnje, ne možete dodati zaslađivače. Preporučuje se šećerni pijesak zamijeniti med ili sušeno voće. Nenastrano jelo s ribom, kupusom, mrkvom, gljivama, kao i squashom, rižom i rižinastim tijelom ispunite puno mirisa koji poboljšavaju metabolizam.

Pogodnosti za jelo

Energetska vrijednost prehrambenih jela ovisi ne samo o sastojcima, već io načinu na koji su pripremljeni. Na primjer, tanjur s niskim udjelom svježeg sira pretvorit će se u "kalorijsku bombu" ako ga kuhate šećerom i grožđicama. Povrće koje se peče s masonskom majonezom, neće donijeti prednosti tijelu. Stakleri s niskokaloričnim preljevima su ukusni i zdravi. Ovisno o sastavu, oni sadrže vlakno, kalcij, veliku količinu proteina i vitamina. Takva jela čine prehranu uravnotežena, pomažu izgubiti težinu i naviknuti se na pravilnu prehranu.

Recepti za pripremu dijeteta

Postoji mnogo načina za pripremu ukusne tavule za mršavljenje i održavanje stane. Klasični recepti mogu se mijenjati dodavanjem okusa vaših omiljenih začina ili sastojaka koji ne proturječe prehrani. Glavna stvar je uzeti u obzir kalorijski sadržaj proizvoda, napraviti pravu odijevanja i na vrijeme ukloniti gotove jelo iz pećnice.

Vrećasti sirup bez brašna

  • Vrijeme: 50 minuta.
  • Posluživanje: 2 osobe.
  • Kalorijske posude: 88 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Stakleni sirup sirutke s mekom, zelenom i sirom je hranjiva jela koja se može poslužiti za doručak ili kao snack. Prednost bi trebalo biti uzgoj sorti siromašnih masnoća, na primjer, talijanska ricotta, soja, tofu, anari od kozjeg ili ovčjeg mlijeka. Prije rezanja gotovog proizvoda u dijelove, trebate pustiti da se ohladi.

sastojci:

  • sladoled s malo masnoće - 250 g;
  • zobena mekinja - 2 žlice. l;
  • kefir - 2 tbsp. l;
  • tofu - 100 g;
  • zeleno - 1 hrpa;
  • jaja - 2 kom.;
  • soda - 0,5 tsp.

Metoda pripreme:

  1. Namjesti jaja.
  2. Dodajte ribani sir, pomiješajte.
  3. Ulijte kefir pomiješanu s natrijevim sodom.
  4. Dodajte sjeckani zelje, zobene mekinje, ribani ili sitno sjeckani tofu.
  5. Promiješati.
  6. Stavite masu u silikon plijesan.
  7. Pecite 40 minuta.

Od ukiseljenog svježeg sira s jabukama u pećnici

  • Vrijeme: 1 sat
  • Posluživanje: 3 osobe.
  • Kalorijske jela: 64 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, desert.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Korisna tanjurka s ladicama s jabukama i okusima podsjeća Charlotte, koju su mnogi voljeli u djetinjstvu. Voljeti će čak i dijete naviklo na štetne slatkiše. Desert ne smije biti kiselo, stoga se preporučuje korištenje jabuka slatkih ili kiselih slatkih sorti. Po želji možete dodati šećer ili vrećicu šećera vanilije.

sastojci:

  • sladoled s malo masnoće - 250 g;
  • jabuke - 2 kom.;
  • kefir - 3 tbsp. l;
  • jaje - 1 kom.

Metoda pripreme:

  1. Pomiješajte sir s malo masnoće s jajima.
  2. Dodajte kefir.
  3. Jabuke za čišćenje, uklanjanje jezgre. Podignuti plod na grubo reznom.
  4. Kombinirajte s masenom krastavom, pomiješajte dok ne postane glatka.
  5. Stavite u kalup silikona.
  6. Pecite 40 minuta.
  7. Nakon hlađenja izrezati u dijelove.

