Dijetetski izbornik za tjedan

Svi znaju da čak i nakon čitanja desetak knjiga o gubitku težine, vrlo je teško organizirati dnevnu pravilnu prehranu na svoju ruku. Stoga je Svetlana Grishchenko, gastroenterologinja klinike Beauty Parka, predstavnica najnovije specijalizacije dermato-gastroenterologije, razvila izbornik prehrane za tjedan posebno za posjetitelje stranice Dietplan.ru.

Izbornik za gubitak težine tjedan dana

Ponedjeljak (1100 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g zobenog brašna kuhano u 0,5% mlijeku s 50 g svježih ili zamrznutih bobica; čaj ili kožu bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mrvice mrkve.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane heljde; Posluživanje povrće gulaš ili svježe povrće salata, začinjeno žlicom maslinovog ulja.
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
½ šalice narezane voće (kruška, jabuka, nektarina, kivi)
čaj bez šećera ili vode.
19.00
večera:
mali dio kuhane piletine ili purice, salatu svježeg povrća, začinjenu žlicom maslinovog ulja.

Utorak (1450 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g svježeg sira 0-2% masti, ½ banane, čaj ili kožu bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mljevene mrkve, odjevene žlicom maslinovog ulja.
1 naranče ili grejpfrut.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane smeđe riže; dio lososa, 300 g toplog povrća (mrkve, brokule, cvjetače), začinjeno s 1 žličicom biljnog ulja;
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
sendvič kriške (30 g) kruha od Borodina s 50 g skuhanog sira s niskim sadržajem masti, prstohvat soli, papra i rajčica;
19.00
večera:
Posluživanje povrća omlet, 200 g povrće salata, obučen s 1 žlica maslinovog ulja.

Srijeda (1350 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g zobenog brašna kuhano u 0,5% mlijeku s 1 srednjim jabukom i 1 žličicom. cimeta;
11,00-12,00
Drugo doručak:
pola grejpa, 20 grama oraha.
14,00-15,00
ručak:
dio povrće juhe (dopušteno je koristiti svu juhu kuhanu u masti s malo masti, strogo bez mesa)
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
bobica glatka: mljeti u miješalici smjesu od 100 g skuhanog sira, ½ šalice bobica (borovnice, kupine, maline ili jagode), ½ šalice 0,5% mlijeka.
19.00
večera:
200 g lagane kravljeg sira bez šećera, s karitsa, sir treba biti 0-2% masti,
čašu kefira 0-2% masti, sok od brusnice bez šećera.
Prije kreveta:
voća ili biljnog čaja bez šećera i mlijeka.

Četvrtak (1570 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g muesli s bobicama ili voćem s 0,5% mlijekom, srednjim jabukama ili grejpom, čajem ili kavom bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mljevene mrkve, odjevene žlicom maslinovog ulja.
14,00-15,00
ručak:
dio juhe od povrća (dopušteno je koristiti bilo koju juhu kuhanu u juhu bez masnoća, strogo bez mesa).
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
sendvič kriške (30 g) kruha od Borodina s 50 g skuhanog sira s niskim sadržajem masti, prstohvat soli, papra i rajčica;
19.00
večera:
kuhani ili pečeni pileći filet (80 g), 300 g povrća u pećnici (parsnip, repa, luk, mrkva) s biljem, začinjena s 2 žlice maslinovog ulja; 200 ml 0,5% mlijeka ili kefira.
Prije kreveta:
voća ili biljnog čaja bez šećera i mlijeka.

Petak (1335 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
kriška (30g) raženog kruha;
1 kuhano jaje; zelena salata ostavlja 1 krastavac, 1 slatki papar, kavu ili čaj bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugo doručak:
2 mljevene mrkve, odjevene žlicom maslinovog ulja.
14,00-15,00
ručak:
dio juhe od povrća (dopušteno je koristiti bilo koju juhu kuhanu u juhu bez masnoća, strogo bez mesa).
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
2 kriške tamne čokolade; svježi sok od naranče.
19.00
večera:
mali dio kuhane piletine ili purice, salatu svježeg povrća, začinjenu žlicom maslinovog ulja.

Subota (1100 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g zobenog brašna kuhano u 0,5% mlijeku s 1 srednjim jabukom i 1 žličicom. cimeta;
čaj ili kava bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugo doručak:
150 grama masnoæeg jogurta.
ručak:
14,00-15,00
100 g kuhane heljde, 100 mršavih govedina, 200 g salate salate, 1 tikvice i 1 rajčica začinjeno 1 žlica maslinovog ulja.
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
bobica glatka: mljeti u miješalici smjesu od 100 g skuhanog sira, ½ šalice bobica (borovnice, kupine, maline ili jagode), ½ šalice 0,5% mlijeka.
19.00
večera:
mali dio morske buke kuhali su kuhano povrće, 1 šalica soka od rajčice, 1 kukuruzni raž, začinjeno tijestom s niskim udjelom maslaca s biljem i češnjakom.

Nedjelja (1570 kcal)

7,00-9,00
Prvo doručak:
200 g muesli s bobicama ili voćem s 0,5% mlijekom, srednjim jabukama ili grejpom, čajem ili kavom bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugo doručak:
pola grejpa, 20 grama oraha.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane smeđe riže; dio lososa, 300 g toplog povrća (mrkve, brokule, cvjetače), začinjeno s 1 žličicom biljnog ulja;
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
100 g granulirane krupice (do 4% masti);
½ šalice narezane voće.
19.00
večera:
Posluživanje povrća omlet, 200 g povrće salata, obučen s 1 žlica maslinovog ulja.

Voda, svježi sokovi, mineralna voda i biljni čaj mogu se piti u svim količinama. Morate piti jedan sat prije recepcije i ne prije 30 minuta nakon jela.

Spremna dijeta za mršavljenje: gubitak težine bez izgladnjivanja. Izbornik uzorka štedi dijetu za gubitak težine

Najčešća prehrana kod ljudi je povezana s teškim ograničenjima hrane. Ne može svatko podnijeti takvu stroga metoda, jer postoji toliko mnogo iskušenja i iskušenja. Štednja dijeta za mršavljenje odličan je izlaz. Tehnika dopušta osobi da jede ukusne i zdrave, dok gubi na težini. Bit sustava je postupno gubiti težinu. Najčešće, dijeta se izračunava za mjesec dana. Prednost je što postupni gubitak kilograma smanjuje rizik od povratka.

Prednosti uštede prehrane za gubitak težine i njegove nedostatke

Sustav mršavljenja dizajniran je na takav način da ga svatko može priuštiti. Porcije su normalne, osoba neće osjetiti osjećaje gladi. Posuđe u izborniku je korisno, tijelo će dobiti vitamine važne za normalan rad.

