Najbolje vježbe crijeva

Drevni su ljudi znali da vježbe za crijeva, kao i sve fizičke vježbe, produljuju život i poboljšavaju zdravlje. Postoje posebne vježbe za abdominalnu distancu, za liječenje opstipacije, kao i za vježbe za poboljšanje intestinalne pokretljivosti, što pomaže tijelu da prirodno očisti toksine.

Vježbe za intestinalno zdravlje

Lezite na leđima, rukama u šavovima, opustite se. Podignite glavu, savijte koljena kao da idete pedalirati bicikl. Naizmjence, koljena su pritisnuta na prsa, podignute glave. Ako se osjećate umorni, odmarajte, opustite se i nastavite. Izvođenje ove vježbe se preporučuje nekoliko minuta. Ova vježba čisti krv, sjeme, liječi paralizu.

2. Lezi na leđima, ruke na šavovima. Podignite noge oko 45 stupnjeva od poda bez savijanja. Istodobno, glava može biti podignuta kao u prvoj vježbi. Pokreni nekoliko puta.

3. Izvršite ravni krak prema naprijed, dok su ručice nanesene iza leđa. Za normalnu funkciju crijeva preporuča se izvršiti ovu vježbu nekoliko puta dnevno. Ova vježba aktivira debelo crijevo.

4. Naslonite se na leđa, pružite ruke bliže koljenima, osjetite napetost u trbušnim mišićima, a zatim se opustite. Tjelovježba će pomoći osloboditi crijevne uzbune.

5. Lezi na podu, ruke na šavovima. Zatim gurnite ruke prema naprijed, osjetite napetost, nakon 5 sekundi, podignite noge od poda za oko 45 stupnjeva, niže. Ova vježba jača crijeva, pomaže eliminirati toksine.

6. Sjednite na pete, s rukama podignutom iznad vaše glave. Uzmi 3 dubokih udisaja i izdahnite. Ova vježba aktivira želudac.

7. Lagati na podu, rukama steznite struk, zatim polako podignite gornje tijelo, spustite se, opustite se. Vježba će ublažiti napetost u trbušnoj šupljini, normalizira rad crijeva.

8. Lezite na leđima, savijte koljena, držite gležnjeve i pomažite koljenima da se drže u trbuhu. Ova vježba će ublažiti gastrointestinalne poremećaje.

Lezi na podu na trbuhu, ruke na šavovima. Podignite glavu, pogledajte naprijed, a zatim se opustite. Ova vježba je korisna za izvođenje u bolesti žučnog mjehura.

10. Ležite na podu, savijte koljena, a zatim ih razdvojite. Uzmi 3 dubokih udisaja i izdahnite. Ova vježba aktivira slezenu i gušteraču.

11. Spustite glavu, pritisnite ruke na noge, opustite kralježnicu. Uzmi 3 dubokih udisaja i izdahnite. Ova vježba aktivira tankog crijeva.

12. Stajati ravno, poravnajte leđa, razmak između ramena i ramena. Zavoj, a zatim okreni. Ove vježbe normaliziraju rad crijeva, poboljšavaju peristaltiku.

13. Stajati ravno, razmaknute širine ramena. Dodirnite lijevu peta stražnjice, a zatim desno. Ponovite nekoliko puta. Ova vježba liječi zatvor, normalizira crijeva.

14. Držite se šakom rukama. Koristite svoje ruke za izvođenje kretnji boksa, kao da ste vreća za udaranje. Tijelo u isto vrijeme obavlja zavoje. Vježba liječi i čisti crijeva, jača mišiće prsa, trbušne mišiće.

Prednosti vježbanja za crijeva

Vježba se općenito smatra oružjem protiv svih problema ljudskog tijela. Znanstvenici su otkrili da tjelovježba ne samo da poboljšava tjelesno zdravlje, već i služi kao preventivna mjera protiv raka debelog crijeva. Onkolozi širom svijeta preporučuju svoje pacijente da obavljaju terapeutske i sportske vježbe. Tjelovježba bi trebala trajati najmanje 2 do 3 sata tjedno. Pogledajte videozapis, te vježbe su korisne za svakodnevno izvođenje.

Vježbe crijeva

Problem konstipacije u naše doba postaje sve češći. Kada se tretira, gimnastika je vrlo važna za crijeva. Terapeutske vježbe stimuliraju pokretljivost crijeva i tako pomažu hrani da se pomakne. Naravno, lijekovi daju instant rezultate, ali istodobno ne svi oni eliminiraju sam uzrok zatvora. Pravilno odabrane fizičke vježbe pomoći će tonu crijeva i opuštanje tkiva.

Svrha gimnastike

Tijekom zatvora hrana ostaje u tijelu duže od 24 sata. Kao rezultat toga, akumuliraju se toksini, osoba doživljava produžene glavobolje i nesanicu. Takvo stanje tijela može dovesti do ozbiljnijih bolesti. Među uzrocima dugotrajnog zatvora su:

  • gastrointestinalne bolesti, kao što je dvanaesni ulkus ili kolitis;
  • "Lijen" crijevo, kao rezultat toga, peristaltika radi polako i hrana je zadržana u tijelu.

Za osobe koje pate od poremećaja u peristaltici, vježbanje gimnastičkih vježbi glavna je točka tijekom liječenja. Time pomažu ne samo da stimuliraju rad crijeva nego i da promoviraju pravodobno uklanjanje plina. Vježbe tijekom trudnoće, visokog tlaka i tijekom menstruacije su kontraindicirane. Izvođenje gimnastike ne zahtijeva posebne alate i vještine, a čak možete to učiniti i u krevetu. Vježbe se mogu izvoditi i tijekom dana i ujutro, tek se probudite. Istodobno, treba paziti da najmanje 2 sata prijeđe od jela u gimnastiku. Ključ uspješnog liječenja bolesti je redovito vježbanje.

Vrste mogućih vježbi za crijeva

Za obavljanje terapeutskih vježbi možete se obratiti stručnjacima, ali je dopušteno odabrati vježbe i izvršiti ih sami. Liječnici preporučuju piti čašu vode na sobnoj temperaturi prije početka. Vježbe uključuju:

  • treniranje dijafragme;
  • samostalne masaže;
  • treniranje trbušnih mišića;
  • klase za prsni pod.
Natrag na sadržaj

Self-masaža

Masaža je kombinacija takvih akcija kao trenja i pritiska. Namjera je aktiviranja pokretljivosti crijeva. Prilikom izvođenja self-masaže trebali biste temeljito oprati ruke i tijelo, položiti ležeći položaj. U nekim slučajevima, postupak se treba izvoditi ne na golom tijelu, već kroz tkaninu. Trajanje sesije masaže ne smije biti duže od 10-15 minuta. Prije početka postupka potrebno je zagrijati dlanove.