Stakleni krumpir

  • Vrijeme: 1 sat 20 minuta.
  • Posluživanje: 6 osoba.
  • Kalorijske posude: 86 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Piletina i špinat Krumpirna jela s tanjurima je obilan izbor obroka za cijelu obitelj. Prije nego što stavite posudu u pećnicu, na vrhu sloj pire krumpira i mrkve, možete staviti 50-60 grama maslaca, sjeckani na ploče. Zračni lonac bit će malo više kalorija, ali će dobiti lijepu zlatnu koru.

sastojci:

  • krumpir - 700 g;
  • špinat - 150 g;
  • piletina - 300 g;
  • mrkve - 1 kom.;
  • jaja - 3 kom.;
  • sol - okus.

Metoda pripreme:

  1. Mljevene sirove sirovine sa mješalicom ili mljevenjem mesa.
  2. Dodajte sitno sjeckani špinat, 1 jaje.
  3. Promiješati.
  4. Krumpir, mrkve kuhati.
  5. Mash povrće do pire. Da se ohladi.
  6. Dodajte 2 jaja, sol.
  7. Stavite polovicu pire od krumpira u silikon plijesan.
  8. Dijelite punjenje na vrh.
  9. Zatvorite preostali dio pire krumpira, poravnajte.
  10. Pecite 40 minuta.

kupus

  • Vrijeme: 45 minuta.
  • Posluživanje: 4 osobe.
  • Kalorijske jela: 73 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Izvornu tavu kupusa može se poslužiti s umakom od soje ili niskokaloričnim prilogom, na primjer, konzerviranim grašak. Preporučljivo je kuhati jelo od mladog kupusa, a zatim će okus biti nježniji. Umjesto silikonskog kalupa za pečenje, možete koristiti bilo koji drugi, nakon što je prethodno podmazan s uljem i prahom s krušnim mrvicama.

sastojci:

  • bijeli kupus - 1 kg;
  • mlijeko - 0.5 st.;
  • maslac - 50 g;
  • jaja - 3 kom.;
  • sol - okus.

Metoda pripreme:

  1. Kupus nashinkovat.
  2. Pomiješajte s mlijekom, omekšani maslac.
  3. Kuhajte 15-20 minuta. Da se ohladi.
  4. Dodajte jaja, sol.
  5. Promiješati.
  6. Stavite masu u silikon plijesan.
  7. Pecite 20 minuta.

Brokula i cvjetače u sporom štednjaku

  • Vrijeme: 50 minuta.
  • Posluživanje: 4 osobe.
  • Kalorijske jela: 83 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Dijeta tanjur od dvije vrste kupusa će biti ukusna i niske kalorija. Kalorijski sadržaj brokule je 34 kcal, cvjetača - samo 25 kcal na 100 grama proizvoda. Sir može se koristiti bilo, po mogućnosti - teško. Daj će vam začinsko voće, napuniti umak mirisnim, bogatim, debelim. Umjesto jogurta, možete dodati ukusan jogurt u zavođenje.

sastojci:

  • brokula - 500 g;
  • cvjetača - 500 g;
  • jogurt - 150 ml;
  • brašno - 1 tbsp. l;
  • sir - 150 g;
  • maslac - 20 g;
  • sol - okus.

Metoda pripreme:

  1. Cvjetača se rastavlja u pupoljke.
  2. Parajte u parnom načinu rada 10 minuta.
  3. Nakon uklanjanja kupusa, postavite način "Multipovar".
  4. Kombinirajte u zdjelu jogurt, brašno, maslac. Kuhajte 5 minuta.
  5. Sipati ribani sir, sol.
  6. Kuhajte do glatkog umaka.
  7. Dodajte brokule i cvjetače.
  8. Promiješati.
  9. Zatvorite poklopac i kuhajte u načinu "Multipovar" još 15 minuta.

Mala tanjurna mrkva

  • Vrijeme: 50 minuta.
  • Posluživanje: 4 osobe.
  • Kalorijske posude: 106 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Juicy tanjur mrkva neće se širiti kada rezati, ako ga uklonite iz kalupa nakon skrutnjavanja. Takva hrana za dijetu može se pripremiti ne samo na limu za pečenje u pećnici, već iu sporišnjem štednjaku. Glavna stvar je ispravno izračunati proporcije, ovisno o volumenu zdjelice. Zdjelu slatkih mrkvi može se izlijati s javorovim sirupom, posipati orasima i poslužiti umjesto deserta.

sastojci:

  • mrkva - 500 g;
  • krupica - 2 tbsp. l;
  • jaja - 4 kom.;
  • maslinovo ulje - 2 tbsp. l;
  • sol - prstohvat.