Prednosti štedne prehrane za mršavljenje

1. Težina ide postupno, polako. Mjesec dana, način gubitka težine vam omogućuje da se riješite 5-8 kg (sve ovisi o početnoj težini).

2. Dijeta je dozvoljena za trudnice, majke za skrb, pa čak i onima koji imaju bolesti gastrointestinalnog trakta. Međutim, u ovom slučaju, dnevni izbornik treba razgovarati sa svojim liječnikom.

3. Posuđe je raznovrsno, ukusno i što je najvažnije, zdravo. Tijelo neće biti iscrpljeno.

4. Izgubljena težina neće se vratiti. Spremna dijeta za gubitak težine, čak i ako je dizajnirana za mjesec dana, ali je dopušteno da ga slijedi mnogo duže. Ako osoba uđe u ritam i neprestano slijedi pravila izgradnje prehrane, neće se morati više brinuti zbog prekomjerne tjelesne težine.

5. Pravilna ishrana utječe na opće stanje ljudskog zdravlja. Od tijela će se ukloniti nakupine toksina, toksina i soli teških metala. Stanje kose, noktiju i koži će se poboljšati.

Balansirana metoda gubitka tjelesne mase gotovo nema nedostataka. To jamči postupno mršavljenje bez gladovanja. Nemojte se smjestiti samo zato jer želi izgubiti kilograme u kratkom vremenu.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi za prehranu mršavljenja mršavljenja

Da biste izgubili težinu, nemojte zanijekati sva vaša omiljena jela. Međutim, to ne znači da si možete dnevno jesti tisuću kilograma slatkiša. Dakako, funti nikada neće nestati. Izbornik uštede prehrane za mršavljenje trebao bi biti pravilno izgrađen. Popisi dopuštenih i zabranjenih proizvoda pomoći će da se ne pogriješite.

Izbornik je dopušteno uključiti sljedeće proizvode:

• meso govedine (morate odabrati mršave dijelove tijela);

• purica, kunić, Kuritan (samo bez kože);

• bilo koja mršava riba;

• svi mliječni proizvodi bit će vrlo korisni, samo ih trebate odabrati s minimalnim postotkom masti;

• tvrdi sir;

• premium tjestenina;

• svježe povrće i voće (nemojte zlostavljati banane, grožđe i krumpir);

• povrće i maslac;

• samo kruh s krutama.

U izborniku je zabranjeno uključiti sljedeće proizvode:

• masni mesni proizvodi (svinjetina, patka);

• jak čaj, pivo kava;

• alkoholna i gazirana pića;

• čokolada i ostala slastica;

• bilo koja konzervirana hrana.

Na temelju tih popisa dopuštenih i zabranjenih proizvoda, moguće je pripremiti ukusna jela minimalne energetske vrijednosti.

Izbornici za tjednu prehranu mršavljenja

Već je spomenuto da je štedljiva dijeta za gubljenje težine dizajnirana za mjesec dana. Tijekom tog razdoblja, tijelo se navikne na novu prehranu, tako da neće biti teško zadržati. Svakodnevno se izmisljati jela za sebe ne moraju. Predstavljeni dnevni izbornik po tjednu je približan. Neki se proizvodi mogu zamijeniti po vlastitom nahođenju, na temelju popisa dopuštenih i zabranjenih proizvoda.

Približni dan izbornika za 1 tjedan

1. jutro. 2 kriške kruha od mekinje. Možete piti zeleni čaj bez šećera ili čašu toplog mlijeka.

2. Prvi snack. Voće i povrće su najbolji za grickanje. Možete jesti jednu zelenu jabuku i nekoliko rajčica. Savršeno zadovoljavaju glad.

3. ručak. Juha od povrća, kuhana bez dodavanja zazharkija. Optimalni udio je oko 250-300 ml.

4. Drugi snack. 100 grama svježeg sira

5. Večera. 300 ml svježeg kefira s niskim udjelom masti. Također je dopušteno jesti 2-3 odresane piletine.

Za prvi tjedan ne biste trebali očekivati ​​značajan gubitak težine. Tijelo se samo navikne na novi režim. U tom razdoblju obično traje 1-2 kilograma.

Približan izbornik dana za 2 tjedna

1. jutro. 1 šalicu svježe stisnutog voća ili sok od povrća.

2. Prvi snack. Sloj crnog kruha s komadima sira ili namazan maslacem. Možete piti zeleni čaj, glavna stvar je ne dodati zaslađivače na njega.

3. ručak. Supstanca od mršavog pilećeg mesa s krekeračima - dio od 250-300 ml.

4. Drugi snack. 2-3 krekete zobene kaše i čašu toplog mlijeka.

5. Večer. Salata od sirovog mrkve i bijelog kupusa. Ne može se dodati sol, odjeveno od kiselo kiselo vrhnje.

Drugi tjedan uštede prehrane za gubitak težine izgubit će još 2 kg. Konačni rezultat je gubitak težine od 3-4 kg.

Približni dan izbornika za 3 tjedna

1. jutro. 2 kriške kruha od mekinje s džemom od voća. Dopušteno je popiti kavu, ali samo prirodno bez mlijeka i šećera.

2. Prvi snack. 1 kuhano jaje, čašu zelenog čaja.

3. ručak. Vegetarijanska salata bez krumpira (bilo koja bez majoneze), 2 pileće piletine.

4. Drugi snack. 2-3 pečene jabuke.

5. Večera. 150 grama svježeg sira s malo masnoće. Na njega možete dodati 2 žlice kiselog vrhnja, tako da jelo nije jako suho.

Treći tjedan uštede prehrane za gubitak težine uklanja još 1 kg. Konačni rezultat je smanjenje težine od 4-5 kg.

Približni izbornik dana za 4 tjedna

1. jutro. Čaša toplog mlijeka. Dopušteno je dodati 1 čajnu žličicu meda. Jedva je samo jedno kuhano jaje.

2. Prvi snack. Dvije kriške kruha od brana s liječničkom kobasicom (zabranjeno je uzimanje dimljenog mesa).

3. ručak. 300 ml pileća juha, 1 žličica žele. Najbolje je da ne kupite žele u trgovini, već da kuhate sami kod kuće.

4. Drugi snack. Čašu sušenog voća (bez šećera i meda).

5. Večer. 150 grama pilećeg kuhane jetre i 1 šalicu kefira.

Konačni rezultat nakon mjesec dana sparing dijeta za mršavljenje - smanjenje težine od 5-6 kg. Važno je razumjeti da su to približne brojke. Sve ovisi o početnoj težini osobe. Što više dodatnih kilograma ima, to će bolje postići rezultat.