Razmotrite neke tehnike masaže:

  • Prstima krugova izvode u smjeru kazaljke na satu u abdomenu. Morate započeti s laganim pokretima koji pomiču, postupno povećavaju pritisak.
  • Uzmi poziciju na ležeći položaj. Na izdahnuti, zadržite dah i koristiti obje ruke kako bi 15-20 preše na abdomenu. Nakon toga, dišite zrak i opustite se. Ponovite 3 puta.
  • Sjednite na koljena i podignite oštre dahove i izdisaja. U isto vrijeme aktivno uključuje želudac. Morate početi s 20 udisaja i postupno povećati broj na 70.

Nakon izvođenja takvih radnji u trbuhu se pojavljuje lagano zadiranje. Trebali biste odmah popiti čašu vode na sobnoj temperaturi, uz dodatak četvrtine čajne žličice soli. Nakon toga, započinje poticaj za odricanje. U slučaju kronične zatvor, masaža ne može donijeti trenutne rezultate. U tom slučaju ne smijete odmah koristiti laksative, jer se tijelo brzo navikne na njih. Najbolje rješenje u ovoj situaciji bilo bi korištenje narodnih lijekova.

Punjenje s atonije

Atonia je kršenje intestina, zbog čega se razvija alkohol. Njegov glavni uzrok je neuravnotežena prehrana i česte prejedanje. Opasan je liječiti atonije s laksativima, kako se tijelo navikne i ne može nastaviti bez lijekova. Više će biti korisne masaže. Primjeri vježbi:

  • Prilikom ležećeg položaja, podignite noge, savijte ih na koljenima i izvodite pokrete, kao kod vožnje biciklom. Trči 30 puta.
  • Uzmi poziciju na ležeći položaj. Noge su savijene na koljenima, prešane na trbuh. Učinite 20 ponavljanja.
  • Uvijanje. Da biste to učinili, ležite na podu, podignite i ispravite noge. Zatim, bacajte noge iza glave. Počnite raditi vježbu treba pažljivo, postupno savijanje sve više i više.
  • Lezite na pod i savijte koljena. Razviti svoje koljena.

Morate završiti vježbanje hodanjem na licu mjesta, dok podižete koljena visoka. Ovaj kompleks je bolje napraviti ujutro, na prazan želudac. Rezultati će biti vidljivi najmanje u 5-7 dana dnevnih sati. Nakon poboljšanja crijevne peristalzije, ovaj kompleks može se nastaviti obaviti 1 put u 2-3 dana. To će biti dobra prevencija neuspjeha u pražnjenju.

Kada propuštam

Jedna od uobičajenih abnormalnosti trbušne šupljine je prolaps unutarnjih organa. Glavni razlog je genetska nasljednost. Kada spuštate crijevo, pomoći će vam sljedeće vježbe:

  • Uzmi lažnu poziciju, savijte koljena, stavi ruke na tijelo. Oslanjajući se na ruke i noge, podignite zdjelicu što je više moguće prema gore. Na vrhu, zadržite nekoliko sekundi i polako se spustite na polaznu poziciju.
  • Lezi na podu, rukama po tijelu. Izdahnite i podignite ravne noge iznad poda. Držite se 5-10 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 15-20 puta.
  • Izvršite pokret "škare". Da biste to učinili, ležite na podu i malo podignite ravne noge. Na najvišoj točki, zadržati i izvršiti ovaj pokret. Ponovite 15-20 puta.

U prvim danima kompleksa možete staviti mekani valjak ispod donjeg dijela leđa. U početnim fazama liječenja potrebno je obaviti kompleks ne više od 10 minuta. Tek nakon 4-5 tjedana trajanje se povećava na 15 minuta i ponavlja se dva puta dnevno. Takve vježbe jamče redovite pokrete crijeva.

Druge metode izloženosti

Yoga Shank Prakshalana

Šank Prakshalana je preveden kao "čišćenje ljuske". Gimnastika se sastoji od sljedećih akcija:

  • Postanite ravni, udaljenost između nogu - 15 cm. Koljena naprežu, želuca što je više moguće nacrtati. Glutealni mišići trebaju biti u napetosti. Natrag se ispravlja i podigne ruke, dlanove gore. Prekrižite palce. Vrat i lice trebaju biti opušteni. Udahnite i popnite se na nožnim prstima. U ovom slučaju cijelo tijelo treba ostati glatka. Dok izdišete, pustite na pete.
  • Polazna pozicija je ista. Oslobodite se i izvodite glatke zavoje desno i lijevo. U tom slučaju, donji dio tijela treba biti fiksiran.
  • Postanite ravni, razmaknuti noge širine ramena. Podignite jednu ruku pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu i savijte drugu tako da prsti dotaknu suprotnu kosti. Donji torzo za popravak, a vrh za obavljanje uvijanja. U isto vrijeme pokušajte uzeti ravnu ruku što je više moguće iza leđa.
  • Lezi na podu. Nasloniti se na dlanove i prste, podižući torzo. Udaljenost između nogu trebala bi biti 30-35 cm. U tom položaju gornji dio tijela i glava trebaju biti zakrivljeni sve dok se oba peta ne vide. Bez zaustavljanja, skrenite u drugom smjeru.
  • Sjedni. Jedna noga, savinuta na koljenu, stavljena na pod, a druga na ravno. Izvršite zavoje u smjeru podignute nogu. Dalje, mijenjanje nogu, nastavi kružiti.

Kompleks mora biti učinjen ujutro, na prazan želudac. Trajanje - 1 sat. Prije svake vježbe morate popiti čašu slane vode. Bit yoge je da vježbanje gura tekućinu pijane kroz gastrointestinalni trakt. Kao rezultat toga, takve medicinske vježbe pomažu pri začepljenju i potiču pokret crijeva.

Trbušni ples

Prednosti trbušnog plesa ne mogu se previše naglasiti. Ne samo da pomaže ojačati položaj i ramena, nego i masažu unutarnjih organa. Ova imovina pomaže da se riješite brojnih kroničnih bolesti. Plesne korake potiču resorpciju prianjanja i stapanja u unutarnjim organima. Dnevni trbuh pomaže riješiti problem zatvora i normalizirati probavu. Njih nema kontraindikacija.

Vježbe koje pomažu isprazniti crijeva

Problemi opstipacije i bol u crijevima vrlo često gnu ljude. Kako izazvati defekaciju? Potrajat će čitav niz mjera:

  • potrebno je utvrditi simptome poremećaja pokretljivosti crijeva i identificirati uzroke;
  • potrebno je uravnotežiti prehranu;
  • potrebna za obavljanje stimulirajućih vježbi.

Crijevna peristaltika je kontrakcija njegovih zidova koji pomažu hrani da se presele u utičnicu.