Metoda pripreme:

  1. Peel mrkve, samljeti u miješalica.
  2. Izlijte krupicu.
  3. Pogađajte žumanjke maslacem, soli.
  4. Vjeverice se miješaju s mješalicom do jakih vrhova.
  5. Spojite mrkve s žumanjcima.
  6. Upotrijebite proteine, blago miješajući od dna do vrha, kako bi masi upalio kisikom.
  7. Postaviti u obliku škropljenog brašna.
  8. Pecite 40 minuta.

Pumpkin taverna

  • Vrijeme: 50 minuta.
  • Posluživanje: 4 osobe.
  • Kalorijske jela: 81 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Tekstura ukusne taverne bundeve nalikuje laganoj pušenju juhe u ustima. Ako utrljajte bundevu pulpu na srednju gratet i grickate vodom u tavi, nećete ga morati brljati u miješalici. Ovo jelo će biti malo gusto, vlaknasto. Šećer ne može dodati, ako je bundeva slatka, ali se u svježem siru ne osjeća kiselo.

sastojci:

  • bundeva - 600 g;
  • krupica - 2 tbsp. l;
  • sir - 200 g;
  • jaja - 3 kom.;
  • šećer - 1 tbsp. l.

Metoda pripreme:

  1. Bundeva pulpa izrezati na male komadiće.
  2. Stavite u tavu, dodajte nekoliko žlica vode.
  3. Pecite dok mekano.
  4. Grind u blender na stanje glatke pire krumpir bez gruda.
  5. Odvojite smjesu svježeg sira, jaja, krupice, šećera.
  6. Dodaj vrećastu smjesu na vruću kavu bundeve.
  7. Stavite masu u silikon plijesan ili na podmazani list za pečenje.
  8. Pecite oko pola sata.

Zobeno brašno s jabukama i brusnicama

  • Vrijeme: 45 minuta.
  • Posluživanje: 4 osobe.
  • Kalorijske jela: 146 kcal na 100 g
  • Svrha: za doručak, desert.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Hranjivu tavu s zobenom kašom poželjno je poslužiti za doručak ili ujutro. Ne biste trebali dodati mnogo jabuka i brusnica - sadrže jednostavnu ugljikohidratnu fruktozu, povećavaju kalorijski sadržaj gotovog proizvoda. Bobice treba temeljito oprati hladnom vodom, naslonivši se u cjedilo. Uzgojene jabuke mogu se prethodno pomiješati s mlječnim cimetom.

sastojci:

  • zobene pahuljice - 400 g;
  • jabuke - 300 g;
  • brusnice - 100 g;
  • voda - 200 ml;
  • mlijeko - 200 ml;
  • jaje - 1 kom;
  • soda - 0,5 tsp.

Metoda pripreme:

  1. Zobena kaša sipati mješavinu vode i mlijeka.
  2. Kuhajte dok ne završite. Ukloni iz vrućine.
  3. Dodajte jaje, oprani brusnice, ribane jabuke, soda.
  4. Promiješati.
  5. Stavite masu u silikon plijesan.
  6. Pecite do zlatno smeđe.

Riblja dijetna tanjur

  • Vrijeme: 45 minuta.
  • Posluživanje: 2 osobe.
  • Kalorijske jela: 128 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Jedno od popularnih jela proteina Dukan proteina je riblja dijeta. Svi proizvodi su korisni i pristupačni, ne morate potrošiti veliku količinu novca na njih. Umjesto basova, možete uzeti bilo koju drugu morsku ribu. U punjenje možete dodati paprika i kardamom, dodati će začin, ugodan mirisni okus. Gotovo jelo je toliko nježno da se može jesti čak i na praznom želucu u gotovo bilo kojoj dobi.

sastojci:

  • morska bas - 500 g;
  • mlijeko - 4 žlice. l;
  • štapići od rakova - 2 kom.;
  • Anarijeva sir - 80 g;
  • zob i mekinje - 4 žlice. l;
  • sol - okus.

Metoda pripreme:

  1. Odrežite filet morske grede i rakove s mljevenjem mesa ili miješalicom.
  2. Dodajte mekinje.
  3. Sezona sa soli.
  4. Stavite masu u silikon plijesan.
  5. Rebra za sir, pomiješajte s mlijekom.
  6. Ulijte smjesu mljevenog mesa.
  7. Pecite pola sata.