Važna pravila za organiziranje dijetalne prehrane za gubitak težine

Unatoč jednostavnosti i pristupačnosti sustava mršavljenja, postoje važna pravila koja biste svakako trebali znati.

1. Važno načelo prehrane je pokušati isključiti prženu hranu iz izbornika što je više moguće. Snažno opterećuje želudac i karakterizira visoka energetska vrijednost. Osim toga, čak i povrće nakon prženja gube korisna svojstva.

2. Svi začini i umaci moraju biti odbačeni. Sol budi apetit i usporava metabolizam, šećer slabo apsorbira tijelo i nalazi se u višoj težini. Što se tiče majoneze i ostalih umaka - u njima nije ništa korisno, to su samo prazne kalorije.

3. Morate se osposobiti da jedete djelomično. Sparing dijeta za mršavljenje uključuje 5 obroka. Ovo je najbolja opcija, osoba ne može jesti, a ne gladna.

4. Pijenje obične vode je vrlo važno. Osoba treba 2-2,5 litara tekućine dnevno. Njegov nedostatak dovodi do usporavanja metabolizma, što negativno utječe na gubitak težine.

5. Pijenje dodatnih vitamina nije potrebno, ali će biti vrlo korisno za opće stanje tijela.

6. Spremna prehrana za gubitak tjelesne mase ne uzrokuje nelagodu i slabost pa se preporuča dnevno uzimati 20-30 minuta fizičkog napora. Za nastavu za pohađanje teretane nije potrebno. Bit će dovoljno da se priviknete na jutarnje vježbe.

Spremna dijeta za mršavljenje je pristupačan i učinkovit način da izgubi kilograme tako da se ne vrate. Slijedeći sva pravila i savjete, netko će se iznenaditi što će se postiti nakon mjesec dana pravilne, uravnotežene prehrane. Pored gubitka tjelesne mase bit će vidljivo i značajan napredak u blagostanju - glavobolje neće mučiti, stanje kože će se poboljšati, a stolice i probavni procesi će se normalizirati.

Jedemo pravo: izbornik za tanak lik 7 dana

Osnovna načela pravilne prehrane za mršavljenje

Krute prehrane osmišljene za gubljenje težine, značajno štetu tijelu. Odbijanje određenih proizvoda i snažno smanjenje energetske vrijednosti hrane omogućuju brzo izgubiti težinu, ali ometaju metabolizam. Zato se nakon povratka na uobičajenu prehranu uočava brzo povećanje tjelesne težine, probavni problemi i sistemske smetnje u tijelu. Osim toga, produljena neishranjenost dovodi do nedostatka vitalnih elemenata u tragovima i vitamina. Da biste ispravno izgubili težinu, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • Jesti raznolik. Oba proteina i masti s ugljikohidratima moraju biti prisutni u prehrani, jer će to pomoći u održavanju ravnoteže makro i mikronutrijenata. Istodobno, dnevna energetska vrijednost prehrane ne smije prelaziti 1200 i 1600 kcal za žene i muškarce.
  • Pridržavajte se ispravnih omjera masti, ugljikohidrata i bjelančevina, a povećavajte potrošnju povrća (svježe i obrađeno). Ova skupina hrane daje tijelu puno vitamina i vlakana, koja ne samo da normalizira probavni trakt, nego i briše.
  • Smanjite na najmanju moguću razinu brzih ugljikohidrata u dnevnom izborniku. Oni pružaju rast tjelesne masti i izazivaju dijabetes. Šećer, razni deserti i slatkiši moraju biti zamijenjeni voćem.
  • Ograničite unos masnoće. Potpuno ih napustiti nepraktičan jer i povrće i maslac sadrže različite vrijedne mikronutrijente. Međutim, masno meso ili riba trebaju biti zamijenjene s mršavim.
  • Pijte dovoljno fermentiranih mliječnih proizvoda. Oni su bogati kalcijem bitnim tijelom i sadrže puno proteina, ali morate odabrati kefir i niskokalosni sir.
  • Pratite način rada. Rijetke i obilne obroke dovode do sporijih metabolizma. Da biste ubrzali metabolizam i pojačali proces gubitka težine, trebate jesti svaka 3-4 sata u malim količinama. To će također smanjiti volumen trbuha i ubrzati početak osjećaja punine.
  • Smanjite količinu soli koja se konzumira. Već je dovoljno u hrani, a višak natrijevog klorida dovodi do mnogih bolesti.
  • Kuhajte pravilno. To je, u potpunosti napustiti prženje proizvoda u korist pečenje i parenje.
  • Odustani od alkohola. Alkohol - izvor "praznih" kalorija, pogotovo ako kombiniramo libations s srdačnim jelima.
  • Pijte puno tekućine. Prioritet treba dati čistu vodu, čaj i kavu bez šećera, kao i prirodni sokovi i kompoteri voća. U potonjem slučaju, šećer treba zamijeniti umjetnim sladilima.

Te principe moraju se stalno pridržavati, tada će prekomjerna težina brzo otići i zajamčeno je da se ne vraćaju. Ograničenja na hranu ne znače potpuno odbacivanje gastronomskih užitaka. Sljedeći približan izbornik s receptima omogućuje jesti vrlo raznoliku i ukusnu.

Kako planirati izbornik

Prije svega, morate obratiti pozornost na kalorijske hrane. U članku se daje uzorak tjednog izbornika čija dnevna energetska vrijednost ne prelazi preporučenu normu. Prilikom sastavljanja vlastite prehrane držite se ograničenja.

Osim toga, svaki dan morate jesti dovoljnu količinu različitih vrsta hrane. Veliki dio prehrane treba biti voće i povrće. Oni daju nadopunu vitamina i mineralnih rezervi tijela i bogate su vlaknima, dajući osjećaj sitosti.

Oko četvrtine zdravih dnevnih jelovnika su proteini. Kao svoj izvor, optimalno korištenje mliječnih proizvoda, kao i mršavih riba i mesa.

Oko toliko volumena trebate jesti žitarice i mahunarke. Oni zasićaju tijelo energijom, jer se polako apsorbiraju. Osim toga, složeni ugljikohidrati se ne ulažu ispod kože kao masti.

Posljednja točka je važnost frakcijskog hranjenja. Izbor jelovnika za tjedan sastoji se od 4 obroka, no između njih je korisno jesti jabuku ili sitnu šalicu sušenog voća. To će spriječiti glad i aktivirati metabolizam.