Ako je peristaltika potisnuta, a zatim nastaje metabolički poremećaj, korisni elementi se apsorbiraju u krvi sporije, a uklanjanje otpadnih proizvoda usporava, što uzrokuje zatvor.

simptomi

Kako razumjeti da je crijevna peristaltika slomljena? Postoji nekoliko alarmantnih simptoma koje treba paziti:

  1. Bol u različitim područjima abdomen. Često signaliziraju probleme s crijevima i mogu biti različite snage - od jedva primjetne nelagode do akutnih grčeva koji pogoršavaju stanje i nemoguće je normalno funkcioniranje. Bol često ovisi o dobu dana. Nakon čina defekacije ili tijekom spavanja, oni se povuku, ali na buđenje ili dugo zatvora pojačavaju. Nakon ingestije masne hrane, gaziranih pića ili kave, bol se može pogoršati Također, peristaltika, a time i bol u trbuhu može se pojaviti zbog stanja stanja tijela.
  2. Jaka stvaranja plina i nadutost.
  3. Zatvor ili rijetko teška proljev. Ako se stanje tijela ne liječi, konstipacija može teći u kronični oblik, a pražnjenje crijeva bit će moguće samo nakon uporabe laksativa.
  4. Prekomjerna tjelesna težina zbog poremećaja metabolizma u tijelu.
  5. Osjećaj bolesnika, slabost, mučnina, nedostatak sna, razdražljivost.
  6. Alergije, pogoršanje kože zbog teške opojnosti tijela.

Uzroci smanjene funkcije crijeva su kako slijedi:

  • neuravnotežena ishrana, uključujući veliku količinu hrane s visokim sadržajem kalorija, masne i teške hrane;
  • kronične crijevne bolesti;
  • benigne ili zloćudne lezije na zidovima tijela;
  • sjedeći način života, nedostatak fizičkog napora;
  • nasljeđe;
  • lijekove s nuspojavama koje utječu na rad gastrointestinalnog trakta.

Najčešći uzrok konstipacije je neishranjenost, redovita upotreba brašna i hrane bogate šećerom ili mastima.

vježbe

Fizička terapija jača mišiće trbušne šupljine, poboljšava funkcioniranje crijeva. Glavna ideja terapeutske gimnastike je masaža trbušnih mišića, obično ide uz vježbe disanja. Fizikalna terapija mora se prakticirati 15 do 30 minuta svaki dan, onda će početi djelovati. To možete učiniti u dvorani i kod kuće.

Gimnastika uključuje slijedeći niz vježbi za pokret crijeva.

Sjedeće vježbe

  1. Progib u donjem dijelu leđa. Ruke su postavljene na koljena, dlanovi dolje. Potpuno sjedite na stolici tako da su bokovi i bedrci također na njemu. Potrebno je saviti u leđa kako bi stigla do prsnog stola, a ruke su se rastavljale prema stranama. Popravite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako vratite se. Morate ponoviti vježbu nekoliko puta, a istodobno povećavajte tempo provedbe.
  2. Naginje se na stranu. Sjednite na polovicu stolice (samo stražnjice), ruke na pojasu. Leđa bi trebala biti ravna. Bez gledanja s naslonjača, najprije prvo s lijeve strane, zatim s desne strane. Snježne padine trebalo bi se izvoditi uz izdisanje, a na udisanje vratiti se na polaznu poziciju. Ponovite nekoliko puta. Pokušajte ne izgubiti ravnotežu i nemojte se previše naginjati.
  3. Tresti. Stavite ruke na kukove i zamislite da vozite duž nevjerojatne ceste u slomljenom automobilu ili kolicima. Takvo odbijanje dobro potiče crijeva.
  4. Sjedi na naslonjaču, natrag na leđa. Nagnuti naprijed, onda, kada se vratite, zaključajte ruke na stražnjoj strani glave. Ako vježba ne funkcionira, možete olakšati njegovu primjenu: držite ga za stražnje sjedalo i smanjite brzinu i amplitudu ljuljačke.
  5. Sjednite na rub stolice (samo stražnjice). Sagnuti se naprijed i pokušajte prstom prstima s jednom nogom. Zatim savijte ovu nogu i pritisnite je na prsa. Ponovite, promijenite nogu.

Vježbajte laganje

  1. Bicikl. Klasična, poznata vježba. Laganje na leđima trebate uvrtati noge zamišljenim pedalama. Ponavljanje treba biti 25-30 puta, ubrzati tempo implementacije.
  2. Savijanje nogu Lezi na leđima i, savijanje nogu, pritisnite ih na prsa. Nakon fiksiranja položaja, držite se nekoliko sekundi i vratite se natrag. Ponovite 25 puta.
  3. Savijanje jedne noge. Lezi na leđima. Savijte jednu nogu i pritisnite na trbuh, drugi dio treba ostati na podu, pokušajte ga ne saviti. Ponovite, promijenite nogu, zatim pritisnite obje na trbuh i fiksirajte položaj nekoliko sekundi.
  4. Podizanje nogu. Lezi na leđima. Podignite ravne noge i pokušajte riješiti pozu na nekoliko sekundi. Ova vježba poboljšava mišiće trbušne šupljine, potiče aktivnu kontrakciju crijeva.
  5. „škare”. Podignite noge iznad poda i polako ih prijeđite i širite. Ova vježba ima za cilj razvoj mišića trbušne šupljine i bedara.

Stalne vježbe

  1. Skijanje. Savijte ruke i stisnite prste u šake. Zamislite skijanje: prvo, stavite lijevu nogu naprijed, zadržavajući svoje pravo natrag, a zatim obratno.
  2. Početni položaj: podignite se ravno, stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na pojas. Prvo naginjanje prtljažnika, naginjanje naprijed oko 90 stupnjeva. Zatim se vrati i ponovite. Ova vježba stimulira aktivnost debelog crijeva.
  3. Vježbe za disanje. Ustajte, prekrižite ruke na stražnjoj strani glave i razdvojite noge širine ramena. Udahnite, zabacujte trbuh što je dalje moguće. Ova vrsta disanja naziva se dijafragmatična. To smanjuje dijafragmatički mišić, stimulira susjedne crijevne zidove.
  4. Padine torza. Noge su razmaknute od ramena. Izvršite alternativno glatki torzo torzo u različitim smjerovima.
  5. Polazna pozicija: stavite noge malo šire od ramena. Sagnuti se prema naprijed i pokušajte dobiti prst pod prstima i popraviti položaj.
  6. Stand up: noge razmaknute širine ramena, razdvojene ruke. Preklopite se i jednom rukom pokušajte doći do vanjskog dijela suprotne noge. Ubrzani ritam vježbanja dobro potiče debelo crijevo.
  7. Ustani: noge šire od ramena, rastavljene ruke. Da li rotacioni pokreti tijela oko svoje osi, izmjenjujući desno i lijevu smjeru. Ova vježba također stimulira kontrakcije debelog crijeva.
  8. Ustani: noge šire od ramena, rastavljene ruke. Za razliku od prethodne vježbe, ovdje se tijelo treba okretati prema naprijed-lijevo i obrnuto-desno shemu, opisujući krug. Ponovite vježbu pet puta, promijenite smjer vrtnje.
  9. Ustani: noge zajedno, ruke na trbuhu. Noge bi trebale biti savijene na koljenima, i kontrolirati proces dlanovima skratiti trbušne mišiće. Vratite se i ponovite 15-20 puta.

