Najbolje vježbe crijeva

Drevni su ljudi znali da vježbe za crijeva, kao i sve fizičke vježbe, produljuju život i poboljšavaju zdravlje. Postoje posebne vježbe za abdominalnu distancu, za liječenje opstipacije, kao i za vježbe za poboljšanje intestinalne pokretljivosti, što pomaže tijelu da prirodno očisti toksine.

Vježbe za intestinalno zdravlje

Lezite na leđima, rukama u šavovima, opustite se. Podignite glavu, savijte koljena kao da idete pedalirati bicikl. Naizmjence, koljena su pritisnuta na prsa, podignute glave. Ako se osjećate umorni, odmarajte, opustite se i nastavite. Izvođenje ove vježbe se preporučuje nekoliko minuta. Ova vježba čisti krv, sjeme, liječi paralizu.

2. Lezi na leđima, ruke na šavovima. Podignite noge oko 45 stupnjeva od poda bez savijanja. Istodobno, glava može biti podignuta kao u prvoj vježbi. Pokreni nekoliko puta.

3. Izvršite ravni krak prema naprijed, dok su ručice nanesene iza leđa. Za normalnu funkciju crijeva preporuča se izvršiti ovu vježbu nekoliko puta dnevno. Ova vježba aktivira debelo crijevo.

4. Naslonite se na leđa, pružite ruke bliže koljenima, osjetite napetost u trbušnim mišićima, a zatim se opustite. Tjelovježba će pomoći osloboditi crijevne uzbune.

5. Lezi na podu, ruke na šavovima. Zatim gurnite ruke prema naprijed, osjetite napetost, nakon 5 sekundi, podignite noge od poda za oko 45 stupnjeva, niže. Ova vježba jača crijeva, pomaže eliminirati toksine.

6. Sjednite na pete, s rukama podignutom iznad vaše glave. Uzmi 3 dubokih udisaja i izdahnite. Ova vježba aktivira želudac.

7. Lagati na podu, rukama steznite struk, zatim polako podignite gornje tijelo, spustite se, opustite se. Vježba će ublažiti napetost u trbušnoj šupljini, normalizira rad crijeva.

8. Lezite na leđima, savijte koljena, držite gležnjeve i pomažite koljenima da se drže u trbuhu. Ova vježba će ublažiti gastrointestinalne poremećaje.

Lezi na podu na trbuhu, ruke na šavovima. Podignite glavu, pogledajte naprijed, a zatim se opustite. Ova vježba je korisna za izvođenje u bolesti žučnog mjehura.

10. Ležite na podu, savijte koljena, a zatim ih razdvojite. Uzmi 3 dubokih udisaja i izdahnite. Ova vježba aktivira slezenu i gušteraču.

11. Spustite glavu, pritisnite ruke na noge, opustite kralježnicu. Uzmi 3 dubokih udisaja i izdahnite. Ova vježba aktivira tankog crijeva.

12. Stajati ravno, poravnajte leđa, razmak između ramena i ramena. Zavoj, a zatim okreni. Ove vježbe normaliziraju rad crijeva, poboljšavaju peristaltiku.

13. Stajati ravno, razmaknute širine ramena. Dodirnite lijevu peta stražnjice, a zatim desno. Ponovite nekoliko puta. Ova vježba liječi zatvor, normalizira crijeva.

14. Držite se šakom rukama. Koristite svoje ruke za izvođenje kretnji boksa, kao da ste vreća za udaranje. Tijelo u isto vrijeme obavlja zavoje. Vježba liječi i čisti crijeva, jača mišiće prsa, trbušne mišiće.

Prednosti vježbanja za crijeva

Vježba se općenito smatra oružjem protiv svih problema ljudskog tijela. Znanstvenici su otkrili da tjelovježba ne samo da poboljšava tjelesno zdravlje, već i služi kao preventivna mjera protiv raka debelog crijeva. Onkolozi širom svijeta preporučuju svoje pacijente da obavljaju terapeutske i sportske vježbe. Tjelovježba bi trebala trajati najmanje 2 do 3 sata tjedno. Pogledajte videozapis, te vježbe su korisne za svakodnevno izvođenje.

Vježbe crijevne konstipacije

Za prevenciju i prevenciju zatvora preporuča se potpuno promijeniti način života i prilagoditi prehranu.

Ali kako biste postigli najbolji učinak, koristite posebne vježbe iz konstipacije kako biste povećali motoričku aktivnost.

Oni su usmjereni na poboljšanje intestinalne pokretljivosti, pomažu u reguliranju i normalizaciji stolica i sprečavanju konstipacije.

Izvođenje posebnih vježbi možete poboljšati pokretljivost crijeva i razviti mišiće trbušnih zidova zdjelice.

Vrijednost vježbe i opća pravila

Za učinkovitost vježbi koristi složeni tretman. Ponekad nije dovoljno promijeniti prehranu, a redoviti unos laksativa dovodi do ovisnosti.

Ako je konstipacija stekla kronični oblik bolesti, takve vježbe su neophodne.

Gimnastika za crijeva sa začepljenjem, uz masažu, jača zdravlje i potiče izlučujući sustav probavnog trakta.

To se događa ne samo zbog stimulacije mišićnog tkiva tiska, nego i zbog utjecaja na vegetativni živčani sustav.

Kruženje krvi u trbušnoj šupljini normalizirano je i svi njegovi organi počinju aktivno djelovati. Ova terapeutska gimnastika ublažava bol kod oteklina i nadutosti, potiče lako uklanjanje plinova.