Izbornik uzorka za jedan tjedan s receptima

Ispod su nekoliko recepata za ukusne i vrlo zdrave slimming posuđe. U tom slučaju, ako točan opis gotovog proizvoda nije naveden, trebate jesti količinu preporučenu od nutricionista. Za kašu kao pomoćno jelo ili kao nezavisno jelo, to je 150 g, za juhu - 250 ml, za ribu i meso - ne više od 120. Mliječni proizvodi odjednom mogu jesti oko 200 ml (na primjer čašu kefira). Što se tiče povrća, oni se mogu konzumirati u gotovo neograničenim količinama.

ponedjeljak

Za doručak pripremite neobičan omlet s povrćem i svježim sirom:

  • 2 jaja;
  • 50 grama špinat i svježi sir;
  • žlica ulja (povrće).

Pomiješajte jaja s nekoliko žlica vode, svježeg sira i prethodno grijane špinat na maslacu. Pod poklopcem donijeti omlet na spremnost.

Za ručak, jesti posluživanje pileća juha s povrćem i tjesteninom.

Čaša kefira i jedan nezaslađen plod (na primjer kivi) će odgovarati kao popodnevni snack.

Večeru se može peći u pećnici bez ulja i soli (pripremljena u foliji s dodatkom aromatičnog bilja) i dio salate kupusa s mrkvom i jabukama.

utorak

Za doručak, kuhajte kašuti u vodi ili mlijeku, popijte čašu nezaselenog čaja ili kave.

Za ručak, možete napraviti kuhani govedina sa bočnom jelom od riže:

  • komad mršavih goveda težine do 1 kg;
  • pola šalice riže;
  • začini (ležaljka i par crnih bresaka);
  • kopar i peršin;
  • mali svježi krastavac;
  • žlica sojinog umaka.

Kuhanje ovog ukusnog jela trebao bi početi dan prije, namakanje riže u vodi i ostavljanje u hladnjaku preko noći.

Sljedećeg dana, kuhana govedina:

  • Da bi to učinili, isprani komad mesa prelije se hladnom vodom, kuhani nekoliko minuta nakon kuhanja, nakon čega se masna bujica isušuje.
  • Izrezati na nekoliko velikih komada mesa ponovno se stavlja u vodu s malom količinom soli i začina.
  • Nakon 50 minuta kuhanja dodajte hrpu zelenila (bez sjeckanja), kuhajte još 10 minuta i uklonite gotovu govedinu iz bujona.

Istovremeno kuhati ispranu rižu u 1 čašu vode do ključanja. Dodajte isjeckan umak od krastavaca i soje na ukras, pomiješajte. Jednu trećinu kuhana mesa izrezati na komadiće, jesti s rižom, a ostatak staviti u hladnjak. Govedina se također može koristiti za izradu sendviča i salata.

Poslijepodnevni snack danas je voće i mineralna voda.

Za večeru, popiti čašu kefira i jesti dio povrće salate.

srijeda

Za doručak, pripremite nekoliko sendviča s jučerašnjim kuhanim govedinom i kriškom svježeg krastavaca, pripremite kavu.

Možete ručati s laganom juhu.

Za ručak pripremite jela od kolača od sira:

  • pakiranje masnoća (do 1,5%) svježeg sira;
  • 1 jaje;
  • 2 žlice krupice;
  • neko biljno ulje.

Izrada tijesta jaja, svježeg sira i krupice, formira nekoliko manjih kolačica i pržiti ih u maslacu do zlatno smeđe. Kad poslužite, možete dodati žlicu meda.

Za večeru danas - kuhana riba i svježe povrće.

četvrtak

Doručak - dio kaše od heljde na vodi, čaj sa zamjenskom šećerom i komad tvrdog sira.

Kao večeru, savršena juha od suhih ili svježih gljiva:

  • pola šalice svježih ili prethodno kuhanih suhih gljiva;
  • 1 krumpir;
  • mali luk;
  • 1 mrkva srednje veličine.
  • žlicu maslinovog ulja.

U litru kipuće lagano slane vode, sipati oguljene i sjeckani krumpir. Dobro odrezati gljive, luk, trljati mrkvu na velikom rešetku i lagano pržiti smjesu. Zatim dodajte povrće i gljive u tavu s krumpirom, kuhajte barem pola sata, dodajte zelje prilikom posluživanja.

U podne napraviti salatu od krastavaca, kupusa i govedine s limunovim sokom.

Dine se povoljno s prirodnim jogurtom i 1 cjelovitim žitaricama.

petak

Za doručak možete jesti svježi sir s malo masnoće s malo meda.

Ručak - pečena peciva s paradajzima i sirom:

  • jedna srednja riba;
  • rajčice;
  • 50 g parmezana
  • sok od limuna, papar.

Oprati čistu ribu, širiti se na foliju, posuti limunom i paprom. Vrh s ravnomjerno rasprostranjenim krugovima rajčice i pospite sirom. Čvrsto zavrnite foliju i šalite koplje u pećnicu 25 minuta.

Kao poslijepodnevni snack, jesti voćnu salatu i piti mineralnu vodu.

Možete popiti večeru sa svježom salatom od povrća i čašom kefira.

subota

Današnji doručak - taverna sirena s grožđicama:

  • čopor svježeg sira;
  • par jaja;
  • treći čaš opranih grožđica;
  • 3 žlice brašna.

Pomiješajte žumanjke s svježim sirom, grožđicama i brašnom, a zatim dodajte dobro izbijeljene bjelile. Stavite maslažu u pećnicu i pošaljite pola sata u pećnicu (temperatura - 180 ° C).

Za ručak, jedite dio kuhanog pileća prsa s heljčinom kaša.

Snack danas - voće i kefir.

Za večeru, pečena riba sa salatom će učiniti.

nedjelja

Doručak može biti nekoliko sendviča sa sirom i svježim rajčicama, kao i piti šalicu kave.

Za ručak, jesti tanjur mršavih borščica.

Nedjeljni poslijepodnevni čaj - čašu kefira i sitnog kruha od cjelovitog zrna.

Za večeru, napravite okruglice:

  • 200 grama mljevenog mesa (govedina);
  • pola šalice kuhane riže;
  • jedno jaje;
  • luk;
  • žlicu maslaca.

Lagano umiješajte sol i papar, a zatim pomiješajte s jajima i rižom. U tavi, pržite sjeckani luk, dodajte pola čaše vode i pustite da se kuhate. U kuhajućem umaku od luka lagano spustite jednu kuglu mljevenog mesa rižom, pokrijte poklopac i smanjite toplinu na nisku razinu. Skuhajte oko 20 minuta.

Jednostavni i korisni recepti za gubitak težine (video)

Pridržavajući se preporuka o pravilnoj prehrani i ispravno sastavljanju prehrane, možete izgubiti težinu u rekordnom vremenu. Upotrebom primjerenog izbornika pravilne prehrane za tjedan dana za mršavljenje s receptima, možete jesti ukusna i zdrava jela.