Vježbe za klečanje

  1. Stisnite se na koljena i laktove, spustite glavu. Zauzvrat, podignite i ispravite noge, speleći u donjem dijelu leđa. Mišići stražnjice i leđa jača, poboljšava cirkulaciju krvi u abdomenu.
  2. Stavi na koljena i koljena, spusti glavu. Sjednite brzo na pod (bez obzira na to koji način), pružite ruke u suprotnom smjeru. Vratite se na izvorni položaj i ponovite, promijenite smjer kojim sjedite. Mišići leđa i stražnjice jačaju, poboljšava cirkulaciju krvi u abdomenu.

Ostale vrste tjelesnog odgoja

  1. Pješačenje je najlakši i najjeftiniji način koji ne zahtijeva dodatno vrijeme. Dovoljno je samo hodati više (možete odustati od autobusa ako vam je potrebna vožnja, na primjer, samo nekoliko zaustavljanja, ili se popeti stepenicama, zaboravite li dizala). Dobra ideja bi bila imati psa i hodati s njom.
  2. Jogging je alternativa hodanju. Jutarnji jogging nikad neće biti suvišan.
  3. Nordijsko hodanje. Ovo je poseban tip hodanja, sa štapićem, koji je u posljednje vrijeme postao široko rasprostranjen. Ova vrsta hodanja podržava trbušne mišiće u stalnom tonu, aktivno stimulira crijeva, također vam omogućuje da se riješite prekomjernog utega. Da biste počeli vježbati skandinavski hod, morate kupiti posebne štapiće (Nordics), dobiti odgovarajuću odjeću i obuću. Štapići se prodaju u bilo kojoj sportskoj trgovini. Vjeruje se da je dvostruko šetnje pola sata dovoljno tjedno. Prije šetnje potrebno je zagrijati, a nakon njega - tijelo se opusti. Zagrijavanje se sastoji od izvođenja posebnih vježbi sa štapom i opuštanja u rastezanju mišića kukova i teladi.
  4. Pilates je vrsta fitnesa koja također ima niz vježbi za poboljšanje intestinalne pokretljivosti. Bit Pilatesa je ritmičko disanje, skup vježbi za cijelo tijelo. Ako imate problema s crijevima, morate se usredotočiti na razvoj tiska. Jedna od prednosti koje čini pilates je da se mogu prakticirati iu teretani i kod kuće.
  5. Yoga također ima u svojoj složenosti niz vježbi i pristupa poboljšanju potlačene peristalzije, koja poboljšava cirkulaciju krvi u trbušnom području. Vježbe kao što su položaj mira, junak i žaba osobito su korisni u poboljšanju intestinalne pokretljivosti.
  6. Trbušni ples je koristan ne samo aktivnim sudjelovanjem abdominalnih mišića, nego i povećanjem cirkulacije krvi u trbušnim organima. Zbog stagnacije krvi, mnoge bolesti nastaju, dakle, s modernim sjedećim načinom života, mnogi pate od upalnih bolesti abdomena ili ginekoloških problema. Kako bi poboljšao pokretljivost crijeva, trbušni ples je koristan jer tijelo aktivno stimulira kontrakcija susjednih trbušnih mišića. Međutim, ples se treba obaviti pažljivo: s pogrešnim pristupom, oni neće donijeti ništa dobro, već samo štetu. Postoji niz kontraindikacija za prakticiranje ovog plesa, uključujući upalne procese i kroničnu bolest crijeva.

Kako bi se uklonio problem česte konstipacije, potrebno je složeno pristupiti: nije dovoljno prakticirati samo fizioterapiju bez nametanja ograničenja na prehranu. U slučaju da simptomi postanu vrlo alarmantni, trebali biste odmah zaustaviti samozavaravanje i posavjetovati se s liječnikom.

Vježbe crijevne konstipacije

Za prevenciju i prevenciju zatvora preporuča se potpuno promijeniti način života i prilagoditi prehranu.

Ali kako biste postigli najbolji učinak, koristite posebne vježbe iz konstipacije kako biste povećali motoričku aktivnost.

Oni su usmjereni na poboljšanje intestinalne pokretljivosti, pomažu u reguliranju i normalizaciji stolica i sprečavanju konstipacije.

Izvođenje posebnih vježbi možete poboljšati pokretljivost crijeva i razviti mišiće trbušnih zidova zdjelice.

Vrijednost vježbe i opća pravila

Za učinkovitost vježbi koristi složeni tretman. Ponekad nije dovoljno promijeniti prehranu, a redoviti unos laksativa dovodi do ovisnosti.

Ako je konstipacija stekla kronični oblik bolesti, takve vježbe su neophodne.

Gimnastika za crijeva sa začepljenjem, uz masažu, jača zdravlje i potiče izlučujući sustav probavnog trakta.

To se događa ne samo zbog stimulacije mišićnog tkiva tiska, nego i zbog utjecaja na vegetativni živčani sustav.

Kruženje krvi u trbušnoj šupljini normalizirano je i svi njegovi organi počinju aktivno djelovati. Ova terapeutska gimnastika ublažava bol kod oteklina i nadutosti, potiče lako uklanjanje plinova.

Medicinska gimnastika za zatvore zahtijeva pravilnost. Samo u nazočnosti redovitih razreda moguće je jasan pozitivan rezultat. Sve vježbe su jednostavne i možete ih izvesti u krevetu.

Dnevne klase od 20 minuta trajno će zaboraviti na zatvor. Svaka vježba je učinkovita na svoj način, tako da je dovoljno odabrati samo 5 zadataka koji vam se sviđaju. Izvođenje svake vježbe 15-20 puta.

Oni su napravljeni ujutro nakon buđenja i 3 puta tijekom dana. Isključite klase nakon jela. Da biste to učinili, napravite interval od 2 sata.

Postoje određene kontraindikacije u kojima je takva gimnastika kontraindicirana. To uključuje:

  • Prisutnost umbilikalne kile i ulcera u peritonealnim organima
  • Tijekom trudnoće i tijekom menstruacije
  • Tijekom vrućice
  • S hipertenzijom

Osnovne vježbe

Vježbe za opstipaciju kod odraslih osoba lako se izvode i nisu komplicirane. Dobar rezultat postiže ako kompleks koristi vježbe disanja.

Za obavljanje vježbi bilo je prikladno odabrati labavu odjeću koja neće ometati kretanje.