Nasladiti gljivama

  • Vrijeme: 1 sat i 35 minuta.
  • Posluživanje: 5 osoba.
  • Kalorijske jela: 72 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Mirisna mršavica s krumpirom i gljivama priprema se bez dodavanja jaja. Dobit će crvenu koru ako uklonite foliju 10 minuta prije kraja kuhanja. Punjenje ne smije biti previše tekućina, tako da se gljive pržite u suhom tava dok voda ne isparava. Prije posluživanja hlađeno jelo može se zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Takva dijeta hrana - najbolji način da brzo i sigurno izgubiti težinu.

sastojci:

  • šampinjoni - 450 g;
  • krumpir - 600 g;
  • luk - 2 kom.;
  • biljno ulje - 1 tbsp. l;
  • češnjak - 2 zuba;
  • kukuruzni škrob - 2 tbsp. l;
  • sol - okus.

Metoda pripreme:

  1. Odrezati gljive, pržiti.
  2. Dodajte ulje, sitno sjeckani luk, sjeckani češnjak.
  3. Sol, pomiješaj.
  4. Pržite dok ne budete spremni.
  5. Odrežite sirovi krumpir na grubu ribu.
  6. Ulijte kipuću vodu 5 minuta. Ispustite tekućinu.
  7. Bacite u cjedilo, pomiješajte s škrobom.
  8. Pokrijte papir za perganje s podijeljenim oblikom promjera 20 cm.
  9. Alternativni slojevi krumpira i pržene gljive. Gornji i donji slojevi trebaju biti krumpir.
  10. Pokriti folijom.
  11. Pecite jelo 1 sat.

Kako napraviti ukusnu niskokaloričnu tavu - savjet nutricionista

Mnogi stručnjaci slažu se da prehrana mora biti raznovrsna. Mora se smanjiti broj konzumiranih kalorija, ali izbornik nije moguće ograničiti na dva ili tri korisna proizvoda. Inače, tijelo će patiti od nedostatka vitamina, a osoba više neće uživati ​​u hrani i "probiti" iz prehrane. Slatka ili slana dijetna tavina bit će izvrsna dodatak prehrani, ako ga kuhate savjetima nutricionista:

  • Žumanjci jajnih stanica su visoki u kalorijama, pa se preporuča dodati samo bjelančevine koje se u tijesto pretvaraju u stanje pahuljaste pjene.
  • Preporučljivo je ne podmazati zdjelu multikookera.
  • Od majoneze i drugih masnih umaci mora biti napušteno - oni povećavaju kalorijski sadržaj gotovog jela i prikrivaju pravi ukus proizvoda.
  • U tavi jabuka ne možete dodati šećer, ako koristite plodove slatkih sorti.
  • Ukusni sir je jednostavan za pripremu, čak i od sireva s malo masnoće.
  • Za pripremu prehrambenih jela od mesa koristite piletinu, teletinu, mršavu ribu.
  • Crveni papar, đumbir, korijander, kardamon i drugi začini ne samo da poboljšavaju okus, nego i ubrzavaju metabolizam.
  • Sastojci moraju biti izrezani u iste komade, kocke ili slamke, inače će se jelo kuhati neravnomjerno.
  • Ako se dodaju špinat na punjenje, posipajte sokom od limuna ili mljevene u miješalici s malom količinom limunske kiseline.
  • Dezertne opcije jela mogu se pripremiti bez dodavanja šećera, ali poslužuju se s slatkim umakom, marmeladom maline.

video

Uravnotežena prehrana nije samo neobuzdana mršav sir, sirovo povrće i sve vrste salata. Tijelo zahtijeva hranjivu vruću hranu koja će zadovoljiti glad i energizirati. Za niske kalorijske, ali nevjerojatno ukusne i lagane za pripremu jela uključuju tanjure za mršavljenje. Za razliku od kuhane pileće prsa ili pariva, oni imaju bogati buket okusa i mirisa. Vi samo trebate odabrati prave sastojke i slijediti proporcije navedene u receptu.