Učinkovita dijeta - izbornik za gubitak težine za taj dan, za tjedan dana

Za bilo koju prehranu potrebna je snažna motivacija. Ako imate jedan, smatrajte da je polovica posla već izvršena. Svatko ima svoju motivaciju. Kako bi šarmirala čovjeka koji voli manje vitke muškarce, ulazi u odijelo koje volite, ljetni odmor, gdje se morate plesati na plaži i još mnogo toga.

Nudim nekoliko učinkovitih dijeta mršavljenja koja će vam pomoći ukloniti višak težine. Temelji se na zdravoj prehrani s dnevnim i tjednim jelovnicima.

Četiri pravila bilo koje prehrane

  1. Gotovo uklanjaju soli i slanu hranu iz prehrane.
  2. Potpuno isključi alkohol u bilo kojem obliku. Ovo je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak će spriječiti vas od strogo pridržavanje odabrane prehrane.
  3. Snack između doručka, ručka i večere, tj. jesti u malim obrocima 5 - 6 puta dnevno.
  4. Potpuno eliminirati šećer, slatkiše i kolače.

Dijeta za 2 - 3 tjedna.

Uravnotežena u mastima, bjelančevinama i ugljikohidratima. Ali sa svim ovim niskom kalorijom. Uzima u obzir dnevne potrebe tijela u elementima u tragovima i vitaminima.

Doručak. Kuhano jaje 1 kokošje jaje, naravno, treba jesti bez soli. Sir s masnim udjelom ispod 17% - 2 - 3 komada.

Drugo doručak Cijela jabuka. Za pola sata šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Kupus, pirjan bez soli i ulja. Kuhana pileća prsa.

Visoki čaj Salata - kist od isjeckanog bijelog kupusa, sirovih mrkve i repe, rešetkani. Pospite salatom s limunovim sokom i ne dodajte ulje. Isprati zeleni čaj bez šećera.

Večera. Oko 100 grama svježeg sira od bilo kojeg sadržaja masnoća, zalijevati kefirom i bilo koji sadržaj masti. Jedite cijeli grejp.

Doručak. Jedan dio mesnatog kruha s tostom. Ako nema tostera, lagano pržite kruh u suhom tijestu zbog niske topline. Za pola sata - zeleni čaj ili crna kava bez šećera.

Drugo doručak Grejp i čašu kefira bilo kojeg sadržaja masti.

Ručak. Komad piletine, govedine ili ribe kuhane, pečene u pećnici ili na roštilju bez dodavanja maslaca. Bolje je koristiti dvostruki kotao, ako ga imate.

Visoki čaj Nekoliko jabuka. Za pola sata - čaj ili kava, naravno, bez šećera.

Večera. Kuhana cvjetača sa zelenilom, posuto povrćem ili maslinovim uljem.

Doručak. Cijeli grejp. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Drugo doručak Jedan sirovi mrkva.

Ručak. Komad piletine, govedine, teletine ili ribe kuhane, pečene u pećnici ili na roštilju bez dodavanja maslaca. (Isto kao i drugi dan.) Možete koristiti sporo kuhalo.

Visoki čaj Poput doručka.

Večera. Bilo kakvo povrće i jaje iz dva pileća jaja.

Doručak. Jednu mrkvu, nasjeckanu s jednim žlicom kiselo kiselo vrhnje. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Drugo doručak Oko 100 gr. bilo kakav sir i čašu bilo kefira.

Ručak. Jedno kuhano jaje. Svježi peršin ili kopar, koliko jesti.

Visoki čaj Čaša soka od rajčice. Možete skupljati, ali bez soli ili lagano slane.

Večera. Salata - kist od isjeckanog bijelog kupusa, sirovih mrkve i repe, rešetkani. Pospite salatom s limunovim sokom i ne dodajte ulje. Isprati zeleni čaj bez šećera.

Doručak. Jedno kuhano jaje. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Drugo doručak Jedna čaša kefira.

Ručak. Mala masnoća riba kuhana u dvostrukom kotlu, višenamjenskoj peći ili u pećnici na stalku bez dodavanja ulja. Bilo kakvo povrće.

Visoki čaj Kuhana cvjetača. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera. Jedan grejp. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Doručak. Oko 100 gr. bilo koji sir sa kopriva ili peršinom. Za pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Drugo doručak Dvije jabuke s pauzom od 15 minuta.

Ručak. Komad piletine, teletine ili ribe kuhane, pečene u pećnici ili u dvostrukom kotlu bez dodavanja ulja. Jedna mala kuhana repa.

Visoki čaj Narančasto bez bijelih pruga. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera. Salata svježeg bijelog kupusa s celerom i koparom bez ulja. Nanesite zeleni čaj.

Doručak. Mješavina naranče, jabuka i mrkve. Jedno staklo

Drugo doručak Kuhana riža s kuhanim povrćem. Oko 5 žlica brda.

Ručak. Pire od juhe od bilo kojeg povrća. Komad kuhane piletine. Pola grejpa.

Visoki čaj Čaša soka od rajčice. Možete skupljati, ali bez soli ili lagano slane.

Večera. Kuhana riba i zeleni grašak.

Manje 5 kg. u mjesec dana - Pierre Ducane dijeta

Pogodnost ove prehrane je da možete jesti gotovo sve. Nemojte stalno brojati kalorije. Tajna je da trebate pravilno kombinirati proizvode.

Osnova prehrane je podjela prehrane u četiri faze, jedan tjedno. Jedini uvjet - 2,5 litara gotovo svakog tekućeg dnevno.

Prva faza - spali masnoću.

U ovoj fazi aktivno jedemo hranu koja sadrži bjelančevine. Pomaže spaljivanje prethodno nakupljenih masnoća, bez utjecaja na mišićnu masu.

Za doručak kefir ili jogurt je savršen. Ako ne možete bez kruha, odaberite cjelovite žitarice. Dugo će vas zadovoljiti. Povrće i voće u ovoj fazi su dobri za grickanje.

Pokušajte smanjiti potrošnju ribe, svinjetine i sira. Te namirnice su bogate proteinima, ali također sadrže puno masti. Mi potpuno odbijamo slatko u bilo kojem obliku.

Proizvodi preporučeni za sve faze u neograničenim količinama:

  • sir
  • jogurt
  • jaja
  • mlijeko
  • meso peradi
  • mršavih govedina
  • plodovi mora
  • tuna riba
  • losos
  • tofu sir

Salata od tjestenine i škampi za prvi tjedan prehrane

Proizvodi za 1 posluživanje:

  • jednoručna durumna tjestenina;
  • oko 50 grama. odmrznuti škampi;
  • nekoliko grana zelenog luka, kopra i peršina;
  • oko 100 grama. prirodni jogurt;
  • žlica jabučnog octa;
  • žlica maslina ili biljnog ulja.