Da biste normalizirali utrobu, izvršite sljedeće vježbe za zatvore:

  • Ova vježba djeluje kao masaža cijelog probavnog sustava. Da biste to učinili, široko rasprostranjene noge na visini ramena. Polako i duboko udišu, formirajući napuhani trbuh u obliku lopte. Glatko uzdisati i sisati u trbuhu. Nakon nekoliko sekundi pauze, ponovite vježbu za crijeva. Ponovite ovaj zadatak 3 puta. Tada je potrebno naprezati crijeva kao kad se prazni i ponovno opustite. Sve to treba napraviti 7 puta.
  • Ove vježbe poboljšavaju pokretljivost crijeva. Noge postavljene na ramenu. Skrenite na podizanje koljena na razini abdomen. Pokušavate čvrsto pritisnuti noge. Ponovite zadatak 7 puta na svakoj nozi.
  • Lezi na leđima. Podignite noge. Savijte ih na koljena. U savijenom položaju, noge se razdjeljuju u različitim smjerovima i vraćaju se u početni položaj. Morate napraviti 10 ponavljanja, a zatim povećati opterećenje.
  • Ova vježba savršeno normalizira utrobu. Lezite na leđima i podignite noge. Savijte noge na koljena i pritisnite ih na trbuh. Morate napraviti 7 ponavljanja, a zatim se povećavaju. Takve vježbe su osobito važne za normalnu intestinalnu peristaltiku.
  • Budući da je u ovom položaju, počnite okretati zračni bicikl. Ovo oponašanje kretanja nogu je neophodno za konstipaciju da normalizira rad crijeva i redovito pražnjenje.
  • Okrenu se na trbuh i protežu leđa, raširujući ruke. Pokušajte se savinuti. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 7 puta.
  • Postavite na stranu, poravnajte nogu i podignite ga. U tom položaju, noge se podižu i spuštaju, održavajući pravi kut od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Počnite s 10 poteza, a njihov se broj povećava.
  • Sjedi na pod i proteže noge ispred njih. Ruke su se pružale prstima, ali nisu žurile. Popravite tu poziciju i započnite ponovo. Napravite 5 pristupa.
  • Uz zatvor, čučnjevi su vrlo učinkoviti kod kuće. Ali ih morate izvesti ispravno. Za to su noge postavljene na ramenu i gladak čučanj počinje do razine praga kuta u području koljena.
  • Tijelo izvodi padine u suprotnim smjerovima. Ovo je izvrsna intestinalna stimulacija za zatvora. Postaju čak i stoji, naizmjence na padinama naizmjence u različitim smjerovima. U početku će biti dovoljno 10 ponavljanja.
  • Učini se. Da biste to učinili, torzo se okreće u suprotnim smjerovima, a noge ostaju u izvornom položaju.

Što je važna gimnastika u starosti?

Gimnastika za zatvor kod starijih osoba ima pozitivan učinak na stanje cijelog probavnog sustava.

Redovita vježba s konstipacijom vratit će normalnu funkciju crijeva i normalizirati redovite stolice.

Značajne pogodnosti za redovite nastave su:

  • Potaknuti peristaltičke pokrete. Motilitet se aktivira kod starijih osoba, što dovodi do povećanja tonova zidova izlučenog organa.
  • Ubrzava metabolizam. Redovita medicinska gimnastika izaziva dobru i brzu apsorpciju korisnih elemenata i njihovog ulaska u krv. Zbog toga se rad cijelog probavnog sustava normalizira.
  • Ton u tijelu se povećava, metabolizam i svi životni procesi u tijelu se ubrzavaju. Vježba za zatvor ima blagotvoran učinak ne samo na probavni sustav, već i na druge organe i procese.

Takva gimnastika korisna je ne samo za starije ljude, već i za druge pacijente koji pate od zatvora.

No, za bolesnike u dobi to je najpotrebnije, budući da je to sjajna prilika ne samo prilagoditi rad crijeva i ukloniti konstipaciju, već i niz mjera koje omogućuju ispravljanje razine šećera u krvi i podešavanje krvnog tlaka.

Da biste to učinili, dovoljno je izvoditi vježbe kod kuće za normalno funkcioniranje cijelog crijeva.

Gimnastika za starije osobe

Započnite vježbe začepljenja s jutarnjim vježbama. No, svi stariji ljudi nemaju fizičku sposobnost da to izvedu zbog promjena u dobi.

Mišići, zglobovi i drugi organi mogu se smiriti. No, postoje vrlo jednostavne vježbe za zatvor koji mogu poboljšati rad crijeva i cijelu probavu.

Liječnici su pozvani da obavljaju jutarnju vježbu, koja bi trebala biti učinjena prije doručka.

Prije nastave, pola sata unaprijed, popijte čašu čiste hladne vode. Pomaže poboljšati i normalizirati peristaltiku.

Koje su vježbe uključene u jutarnji kompleks klase:

  • Neka tijelo nagnu u suprotnim smjerovima dok stoji.
  • Pluća na obje noge
  • Kružni zglobni okretaji
  • Ispravni čučnjevi

Vrlo je važno ne preopteretiti tijelo starijih ljudi. Potrebno je pravilno distribuirati opterećenje, a ne prekovremeni rad. Ne biste trebali biti prisiljeni obavljati vježbe silom, pogotovo ako se bol u mišićima i zglobovima jasno osjeća.

No ignoriranje klasa također je neprihvatljivo. Oni su vrlo učinkoviti protiv konstipacije, stoga moraju biti ispunjeni.

Redovito hodanje

Među vježbama opstipacije za optimalno stanje crijeva, morate se uključiti u hodanje. Ovo je najučinkovitiji način normalizacije procesa defekacije, kako kod odraslih, tako i kod starijih osoba.

Preporučena dnevna norma je odlomak od 3 do 5 km. Osim toga, preporučujemo hodanje na svježem zraku tijekom hodanja. Koje se promjene događaju u tijelu zbog hodanja pješice:

  • Postoji aktivacija intestinalne pokretljivosti i cijelog probavnog sustava. Smanjenjem prednjeg trbušnog zida, veliki i mali crijeva stimulirani su za zatvora.
  • Pluća su aktivno prozračena. Svojim punim ekspanzijom tijekom hodanja postoji određeni pritisak na dijafragmu. S njegovim smanjenjem postoje masivni pokreti u gornjem dijelu crijeva, što dovodi do pokretanja i povećane pokretljivosti. Vrlo je važno protiv konstipacije.
  • Povećana mikrocirkulacija. Svakodnevno hodanje pješice, kao i ostali sportovi, izaziva dovoljan protok krvi svim organima i sustavima, povećavajući njihove funkcije. To se također odnosi i na rektum, koji je vrlo važan za zatvor.

Plivanje s zatvorom

Plivanje se smatra najkorisnijim sportom u kojem djeluje cijela mišićna skupina i normalizira se respiratorna funkcija. Malo ljudi zna, ali plivanje štedi od zatvora, i odraslih i starijih pacijenata.

Kakav utjecaj na zatvor ima plivanje na ljudskom tijelu?

  • Pruža stimulaciju peristaltike izlučenog sustava. Zahvaljujući vodi, pojavljuje se prirodni učinak masaže. Značajan problem eliminira se rad i aktivacija svih mišićnih skupina.
  • Zbog aktivnosti svih mišićnog tkiva pojavljuje se cijeli tjelesni ton. Zbog toga se energija troši s većom silom, što dovodi do značajnog ubrzavanja apsorpcije hranjivih tvari i brze obrade hrane. Isto vrijedi i za funkciju izlučivanja.
  • Tijekom putovanja pluća su aktivno razvijena. Oni vrše pritisak na dijafragmu, što dovodi do masažnih pokreta koji izazivaju crijeva.