Značajke za kuhanje tanjurića

Ovaj tanjur za jelo mora biti nisko kaloričan, zdrav i hranjivan. Pripremljeni sastojci se miješaju ili slojeviti u spremnik koji je otporan na toplinu, začinjen umakom i pečen na spremnost pri temperaturi od 180 stupnjeva. Preporučljivo je da ne koristite povrće ili maslac, čak i za podmazivanje, stoga treba dati prednost silikonskim kalupima za pečenje. Alternativna opcija je kuhanje u zdjelici s više kaveza.

Koji se proizvodi mogu koristiti za izradu malog kalorija

Niskokalorični slatkiši izrađeni su od mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, voća, mršavih, ne-škrobnih povrća. Oblačenje je napravljeno od jaja, kefira ili jogurta, začina. U slatkim jelima s kravlji sir, smokve, jabuke, šljive, banane, trešnje, ne možete dodati zaslađivače. Preporučuje se šećerni pijesak zamijeniti med ili sušeno voće. Nenastrano jelo s ribom, kupusom, mrkvom, gljivama, kao i squashom, rižom i rižinastim tijelom ispunite puno mirisa koji poboljšavaju metabolizam.

Pogodnosti za jelo

Energetska vrijednost prehrambenih jela ovisi ne samo o sastojcima, već io načinu na koji su pripremljeni. Na primjer, tanjur s niskim udjelom svježeg sira pretvorit će se u "kalorijsku bombu" ako ga kuhate šećerom i grožđicama. Povrće koje se peče s masonskom majonezom, neće donijeti prednosti tijelu. Stakleri s niskokaloričnim preljevima su ukusni i zdravi. Ovisno o sastavu, oni sadrže vlakno, kalcij, veliku količinu proteina i vitamina. Takva jela čine prehranu uravnotežena, pomažu izgubiti težinu i naviknuti se na pravilnu prehranu.

Recepti za pripremu dijeteta

Postoji mnogo načina za pripremu ukusne tavule za mršavljenje i održavanje stane. Klasični recepti mogu se mijenjati dodavanjem okusa vaših omiljenih začina ili sastojaka koji ne proturječe prehrani. Glavna stvar je uzeti u obzir kalorijski sadržaj proizvoda, napraviti pravu odijevanja i na vrijeme ukloniti gotove jelo iz pećnice.

Vrećasti sirup bez brašna

  • Vrijeme: 50 minuta.
  • Posluživanje: 2 osobe.
  • Kalorijske posude: 88 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Stakleni sirup sirutke s mekom, zelenom i sirom je hranjiva jela koja se može poslužiti za doručak ili kao snack. Prednost bi trebalo biti uzgoj sorti siromašnih masnoća, na primjer, talijanska ricotta, soja, tofu, anari od kozjeg ili ovčjeg mlijeka. Prije rezanja gotovog proizvoda u dijelove, trebate pustiti da se ohladi.

sastojci:

  • sladoled s malo masnoće - 250 g;
  • zobena mekinja - 2 žlice. l;
  • kefir - 2 tbsp. l;
  • tofu - 100 g;
  • zeleno - 1 hrpa;
  • jaja - 2 kom.;
  • soda - 0,5 tsp.

Metoda pripreme:

  1. Namjesti jaja.
  2. Dodajte ribani sir, pomiješajte.
  3. Ulijte kefir pomiješanu s natrijevim sodom.
  4. Dodajte sjeckani zelje, zobene mekinje, ribani ili sitno sjeckani tofu.
  5. Promiješati.
  6. Stavite masu u silikon plijesan.
  7. Pecite 40 minuta.

Od ukiseljenog svježeg sira s jabukama u pećnici

  • Vrijeme: 1 sat
  • Posluživanje: 3 osobe.
  • Kalorijske jela: 64 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, desert.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Korisna tanjurka s ladicama s jabukama i okusima podsjeća Charlotte, koju su mnogi voljeli u djetinjstvu. Voljeti će čak i dijete naviklo na štetne slatkiše. Desert ne smije biti kiselo, stoga se preporučuje korištenje jabuka slatkih ili kiselih slatkih sorti. Po želji možete dodati šećer ili vrećicu šećera vanilije.

sastojci:

  • sladoled s malo masnoće - 250 g;
  • jabuke - 2 kom.;
  • kefir - 3 tbsp. l;
  • jaje - 1 kom.