Zasebno kuhajte tjesteninu i škampi. Operite, osušite i nasjeckajte zelje. Kuhajte i očistite škampi. Dodajte maslac i ocat jogurtu, sol lagano i papar. Dobro promiješajte. Stavite tjesteninu na tanjur, na vrhu - škampi i prelijte umak od jogurta. Ova salata može se jesti za ručak ili večeru.

Druga faza - ukloni višak tekućine iz tijela.

To činimo jeli što više povrća. Oni sadrže puno hranjivih tvari koje i dalje gori višak masnoća u našem tijelu. Osim toga, oni ubrzavaju metabolizam.

Koristite maksimalnu količinu različitih povrća u svakom obroku. Na primjer, na poznatom jutarnjem sendviču s sirom stavite krug rajčice, rotkvica i krišku svježeg krastavaca.

Ugljikohidrati kao pomoćno jelo bolje je ne koristiti ovaj tjedan. Ovo je riža, heljda, zobena kaša, mahunarke. Bilo koji proizvod koji sadrži šećer i brašno. No, možete upotrijebiti kruh i tjesteninu cjelovitog zrna u umjerenim količinama.

Punjeni tikvice za drugi tjedan prehrane

Proizvodi po porciji:

  • srednji squash;
  • celerna stabljica;
  • rajčica;
  • krastavac;
  • glavu luk;
  • nekoliko grančica peršina;
  • 100 gr. kuhani šunka;
  • 2 žlice kiselog vrhnja;
  • svježi sok od limuna 2 žličice;
  • čaša biljnog ulja.

Zucchini odrezati na pola, ukloniti jezgru i pržiti u biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od pršuta, povrća i povrća, sezoni s kiselim vrhnjem i sokom od limuna. Stavite u polovice tikvice. Možete, ako želite, ispeći u pećnici.

Vježba iz masti na abdomenu

Ovaj tjedan možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći ukloniti masnoće u području abdomena.

Ako prvo otežate noge na težini, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu na koljeno i stavite je na pod. Stavite drugu nogu na savijen koljeno. Alternativno povucite laktove na koljeno 15 puta. Zatim promijenite noge i vježbajte 15 puta.

Treća faza - ukloniti nabore u trbuhu s voćem.

Dva tjedna su prošli uspješno, a već si se s nekoliko kilograma. Ispravimo rezultat voćem. Imaju puno korisnih tvari koje će nam pomoći da i dalje riješimo mržnju kilograma. Za doručak, jesti voćne salate cijeli tjedan. Povećajte unos voća u drugo vrijeme. Voće se može uzimati, osim konzerviranog i sušenog. Imaju puno nepotrebnog šećera. Zamjena voćnog soka također nije poželjna.

Mrkva - salata od jabuka za treći tjedan prehrane

Proizvodi za 1 posluživanje:

  • 2 sirove mrkve;
  • srednja jabuka;
  • 2 tbsp. žlice bilo kojeg oraha;
  • h. žlica šećera;
  • 2 žlice svježe iscijeđenog limunovog soka;
  • h. Žito biljno ulje.

Utrljajte mrkvu i jabuku na grubu ribu, pomiješajte s ostatkom proizvoda i stavite na stranu oko pola sata da ulijete. Možete dodati više narančastih zest, ali ovo je izborno.

Apple - Banana Smoothie

Proizvodi za 1 posluživanje:

  • banane;
  • jabuka;
  • polovica kivija;
  • Čl. žlica nije gorak med.

Beat sve sastojke s miješalica do glatka.

Četvrta i završna faza - ispravljamo rezultat.

Četvrti tjedan je samo nekakav odmor! Možete jesti sve što smo jeli u tri prethodne faze. Vraćamo ugljikohidrate tako da nova težina traje dulje, a masnoća se ne odvaja tamo gdje to nije potrebno.

U svakom obroku, kombinirajte proteine ​​i ugljikohidrate, jesti i jesti voće ili povrće. Ipak izbjegavajte jela koja imaju pšenično brašno.

Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

U četvrtom tjednu mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu - push-ups na strani.

Podignite kuk, popravite nekoliko sekundi i smanjite. Ponovite 15 puta, a zatim prevrnite.

Tri dijete za hladne pore

Možete jesti sve vrste žitarica, mršavih i riba, povrća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Odbijte slatke, pečenje, kruh, tjesteninu, rižu, dimljene meso.

Za tjedan dana možete izgubiti do 3 kilograma bez oštećenja vašeg zdravlja. Kao što shvaćate, osnova prehrane jest grah - niska kalorija. ali u isto vrijeme hranjiv proizvod. Tijekom tjedna, grah treba jesti u različitim vrstama ručka i večere. Osim toga, dijeta bi trebala uključivati ​​mršavo meso, teletinu, povrće i voće, mliječne proizvode niske masti. Nemojte jesti sol, začine i šećer.

Vrlo jednostavna, ali učinkovita dijeta. Leži u činjenici da trebate izmijeniti dan kada jedete samo heljde u bilo kojem obliku s niskim masnim jogurtom ili jogurtom, a dan kada jedete kao i obično. Samo je potrebno isključiti brašno, slatko, slano i pušeno. Ne zaboravite da trebate jesti 5-6 puta dnevno, a ne prejedanje.

Kako napraviti izbornik prehrane za tjedan dana

Osnovna načela prehrane i tjedni izbornici za gubitak težine

Nemoguće je osigurati luksuznu figuru i dobro zdravlje, nadajući se isključivo za osposobljeno fizičko naprezanje. Dokazano je da sve ovo ovisi o 70% prehrane i samo 30% na treningu. Kako napraviti izbornik prehrane za tjedan?

3 mitova zbog kojih ljudi odbijaju jelovnik

  1. Previše je teško. No, da kuhate zdrave obroke i prilagodite se pravilnoj prehrani, ne morate biti kuhar. Sve je puno lakše!
  2. Skupa je. I izračunate koliko novca ide na beskorisne proizvode i farmaceutske pripravke. Korisni proizvodi će zadržati vaš proračun i osigurati nikakve pritužbe na zdravlje!
  3. Nije ukusno. Također mit. Pileća prsa i heljda kaša - ukusna hrana koja se prvi put spominje kada se spominje zdrava prehrana. Ne morate jesti jednolično, jer jela za jelo su meso, perad, salate voća i povrća, mliječni proizvodi i još mnogo toga.

Ukusna dijeta: osnovna načela prehrane

Uopće nije važno hoćete li izgubiti težinu u tjedan dana ili ako želite usaditi dobre navike u sebe kako biste postali jači i energičniji. Postoji nekoliko pravila koja odražavaju principe pravilne prehrane, koje treba razmotriti.