Plivanje savršeno smiruje i ublažava stres. Ovo je vrlo važno jer svi ti čimbenici moraju biti uklonjeni zatvorom.

Stoga je ovaj sport savršen za bilo koju dobnu skupinu. Dovoljno je posjetiti bazen najmanje 2 puta tjedno.

Vježbe za crijeva sa začepljenjem smatraju se izvrsnim načinom uklanjanja ovog problema. Ali ne može se uzeti kao osnova i koristiti kao glavna i jedina metoda liječenja.

Uklanjanje konstipacije izvodi se u kompleksu, koristeći druge metode. Obavljanjem redovitih zadataka morate prilagoditi hranu, dodavajući prehranu potrebne proizvode i jela koja pridonose normalizaciji i redovitom pražnjenju.

Prije početka tjelesnih aktivnosti potrebno je konzultirati se s liječnikom. U nazočnosti kroničnih bolesti ili drugih znakova, on može zabraniti slične radnje od konstipacije.

Potrebno je pratiti stanje njihova zdravlja. Na prvim znakovima bolesti, potrebno je konzultirati liječnika za dijagnosticiranje bolesti u ranoj fazi. Samozlađivanje je štetno za zdravlje.

Terapeutska gimnastika: 8 vježbi za dobar rad crijeva

Zatvor - ne samo neugodna fizička senzacija, kao što je "kameni trbuh", težina i nadutost

Svaki ponedjeljak u AIF Health - novi set vježbi za ljepotu i zdravlje. Ovaj tjedan je skup od 8 vježbi koje će vam pomoći poboljšati rad crijeva, ojačati abdominalne mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u trbušnim organima.

Preostali u crijevima ostatci probavljene hrane otrovaju tijelo s toksinima, uzrokuju glavobolje, nesanicu, anksioznost i mogu uzrokovati ozbiljnije zdravstvene probleme. Jedan slučaj opstipacije nije tako loš, ali ako postane kroničan, hitno je poduzeti akciju.

Gimnastika za lijene crijeva

Prvo morate otkriti uzrok zatvora. Uostalom, to može biti uzrokovano ne samo banalnim kolitisom, već i dvanaesnim ulkusom i drugim ozbiljnim bolestima. Međutim, najčešći uzrok zatvora je trom, lijen utroba, kada je funkcija peristaltsus je odgođen. U tom slučaju može se stimulirati pomoću fizičkih vježbi koje treniraju abdominalne mišiće, dijafragmu i dno zdjelice, kao i samostalnu masažu i prehranu.

Gimnastika, "buđenje" crijeva, vrlo je jednostavna i ne zahtijeva nevjerojatne napore, brzo ćete ga naučiti. A ono što će ugoditi, dobre polovice vježbi izvode se u krevetu. Glavna stvar - nemojte biti lijen i to redovito. Zatim će potaknuti rad crijeva poboljšanjem cirkulacije krvi trbušnih organa, jačanjem abdominalnih mišića, kao i olakšavanjem ispuštanja plina tijekom nadutosti.

1. Početni položaj (I. P.) - ležeći. Lagano savijte koljena, čine noge udarajući pokretima koji simuliraju vožnju biciklom. Ponovite 30 puta.

2. I. P. - isti. Bent na koljenima, povucite ruke do trbuha, vratite se na I. P. Ponovite 10 puta.

3. I. P. - isti. Podignite obje noge istodobno i pokušajte ih baciti preko glave - 10-15 ponavljanja.

4. I.P. - ležeći, noge savijene na koljenima. Savij i koljeno - 15-20 puta.

5. I. P. - na koljenima, nagnuvši se s ispruženim rukama na podu. Spine paralelno s podom. Podignite lijevu nogu savijena na koljenu, zatim desnu nogu. Ponovite 10 puta za svaku nogu.

6. I. P. - isti. Udahnite zrak kroz usta, izdahnite, savijte donji dio leđa i opustite trbuh. Ostani malo u ovom položaju. Vratite se na I. P., popijte zrak kroz usta. Kao što izdahnete, povucite u trbuh i povucite se natrag u "kuću" - poput čeznutne mačke. Učinite 20-30 ponavljanja.

7. I. P. - stoji, rukama po tijelu. Duboko udahni, povucite i uvucite. Ponovite 5-8 puta. Ova vježba savršeno masaža unutarnjih organa, poboljšava pokretljivost crijeva.

8. Završite kompleks hodanjem na licu mjesta s visokim koljenima koljena - 2-3 minute.

Tehnike samostalnog masažiranja

Oni su također vrlo jednostavni i postoje samo dva od njih.

Lezite na leđima, opustite se. Stavite desnu ruku na trbuh, kružnim udarcima u smjeru kazaljke na satu. Stroking bi trebao biti dovoljno mekan, bez nagle kretnje i pritiska.

2. Laganje na leđima, masaža luk nogu, aktivno gnječenje i izglađivanje. Za to možete koristiti ručni massager.

Snaga reformiranja

1. Pijte dovoljnu količinu vode - najmanje 1,5-2 litre dnevno. To će pomoći ublažavanju stolice.

2. Pokušajte uspostaviti frakcijska jela (4-5 puta dnevno), dok jede polako, pažljivo žvakanje hrane.

3. Suzdržite se od zalogaja suhom. Pokušajte uvesti u dijetu više vlakana, otići na kruh s mekom, dodati pri kuhanju pšeničnog mekinje.

4. Jedite barem 500 grama svježeg voća i povrća dnevno. Pokušajte jesti što više ciklica koliko možete. Taj korijen savršeno stimulira crijeva. Pokušajte svaki dan jesti salate od svježeg i kuhanog povrća, začinjenog nekreniranim biljnim uljem. Djeluje kao lubrikant, olakšavajući pokret crijeva.

Odbacite bogatu juhu, lardo, pečeno meso, konzervirano meso i ribu, pecivo i kekse, bijeli kruh, kavu. Isto tako, kada se opstipacija ne preporuča plodovi i bobice s astringentnim okusom: oni pridonose konsolidaciji crijeva. To su kruške, šipak, dunje, kukuruz, borovnica, crna jaglava, itd. Pijte šalicu kefira dnevno prije spavanja.

U slučaju trajne zatvor, ne biste trebali odreći blagi laksativi, ali ih ne biste trebali koristiti svaki dan kako biste izbjegli ovisnost.

Vježbe za crijeva sa začepljenjem

Kada ostaci probavljene hrane redovito se zadržavaju u crijevima, to otroši tijelo s toksinima, što uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. Česte odgode stolice ozbiljan su razlog za poduzimanje hitnih mjera. Vježbe za crijeva sa začepljenjem jedan su od načina eliminiranja problema, sastavni dio složenog tretmana.