Metoda pripreme:

  1. Pomiješajte sir s malo masnoće s jajima.
  2. Dodajte kefir.
  3. Jabuke za čišćenje, uklanjanje jezgre. Podignuti plod na grubo reznom.
  4. Kombinirajte s masenom krastavom, pomiješajte dok ne postane glatka.
  5. Stavite u kalup silikona.
  6. Pecite 40 minuta.
  7. Nakon hlađenja izrezati u dijelove.

Stakleni krumpir

  • Vrijeme: 1 sat 20 minuta.
  • Posluživanje: 6 osoba.
  • Kalorijske posude: 86 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Piletina i špinat Krumpirna jela s tanjurima je obilan izbor obroka za cijelu obitelj. Prije nego što stavite posudu u pećnicu, na vrhu sloj pire krumpira i mrkve, možete staviti 50-60 grama maslaca, sjeckani na ploče. Zračni lonac bit će malo više kalorija, ali će dobiti lijepu zlatnu koru.

sastojci:

  • krumpir - 700 g;
  • špinat - 150 g;
  • piletina - 300 g;
  • mrkve - 1 kom.;
  • jaja - 3 kom.;
  • sol - okus.

Metoda pripreme:

  1. Mljevene sirove sirovine sa mješalicom ili mljevenjem mesa.
  2. Dodajte sitno sjeckani špinat, 1 jaje.
  3. Promiješati.
  4. Krumpir, mrkve kuhati.
  5. Mash povrće do pire. Da se ohladi.
  6. Dodajte 2 jaja, sol.
  7. Stavite polovicu pire od krumpira u silikon plijesan.
  8. Dijelite punjenje na vrh.
  9. Zatvorite preostali dio pire krumpira, poravnajte.
  10. Pecite 40 minuta.

kupus

  • Vrijeme: 45 minuta.
  • Posluživanje: 4 osobe.
  • Kalorijske jela: 73 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Izvornu tavu kupusa može se poslužiti s umakom od soje ili niskokaloričnim prilogom, na primjer, konzerviranim grašak. Preporučljivo je kuhati jelo od mladog kupusa, a zatim će okus biti nježniji. Umjesto silikonskog kalupa za pečenje, možete koristiti bilo koji drugi, nakon što je prethodno podmazan s uljem i prahom s krušnim mrvicama.

sastojci:

  • bijeli kupus - 1 kg;
  • mlijeko - 0.5 st.;
  • maslac - 50 g;
  • jaja - 3 kom.;
  • sol - okus.

Metoda pripreme:

  1. Kupus nashinkovat.
  2. Pomiješajte s mlijekom, omekšani maslac.
  3. Kuhajte 15-20 minuta. Da se ohladi.
  4. Dodajte jaja, sol.
  5. Promiješati.
  6. Stavite masu u silikon plijesan.
  7. Pecite 20 minuta.

Brokula i cvjetače u sporom štednjaku

  • Vrijeme: 50 minuta.
  • Posluživanje: 4 osobe.
  • Kalorijske jela: 83 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Dijeta tanjur od dvije vrste kupusa će biti ukusna i niske kalorija. Kalorijski sadržaj brokule je 34 kcal, cvjetača - samo 25 kcal na 100 grama proizvoda. Sir može se koristiti bilo, po mogućnosti - teško. Daj će vam začinsko voće, napuniti umak mirisnim, bogatim, debelim. Umjesto jogurta, možete dodati ukusan jogurt u zavođenje.

sastojci:

  • brokula - 500 g;
  • cvjetača - 500 g;
  • jogurt - 150 ml;
  • brašno - 1 tbsp. l;
  • sir - 150 g;
  • maslac - 20 g;
  • sol - okus.

Metoda pripreme:

  1. Cvjetača se rastavlja u pupoljke.
  2. Parajte u parnom načinu rada 10 minuta.
  3. Nakon uklanjanja kupusa, postavite način "Multipovar".
  4. Kombinirajte u zdjelu jogurt, brašno, maslac. Kuhajte 5 minuta.
  5. Sipati ribani sir, sol.
  6. Kuhajte do glatkog umaka.
  7. Dodajte brokule i cvjetače.
  8. Promiješati.
  9. Zatvorite poklopac i kuhajte u načinu "Multipovar" još 15 minuta.