  • Povrće i voće treba konzumirati dnevno kako bi održali ravnotežu vitamina u tijelu.
  • Ne možete u potpunosti napustiti mliječne proizvode (govorimo o prirodnim proizvodima, bez šećera i aditiva za voće).
  • Tjedni izbornik mora sadržavati ribu, kao neophodan izvor omega-3 kiseline.
  • Životinjske masti moraju biti zamijenjene povrćem.
  • Planirajte izbornik za svaki tjedan. Lakše je i isplativije kupiti namirnice jednom svakih 7 dana nego da svakodnevno odlaze u trgovinu i izložiti se višim iskušenjima.
  • Dnevni raspored uključuje 5 obroka: doručak, snack, ručak, snack, večeru.
  • Ne samo za konzumirane proizvode, već i za količinu tekućine koju pijete. Pokušajte piti što više vode. Isključite pakirane sokove i gazirana pića. Također možete piti zeleni čaj s medom ili kavom s minimalnim sadržajem šećera.

Uzorak jelovnika za tjedan

Svaka osoba koja se odlučila započeti na putu zdravog načina života suočava se s dvojbama i mnogim pitanjima pri sastavljanju racionalnog izbornika za tjedan. Na internetu možete naći mnogo korisnih informacija. Također možete koristiti izbornik za tjedan kako je predloženo u nastavku.

Dnevni unos kalorija trebao bi biti u skladu s troškovima energije. Ako odlučite izgubiti težinu, trebate povećati aktivnost i smanjiti stopu kalorija za oko 300 kcal. Odbacite uobičajene proizvode za prženje. Sada je vaš zadatak da se prijatelji s hranom hrane ili iz peći.

ponedjeljak

  1. Doručak: 200 grama zobene kaše, 1 banana.
  2. Snack: salata od mrkve.
  3. Ručak: heljda ili riža kaša, kosa s povrćem.
  4. Snack: 100 grama bobičastog voća ili voćne salate (mali dio, otprilike pola stakla).
  5. Večera: miješano povrće, 200 grama pileća prsa.

utorak

  1. Doručak: 200 grama svježeg sira, banane.
  2. Snack: pola grejpa, prirodni jogurt.
  3. Ručak: 150 grama parne ribe, bujona.
  4. Snack: kriška crnog kruha sa sirom.
  5. Večera: Omlet s povrćem, kuhani u pećnici.

srijeda

  1. Doručak: 200 grama zobene pahuljice s jabukama i cimetom.
  2. Snack: 200 grama šparoga ili salata od mora.
  3. Ručak: juha od povrća u juhu, 100 grama zelenih grašaka.
  4. Snack: smoothies (100 ml mlijeka, 100 grama svježeg sira, pola šalice bobica).
  5. Večera: 200 grama sirene s suhim šljive i sušenim marelicama.

četvrtak

  1. Doručak: 200 grama zobene pahuljice, jabuke.
  2. Snack: 1 kuhano jaje, komad mesa (teletina).
  3. Ručak: juha od povrća, dijabetički kruh.
  4. Snack: crni kruh tost s kriška od sira i rajčice.
  5. Večera: 300 grama pirjanog povrća s biljem, 100 grama piletine.

petak

  1. Doručak: tost od raženog kruha, kuhanog jaja, krastavaca, salate, paprike.
  2. Snack: salata od jabuka i mrkve.
  3. Ručak: juha od heljde s mesnim okruglicama, žitarica.
  4. Snack: sok od naranče, nekoliko kriški crne čokolade.
  5. Večera: dvije piletine ili kuhana mljevena riba, povrće.

subota

  1. Doručak: 200 grama smeđe riže kaše, jabuka.

  • Snack: 150 ml prirodnog jogurta s malo masnoća ili čašu kefira, kruha.
  • Ručak: 100 grama heljde, 100 grama kuhane govedine, 200 grama salate (rajčica, krastavac, salata).
  • Snack: smoothies (100 grama svježeg sira ili 1 banane, 100 ml mlijeka i pola šalice bobica).
  • Večera: 100 grama parne ribe, kuhane šparoge, žitarice.
  • nedjelja

    1. Doručak: 200 grama zobene pahuljice, grejpfrut.
    2. Snack: pregršt oraha (20 grama), jabuka.
    3. Ručak: crvena riba odrezana pečena u pećnici, 100 grama smeđe riže.
    4. Snack: pola šalice bobica i 100 grama svježeg sira.
    5. Večera: kajgana jaja s povrćem i biljem, kruhom, sokom.

    Takva prehrana tjedan dana pokazat će vam da se možete osjećati bolje i energičnije. Ako se spojite i racionalno vježbate, odraz u zrcalu također će vas ugodno iznenaditi. Vrlo brzo ćete moći stvoriti kompetentnu dijetnu izborniku za tjedan s receptima, pa čak i dati savjete onima koji su upravo odlučili krenuti na put do zdravog načina života!

    Uzorak prehrane izbornika

    Uzorak izbornika low-calorie dijeta za tjedan dana

    Čašu toplog mlijeka s čajnom žlicom od meda ili 100 g skuhanog sira bez masnoće

    Ukusna cjelovita zrna

    100 g kuhane ribe

    Zelena salata s limunovim sokom i maslinovim uljem

    Parni povrće

    Prije odlaska u krevet 1 šalicu nefat kefir

    • 3 žlice zobene pahuljice
    • 1 žličica meda
    • 1 rešetkana jabuka
    • pola kuhana pileća prsa
    • Zeleno povrće s aromatičnim biljem i sokom od limuna
    • 1 šalicu kefira s niskim udjelom masti
    • Večera
    • Tjestenina durum pšenice s povrtnim ukrasom
    • Omlet dva proteina i jedan žumanjak s zelenilom
    • 2. doručak
    • Čaša svježeg soka
    • Crveno povrće borsch
    • 2 krumpira
    • Mala masnoća 100 g
    • Parni povrće

    Za noću čašu low-fat kefir

    • Prirodni jogurt s voćem
    • Čaša soka od mrkve
    • Čajna žličica s niskom masnom vrhom
    • 100 g mesnatog mesa od mesa
    • Ukrasno povrće
    • Kuhani krumpir s kopra, maslinovim uljem i aromatičnim biljem
    • Kuhana heljda s mrkvom i lukom
    • Krem juha od brokule s češnjovim krutonima
    • Mala masnoća 100 g
    • Kuhano povrće s povrćem
    • Zobeno brašno na vodi
    • 1 žličica meda
    • Tangerine komadi
    • Kuhani grah s umakom od rajčice
    • Slice paprike
    • Lomnjak 100 g
    • Zelena salata
    • Kuhana cvjetača
    • 1 kuhano kuhano jaje
    • Kuhana teletina 100 g
    • Ukupni ukus od mrkve, brokule i celera