Vježbe za crijeva sa začepljenjem

Značajke naboja

Prije nego što počnete puniti, važno je odabrati pravu skup vježbi. Ovisno o tipu konstipacije, vrsta punjenja može se malo razlikovati:

Vježbe za zatvor

Preporuke za gimnastiku

Unatoč činjenici da je gimnastika korisna bilo kojoj osobi, prije početka vježbanja važno je upoznati se s nekim pravilima:

  1. Gimnastika treba redovito raditi. Nakon normalizacije stolice vježbe možete provoditi svaka 2 dana.
  2. Punjenje treba obaviti ujutro, 30-40 minuta nakon buđenja. Ovo će napuniti baterije cijeli dan.
  3. Zabranjeno je gimnastika odmah nakon obroka. Ako kršite ovo pravilo, rizik od pogoršanja stanja zdravlja pacijenta je moguć.
  4. Jedan trening trebao bi trajati 15-20 minuta. Ovaj put je dovoljno za normalizaciju intestinalne funkcionalnosti. Tijekom dana dopušteno je lagano vježbanje, prosječno trajanje od 5-10 minuta.
  5. Punjenje treba započeti jednostavnim vježbama, postupno se kreće do složenijih. Ovo zagrijavanje omogućit će vam da pripremite tijelo za potrebna opterećenja.
  6. Svaka vrsta vježbe treba ponoviti 6-15 puta.
  7. 10-15 minuta prije vježbanja, preporučljivo je popiti čašu čiste ne-karbonirane vode. To pomaže u poboljšanju funkcionalnosti intestina.

Potreba za gimnastikom za zatvor

Laksativi, prehrambena prilagodba - načine privremenog ublažavanja vašeg blagostanja. U kroničnom zatvoru ove metode su neučinkovite.

Važno je! Česta uporaba lijekova puna je suprotnog učinka. Tijekom vremena, crijeva se više ne mogu nositi sa svojim funkcijama bez lijekova.

Najčešći uzroci zatvora

Vježba ima niz pozitivnih učinaka:

  • pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u trbušnim organima;
  • vratiti prirodni rad crijeva;
  • ojačati trbušne mišiće, dijafragmu;
  • potaknuti rad odjeljenja za izlučivanje;
  • olakšati ispuštanje plinova;
  • poboljšati funkcioniranje autonomnog živčanog sustava.

Utjecaj prehrane na pokretljivost crijeva

Redovita vježba je potrebna za uklanjanje konstipacije. U prosjeku, niz vježbi traje 15-20 minuta. Odrasli bi trebali vježbati gimnastiku 2-3 puta dnevno.

Obratite pažnju! Interval između vježbanja i unosa hrane treba biti 2-3 sata.

Fizička aktivnost ima sljedeće kontraindikacije:

  • umbilikalna kila,
  • razdoblje menstruacije
  • trudnoća,
  • hipertenzija;
  • visoka temperatura;
  • groznica.

Odstupanje od terapeutske gimnastike također je neophodno u prisutnosti ulcerativnih lezija trbušnih organa.

Video - Vježbe protiv konstipacije

Jednostavne vježbe za zatvor.

Učinkovita, jednostavna vježba - izbočina trbuha. Potrebno je ustati ravno, poravnati leđa, polagano udahnuti, crtati u trbuhu, izdahnuti - istisnuti. Ojačava trbušni zid, poboljšava crijeva. Teški slučajevi zatvora zahtijevaju niz redovitih vježbi:

Preklopni položaj:

  1. Bend pod pravim kutom na koljenima, noge treba smanjiti i širiti 15 puta.
  2. Slično tome, savijene noge se povlače do trbuha uz pomoć ruku, vraćaju se na polaznu poziciju (10-15 puta).
  3. Spojite noge, podignite s poda, spustite se nakon 30 sekundi. Napravite 3 seta.
  4. Imitacija bicikla (sporo). Vrijeme je 3-5 minuta.
  5. S jedne nagnute noge stignu do poda ravnom nogom, važno je osigurati da struk i ramena ne porastu. Vježba se obavlja naizmjenično sa svakom nogom (10-15 puta).

Vježbe za zatvor

Položaj klečećeg položaja:

  1. Ispružite ruke ispred, naizmjence podignite noge gore (noge u koljenima se ne mogu izravnati). Redovita vježba će biti korisna za crijeva, natrag.
  2. Laktovi na podu, natrag ravno, glava spuštena. Iz ove pozicije naizmjence zazvonite lijevo i desno. Pazite da leđa ne zavoja.
  3. Palmi na podu. Alternativna otmica natrag na koljenima.
  4. Dlanovi se oslanjaju na pod, duboko udahnuti. Na uzdisati, savijati se, maksimalno opuštajući trbušne mišiće. Udahnite za početak. Ponovno, duboko udahnite i skrenite pozadinu (držanje "mačke sranje"). Polazna pozicija (ponovite 10 puta).

Vježbe koje pomažu kod zatvora

Ležati na trbuhu:

  1. Udahnite - podigni nogu, izdišite - niže. Ponovite 15 puta za svaki dio.
  2. Na polagani dah potrebno je gurati trbuh što je više moguće, na izdisaj - da se privuče. Ponovite 10 puta.
  3. Ruke su pod ramenima. Bez skidanja udova s ​​poda, stići na sva četiri, glatko se okreće na noge. Uzmi polaznu poziciju. Važno je da četka ne izlazi s poda. Ponovite 5-7 puta.

Popis vježbi za opstipaciju s opisom

  1. Trčanje na licu mjesta (2-3 minute).
  2. Alternativne podizne noge gore. Tijekom vježbe važno je stegnuti noge na želudac. Ruke su na pojasu. Vježba bi trebala biti ponovljena do 10 puta.
  3. Sljedeća vježba je hodati na mjestu, glatko se pretvarajući u role od pete do pete i natrag (2 minute je dopušteno za vježbu).
  4. Udišite duboko i nagnite se dok izdahnete. Važno je da noge ne padnu s poda. Ako je potrebno, možete staviti ruku preko zida, tablice. Ponovite 5-1 puta.
  5. Podignite ruke na udisanje, na izljevu je nagib, dok ruke padaju i trbuha je privučena. Ponovite vježbu 7-10 puta.

Složene gimnastičke vježbe za zatvor

Vježbe za disanje

Često, zatvor dolazi nakon poroda, operacije. U takvim slučajevima fizički napor je kontraindiciran, a vježbe disanja postat će učinkovito sredstvo za otklanjanje problema.

Obratite pažnju! Duboko disanje je stimulirajuća masaža crijeva. Izvođenje vježbi disanja doprinosi učinkovitom obnavljanju njegovih funkcija.

Vježbe respiratornih crijeva

Preporuča se vježbe na leđima. Potrebno se opustiti što je više moguće, slijediti određene preporuke:

  • stavite ruku na trbuh, duboko udahnite (ruka vam omogućuje kontrolu dubine disanja);
  • udisati, pluća moraju biti bez zraka;
  • sljedeći dah je učinio na želudac.

Gimnastika dišnog sustava je učinkovita za bilo koju crijevnu bolest. Vježbe nemaju kontraindikacije, mogu se izvoditi bez obzira na dob. Dišni sustav treba provesti 3-4 puta dnevno. Ukupno vrijeme iznosi 10-15 minuta.