Mala tanjurna mrkva

  • Vrijeme: 50 minuta.
  • Posluživanje: 4 osobe.
  • Kalorijske posude: 106 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Juicy tanjur mrkva neće se širiti kada rezati, ako ga uklonite iz kalupa nakon skrutnjavanja. Takva hrana za dijetu može se pripremiti ne samo na limu za pečenje u pećnici, već iu sporišnjem štednjaku. Glavna stvar je ispravno izračunati proporcije, ovisno o volumenu zdjelice. Zdjelu slatkih mrkvi može se izlijati s javorovim sirupom, posipati orasima i poslužiti umjesto deserta.

sastojci:

  • mrkva - 500 g;
  • krupica - 2 tbsp. l;
  • jaja - 4 kom.;
  • maslinovo ulje - 2 tbsp. l;
  • sol - prstohvat.

Metoda pripreme:

  1. Peel mrkve, samljeti u miješalica.
  2. Izlijte krupicu.
  3. Pogađajte žumanjke maslacem, soli.
  4. Vjeverice se miješaju s mješalicom do jakih vrhova.
  5. Spojite mrkve s žumanjcima.
  6. Upotrijebite proteine, blago miješajući od dna do vrha, kako bi masi upalio kisikom.
  7. Postaviti u obliku škropljenog brašna.
  8. Pecite 40 minuta.

Pumpkin taverna

  • Vrijeme: 50 minuta.
  • Posluživanje: 4 osobe.
  • Kalorijske jela: 81 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Tekstura ukusne taverne bundeve nalikuje laganoj pušenju juhe u ustima. Ako utrljajte bundevu pulpu na srednju gratet i grickate vodom u tavi, nećete ga morati brljati u miješalici. Ovo jelo će biti malo gusto, vlaknasto. Šećer ne može dodati, ako je bundeva slatka, ali se u svježem siru ne osjeća kiselo.

sastojci:

  • bundeva - 600 g;
  • krupica - 2 tbsp. l;
  • sir - 200 g;
  • jaja - 3 kom.;
  • šećer - 1 tbsp. l.

Metoda pripreme:

  1. Bundeva pulpa izrezati na male komadiće.
  2. Stavite u tavu, dodajte nekoliko žlica vode.
  3. Pecite dok mekano.
  4. Grind u blender na stanje glatke pire krumpir bez gruda.
  5. Odvojite smjesu svježeg sira, jaja, krupice, šećera.
  6. Dodaj vrećastu smjesu na vruću kavu bundeve.
  7. Stavite masu u silikon plijesan ili na podmazani list za pečenje.
  8. Pecite oko pola sata.

Zobeno brašno s jabukama i brusnicama

  • Vrijeme: 45 minuta.
  • Posluživanje: 4 osobe.
  • Kalorijske jela: 146 kcal na 100 g
  • Svrha: za doručak, desert.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Hranjivu tavu s zobenom kašom poželjno je poslužiti za doručak ili ujutro. Ne biste trebali dodati mnogo jabuka i brusnica - sadrže jednostavnu ugljikohidratnu fruktozu, povećavaju kalorijski sadržaj gotovog proizvoda. Bobice treba temeljito oprati hladnom vodom, naslonivši se u cjedilo. Uzgojene jabuke mogu se prethodno pomiješati s mlječnim cimetom.

sastojci:

  • zobene pahuljice - 400 g;
  • jabuke - 300 g;
  • brusnice - 100 g;
  • voda - 200 ml;
  • mlijeko - 200 ml;
  • jaje - 1 kom;
  • soda - 0,5 tsp.

Metoda pripreme:

  1. Zobena kaša sipati mješavinu vode i mlijeka.
  2. Kuhajte dok ne završite. Ukloni iz vrućine.
  3. Dodajte jaje, oprani brusnice, ribane jabuke, soda.
  4. Promiješati.
  5. Stavite masu u silikon plijesan.
  6. Pecite do zlatno smeđe.

Riblja dijetna tanjur

  • Vrijeme: 45 minuta.
  • Posluživanje: 2 osobe.
  • Kalorijske jela: 128 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Jedno od popularnih jela proteina Dukan proteina je riblja dijeta. Svi proizvodi su korisni i pristupačni, ne morate potrošiti veliku količinu novca na njih. Umjesto basova, možete uzeti bilo koju drugu morsku ribu. U punjenje možete dodati paprika i kardamom, dodati će začin, ugodan mirisni okus. Gotovo jelo je toliko nježno da se može jesti čak i na praznom želucu u gotovo bilo kojoj dobi.

sastojci:

  • morska bas - 500 g;
  • mlijeko - 4 žlice. l;
  • štapići od rakova - 2 kom.;
  • Anarijeva sir - 80 g;
  • zob i mekinje - 4 žlice. l;
  • sol - okus.