    Uzorak izbornika Kremljske prehrane tjedan dana

    Pržena tikvica - 100 g (4 USD)

    Sir - 50 g (0,5 USD)

    Kajgana jaja od 2 jaja (1 cu)

    Nezaslađen čaj (0 cu)

    Pripremljeni krumpir - 100 g (15 USD)

    Pileće s roštilja - 150 g (0 USD)

    Mineralna voda (0 cu)

    Pistacije - 50 g (7 USD)

    Zelena salata - 100 g (2 USD)

    Riba u umaku od rajčice - 200 g (6 USD)

    Nenastučeni jogurt - 100 g (3,5 USD)

    Kuhana kobasica - 2 kom. ($ 3.e)

    Rajčica - 100 g (6 um)

    Sir - 100 g (1 cu)

    Nezaslađena kava (0 USD)

    Svježa juha od kupusa - 200 g (4 cu)

    Kuhana svinjetina - 100 g (0 USD)

    Mineralna voda - 200 g (0 cu)

    Naranča - 100 g (8 sati)

    Salata od kiselog kupusa - 100 g (5 cu)

    Meso u krušnim mrvicama - 200 g (10 USD)

    Čaj bez šećera (0 USD)

    Zelene grašak - 50 g (6 USD)

    2 meka kuhana jaja - (2 cu)

    Čaj bez šećera (0 USD)

    Povrća salata (krastavci, rajčica, zelje) s umjetnošću. jedna žlica majoneze - 200 g (5 USD)

    Janjetina - 100 g (0 cu)

    Komposti na ksilitolu - 200 g (12 um)

    Kikiriki - 30 g (5 USD)

    Kuhani lignje s majonezom - 200 g (1 cu)

    Zelena salata - 100 g (2 USD)

    Nenastučeni jogurt - 100 g (3,5 cu)

    Sir - 150 g (3 osobe)

    Slice voća (jabuke, kivi, mandarine) - 100 g (10 um)

    Kava bez šećera (0 USD)

    Salata od rajčice i maslina s biljnim uljem - 150 g (6 cu)

    Umiješaj pržiti - 100 g (4 um)

    Mineralna voda - 200 g (0 cu)

    Sir - 100 g (2 cu)

    Kava bez šećera (0 USD)

    Rajčica s biljem i maslacem - 150 g (6 cu)

    Riba punjena 200 g - 0 cu

    Čaj bez šećera (0 USD)

    Kuhana jaja punjena gljivama - 2 kom. (1 cu)

    Salata od morskih alga - 200 g (4 USD)

    Čaj bez šećera (0 USD)

    Zelena juha od kupusa - 250 g (5 USD)

    Biftek s jajima - 200 g (1 cu)

    Mineralna voda (0 cu)

    Orasima - 30 g (4 USD)

    Kobasice svinjskog mesa - 200 g (4 USD)

    Salata od kiselog kupusa - 200 g (10 um)

    Nenastučeni jogurt - 200 g (7 USD)

    Omlet od 2 jaja s sirom (1,5 USD)

    Pržena patlena - 100 g (5 USD)

    Kava bez šećera - 0 cu

    Meso Solyanka - 250 g (3.5 USD)

    Pržena crvena gljiva - 200 g (1 cu)

    Zelena salata - 100 g (2 USD)

    Mineralna voda (0 cu)

    Suho crno vino - 200 g (2 USD)

    Sir - 100 g (1 cu)

    Roštilj - 200 g (0 cu)

    Salata od povrća (rajčica, češnjak, paprika, zelje) - 100 g (5 cu)

    Kuhana heljda - 100 g (14 USD)

    Čaj bez šećera (0 USD)

    Rajčica - 150 g (6 um)

    Pileće s roštilja - 200 g (0 USD)

    Mineralna voda (0 cu)

    Bobice (maline, brusnice, ribizle, jagode, borovnice) - 100 g (8 cu)

    Kavijarom od jajeta - 100 g (5 cu)

    Pržena svinjetina - 200 g (0 USD)

    Zelena salata - 100 g (2 USD)

    Nezaslađen čaj (0 cu)

    Uzorak izbornika Dyukana dijeta

    Za pozornicu "Napad"

    • kajgana jaja dva proteina s dodatkom male količine mlijeka od 2,5% masti i zelenog luka, kopra ili bilo kojeg drugog zelenila;

    • slanu ribu, losos, pastrvu, haringa;

    • zeleni ili crni čaj, za amatera.

    • zobene mekinje, 1,5 žlice;

    • kuhana govedina, poželjno mliječne teletine;

    • piletina na žaru ili jednostavno pečena u pećnici.

    • Kuhani škampi ili drugi kuhani plodovi mora s vrućim paprike.

    • kuhana janjetina (janjeće meso je bolje), ako teletina može biti skupa;

    • pečeni plodovi mora (po mogućnosti dagnje, škampi, rakovica);

    • bilo koja riba u bilo kojem obliku;

    Za fazu "Cruise"

    Alternativni proteinski dani s proteinima ugljikohidrata, jesti na sljedećoj prehrani:

    Dan proteina

    • kajgana jaja s pršutom;

    • zobena mekinja, 2 žlice;

    • bilo koja riba pržena ili kuhana, ili govedina, teletina. Bilo koji plodovi mora.

    • Možete ribu s velikim brojem ribe ili mesne juhe (hodgepodge).

    • piletina ili pureća mljeveno meso;

    • kajgana jaja s lukom, biljem, rajčicama i slatkim paprike;

    • krumpira ili krumpira.

    • zobena mekinja, 2 žlice;

    • salata od povrća, uz pržene piletine, možete ribu (bolje je kuhati).

    • bilo koji plodovi mora ili govedina, teletina u bilo kojem obliku (po mogućnosti kuhana);

    • svježe povrće.

    Za pozornicu "Konsolidacija"

    • kavu, čaj prema želji i sir.

    • zobena mekinja, 2,5 žlice;

    • piletina ili puretina;

    • sir (može se preraditi sirom).

    • plodovi mora u bilo kojem obliku (po mogućnosti kuhani);

    Za Stabilizacijsku fazu

    U skladu s Dukanovom prehranom. Preporuča se uzeti kao temelj za vašu prehranu, uzeti kao način života.

    • voćna salata, ali bez dodavanja grožđa, trešanja i banana;

    • palačinke od heljde (brašna od heljde) ili krumpira ili kolača, možete palačinke;

    • crni ili zeleni čaj.

    • zobena mekinja, 3 žlice;

    • meso ili morski plodovi s rižom i povrćem;

    • voće, s izuzetkom grožđa, trešanja i banana.

    • stepe šparoge ili špinat;