Gimnastika za zatvor tijekom trudnoće

Gimnastika pomaže eliminirati patologiju crijeva, ojačati zdravlje, dati snagu i energiju. Često je kronična konstipacija rezultat sjedilačkog stila života, tako da gimnastika mora biti sastavni dio liječenja i prevencije crijevnih bolesti.

Medicinska gimnastika za crijeva s zatvorom

Zajedno s klistilištima, lijekovima i medicinskom prehranom, gimnastika za crijeva sa zatvorom učinkoviti je način normalizacije stolice i olakšavanja procesa defekacije. Standardni kompleks za zatvor koji su propisali stručnjaci u terapiji vježbanja uključuje 12 vježbi različitih intenziteta. Kada ih izvodite, važno je ne pretjerivati. Najbolje je kombinirati sanacijsku gimnastiku za zatvor s dijafragmatičkim disanjem.

Što vježbe za crijeva vezane uz opstipaciju

Vježbe za zatvor kod kuće su učinkovit način da se riješite ove bolesti. Gimnastika ne samo da jača i razvija mišiće nego također poboljšava pokretljivost crijeva, pridonoseći pravodobnom uklanjanju plina.

Bolje je izvršiti vježbe crijeva za zatvora ujutro prije doručka. Prije gimnastike oko 30 minuta prije početka vježbe, preporučljivo je popiti čašu hladne vode. Po želji možete dodati čajnu žličicu meda.

Ako je iz nekog razloga nemoguće napraviti jutarnju gimnastiku, možete vježbati tijekom dana, samo trebate osigurati da najmanje dva sata prije posljednjeg obroka prijeđe na gimnastiku.

Ne možete biti ograničeni na skup vježbi predloženih u nastavku i dodatno izvoditi druge koje ćete moći učiniti i neće uzrokovati prekomjernu radnju ili komplikacije kardiovaskularnih bolesti i problema mišićno-koštanog sustava.

O tome što vježbe veze s opstipacijom može reći stručnjaku za fizikalnu terapiju.

Budući da je hipodinamija jedan od najčešćih uzroka zatvora, povećanje tjelesne aktivnosti i mobilnosti svakako će imati koristi. Glavna stvar - ne trebate previše gorljivi i izvoditi vježbe s teškim čvrstoćama, ili odmah početi s velikim opterećenjima. Sve se treba učiniti postupno i do njihove fizičke sposobnosti.

Trebate pronaći snagu i vjerski svaki dan za obavljanje terapeutskih vježbi. Bit će korisno za crijeva i za cijeli organizam. Gimnastika i redovite šetnje na svježem zraku su sve što je potrebno za aktiviranje i jačanje mišića. Podložno poštivanju pravilnosti tih postupaka, dodatna opterećenja i sportovi neće biti potrebni.

Ispod možete pronaći opis i fotografiju vježbi za crijeva sa začepljenjem, kao i gledati odgovarajući videozapis.

Skup vježbi za zatvor kod kuće

Dakle, što vježbe vezane uz zatvore normalizirati stolicu?

1. Dok stoji, duboko udahnite, a istodobno snažno ispupčite trbuh. Zatim izdišite dok istodobno crtate u trbuhu. Dalje, trebali biste zaustaviti (5-7 sekundi), a zatim ponoviti vježbu. Nakon tri ponavljanja, potrebno je da se, kao tijekom pokreta crijeva, napunite mirno disanje, a zatim ponovite vježbu 7-10 puta.

2. U stojećem položaju, naizmjence podignite noge, pokušavajući što je moguće čvrsto pritisnuti savijenu nogu na trbuh. Vježba se mora izvesti 7-10 puta za svaku nogu.

3. U stajanju, savijte nogu na koljenu, podignite ga što je moguće bliže trbuhu i, držeći ovu nogu rukama (jedna ruka na razini gležnja, druga na razini koljena), stajati dokle god to hoće. Zatim ponovite vježbu za drugu nogu.

4. U suprotnom položaju, podignite i savijte noge, širite koljena što je moguće širi, a zatim ih spojite. Vježba se mora izvoditi 10-15 puta.

5. U ležećem položaju, naizmjence zategnite noge na trbuh, kao u prethodnoj vježbi. Pokušajte pritisnuti noge do trbuha što je moguće čvrsto, ali bez prekomjernog pritiska. Vježba se mora izvesti 7 puta za svaku nogu.

6. U ležećem položaju za izvođenje vježbe "bicikl": za pokretanje s nogama, kao kod vožnje biciklom. Vježba je potrebna za izvođenje 1-2 minute.

7. Kad ležite na trbuhu, savijte koljena i pokušajte dodirnuti leđa svojim potpeticama. Vježba se mora izvoditi 5-7 puta.

8. U sklonoj poziciji, naslonite se na svoje ruke i savijte se na potpuno ispruženim rukama što je više moguće. Vježba se mora izvoditi 5-7 puta.

9. Laganje na svojoj strani, poduprite glavu rukom i podignite stopu što je više moguće, tako da je pod pravim kutom prema tijelu. Potrebno je 10-15 pomicanja s jednom nogom, a zatim se prebacite na drugu stranu i ponovite vježbu.

10. U sjedećem položaju na podu s produženim nogama, savijati naprijed, dodirujte noge rukama. Ponovite 5 puta. Vježba mora biti izvedena polako i pažljivo, bez iznenadnih pokreta i naglog poravnanja tijela.

11. Izvršite 10 čučnjeva. Starije osobe trebaju činiti čučnjeva tako da je bazen u vrijeme čučnjeva na razini koljena savijen.

12. Okretanje lijevo i desno i okretanje tijela u različitim smjerovima korisno je i za crijevnu peristaltiku. Vježbe se trebaju izvoditi na 10 zavoja i 10 okretaja tijela u svakom smjeru.

Pogledajte video "Gymnastics for constipation" kako biste vidjeli kako se vježbe izvode:

Posebna respiratorna gimnastika za crijeva s zatvorom

Kada je opstipacija vrlo korisna za svladavanje posebnog dijafragmskog disanja. Takve vježbe disanja za zatvor mogu se izvoditi i tijekom vježbanja i nakon njih.

Bolje je započeti s nadzorom dijafragmatičkog disanja u ležećem položaju:

  • Stavite ruku na trbuh i izdahnite, tako da vam želudac dopire do vaše kralježnice.
  • Zatim izdišite, kao da podižete zrak trbuhom, tako da je trbuh počeo što je više moguće. Ruku možete kontrolirati kretanje trbušne stijenke.
  • Čim se spusti ruka, duboko udahne, a čim se diže - duboki dah.
  • Nakon svladavanja dijafragmatičnog disanja, u sklonom položaju, pokušajte vježbe disanja, prvo sjediti, a zatim stati.

Kada se dobro svlada tehnika respiratorne gimnastike za crijeva sa zatvorom, počnite ih primjenjivati ​​ne samo tijekom tjelesnih vježbi već i odvojeno, kao nezavisni kompleks.

Prije početka gimnastičke klase, bolje je konzultirati se s liječnikom kako biste utvrdili postoje li kontraindikacije za obavljanje vježbi.