Metoda pripreme:

  1. Odrežite filet morske grede i rakove s mljevenjem mesa ili miješalicom.
  2. Dodajte mekinje.
  3. Sezona sa soli.
  4. Stavite masu u silikon plijesan.
  5. Rebra za sir, pomiješajte s mlijekom.
  6. Ulijte smjesu mljevenog mesa.
  7. Pecite pola sata.

Nasladiti gljivama

  • Vrijeme: 1 sat i 35 minuta.
  • Posluživanje: 5 osoba.
  • Kalorijske jela: 72 kcal na 100 g
  • Svrha: za ručak, snack.
  • Kuhinja: europski.
  • Teškoća: srednja.

Mirisna mršavica s krumpirom i gljivama priprema se bez dodavanja jaja. Dobit će crvenu koru ako uklonite foliju 10 minuta prije kraja kuhanja. Punjenje ne smije biti previše tekućina, tako da se gljive pržite u suhom tava dok voda ne isparava. Prije posluživanja hlađeno jelo može se zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Takva dijeta hrana - najbolji način da brzo i sigurno izgubiti težinu.

sastojci:

  • šampinjoni - 450 g;
  • krumpir - 600 g;
  • luk - 2 kom.;
  • biljno ulje - 1 tbsp. l;
  • češnjak - 2 zuba;
  • kukuruzni škrob - 2 tbsp. l;
  • sol - okus.

Metoda pripreme:

  1. Odrezati gljive, pržiti.
  2. Dodajte ulje, sitno sjeckani luk, sjeckani češnjak.
  3. Sol, pomiješaj.
  4. Pržite dok ne budete spremni.
  5. Odrežite sirovi krumpir na grubu ribu.
  6. Ulijte kipuću vodu 5 minuta. Ispustite tekućinu.
  7. Bacite u cjedilo, pomiješajte s škrobom.
  8. Pokrijte papir za perganje s podijeljenim oblikom promjera 20 cm.
  9. Alternativni slojevi krumpira i pržene gljive. Gornji i donji slojevi trebaju biti krumpir.
  10. Pokriti folijom.
  11. Pecite jelo 1 sat.

Kako napraviti ukusnu niskokaloričnu tavu - savjet nutricionista

Mnogi stručnjaci slažu se da prehrana mora biti raznovrsna. Mora se smanjiti broj konzumiranih kalorija, ali izbornik nije moguće ograničiti na dva ili tri korisna proizvoda. Inače, tijelo će patiti od nedostatka vitamina, a osoba više neće uživati ​​u hrani i "probiti" iz prehrane. Slatka ili slana dijetna tavina bit će izvrsna dodatak prehrani, ako ga kuhate savjetima nutricionista:

  • Žumanjci jajnih stanica su visoki u kalorijama, pa se preporuča dodati samo bjelančevine koje se u tijesto pretvaraju u stanje pahuljaste pjene.
  • Preporučljivo je ne podmazati zdjelu multikookera.
  • Od majoneze i drugih masnih umaci mora biti napušteno - oni povećavaju kalorijski sadržaj gotovog jela i prikrivaju pravi ukus proizvoda.
  • U tavi jabuka ne možete dodati šećer, ako koristite plodove slatkih sorti.
  • Ukusni sir je jednostavan za pripremu, čak i od sireva s malo masnoće.
  • Za pripremu prehrambenih jela od mesa koristite piletinu, teletinu, mršavu ribu.
  • Crveni papar, đumbir, korijander, kardamon i drugi začini ne samo da poboljšavaju okus, nego i ubrzavaju metabolizam.
  • Sastojci moraju biti izrezani u iste komade, kocke ili slamke, inače će se jelo kuhati neravnomjerno.
  • Ako se dodaju špinat na punjenje, posipajte sokom od limuna ili mljevene u miješalici s malom količinom limunske kiseline.
  • Dezertne opcije jela mogu se pripremiti bez dodavanja šećera, ali poslužuju se s slatkim umakom, marmeladom maline.