Medicinska gimnastika za zatvore zahtijeva pravilnost. Samo u nazočnosti redovitih razreda moguće je jasan pozitivan rezultat. Sve vježbe su jednostavne i možete ih izvesti u krevetu.

Dnevne klase od 20 minuta trajno će zaboraviti na zatvor. Svaka vježba je učinkovita na svoj način, tako da je dovoljno odabrati samo 5 zadataka koji vam se sviđaju. Izvođenje svake vježbe 15-20 puta.

Oni su napravljeni ujutro nakon buđenja i 3 puta tijekom dana. Isključite klase nakon jela. Da biste to učinili, napravite interval od 2 sata.

Postoje određene kontraindikacije u kojima je takva gimnastika kontraindicirana. To uključuje:

  • Prisutnost umbilikalne kile i ulcera u peritonealnim organima
  • Tijekom trudnoće i tijekom menstruacije
  • Tijekom vrućice
  • S hipertenzijom

Osnovne vježbe

Vježbe za opstipaciju kod odraslih osoba lako se izvode i nisu komplicirane. Dobar rezultat postiže ako kompleks koristi vježbe disanja.

Za obavljanje vježbi bilo je prikladno odabrati labavu odjeću koja neće ometati kretanje.

Da biste normalizirali utrobu, izvršite sljedeće vježbe za zatvore:

  • Ova vježba djeluje kao masaža cijelog probavnog sustava. Da biste to učinili, široko rasprostranjene noge na visini ramena. Polako i duboko udišu, formirajući napuhani trbuh u obliku lopte. Glatko uzdisati i sisati u trbuhu. Nakon nekoliko sekundi pauze, ponovite vježbu za crijeva. Ponovite ovaj zadatak 3 puta. Tada je potrebno naprezati crijeva kao kad se prazni i ponovno opustite. Sve to treba napraviti 7 puta.
  • Ove vježbe poboljšavaju pokretljivost crijeva. Noge postavljene na ramenu. Skrenite na podizanje koljena na razini abdomen. Pokušavate čvrsto pritisnuti noge. Ponovite zadatak 7 puta na svakoj nozi.
  • Lezi na leđima. Podignite noge. Savijte ih na koljena. U savijenom položaju, noge se razdjeljuju u različitim smjerovima i vraćaju se u početni položaj. Morate napraviti 10 ponavljanja, a zatim povećati opterećenje.
  • Ova vježba savršeno normalizira utrobu. Lezite na leđima i podignite noge. Savijte noge na koljena i pritisnite ih na trbuh. Morate napraviti 7 ponavljanja, a zatim se povećavaju. Takve vježbe su osobito važne za normalnu intestinalnu peristaltiku.
  • Budući da je u ovom položaju, počnite okretati zračni bicikl. Ovo oponašanje kretanja nogu je neophodno za konstipaciju da normalizira rad crijeva i redovito pražnjenje.
  • Okrenu se na trbuh i protežu leđa, raširujući ruke. Pokušajte se savinuti. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 7 puta.
  • Postavite na stranu, poravnajte nogu i podignite ga. U tom položaju, noge se podižu i spuštaju, održavajući pravi kut od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Počnite s 10 poteza, a njihov se broj povećava.
  • Sjedi na pod i proteže noge ispred njih. Ruke su se pružale prstima, ali nisu žurile. Popravite tu poziciju i započnite ponovo. Napravite 5 pristupa.
  • Uz zatvor, čučnjevi su vrlo učinkoviti kod kuće. Ali ih morate izvesti ispravno. Za to su noge postavljene na ramenu i gladak čučanj počinje do razine praga kuta u području koljena.
  • Tijelo izvodi padine u suprotnim smjerovima. Ovo je izvrsna intestinalna stimulacija za zatvora. Postaju čak i stoji, naizmjence na padinama naizmjence u različitim smjerovima. U početku će biti dovoljno 10 ponavljanja.
  • Učini se. Da biste to učinili, torzo se okreće u suprotnim smjerovima, a noge ostaju u izvornom položaju.

Što je važna gimnastika u starosti?

Gimnastika za zatvor kod starijih osoba ima pozitivan učinak na stanje cijelog probavnog sustava.

Redovita vježba s konstipacijom vratit će normalnu funkciju crijeva i normalizirati redovite stolice.

Značajne pogodnosti za redovite nastave su:

  • Potaknuti peristaltičke pokrete. Motilitet se aktivira kod starijih osoba, što dovodi do povećanja tonova zidova izlučenog organa.
  • Ubrzava metabolizam. Redovita medicinska gimnastika izaziva dobru i brzu apsorpciju korisnih elemenata i njihovog ulaska u krv. Zbog toga se rad cijelog probavnog sustava normalizira.
  • Ton u tijelu se povećava, metabolizam i svi životni procesi u tijelu se ubrzavaju. Vježba za zatvor ima blagotvoran učinak ne samo na probavni sustav, već i na druge organe i procese.

Takva gimnastika korisna je ne samo za starije ljude, već i za druge pacijente koji pate od zatvora.

No, za bolesnike u dobi to je najpotrebnije, budući da je to sjajna prilika ne samo prilagoditi rad crijeva i ukloniti konstipaciju, već i niz mjera koje omogućuju ispravljanje razine šećera u krvi i podešavanje krvnog tlaka.

Da biste to učinili, dovoljno je izvoditi vježbe kod kuće za normalno funkcioniranje cijelog crijeva.

Gimnastika za starije osobe

Započnite vježbe začepljenja s jutarnjim vježbama. No, svi stariji ljudi nemaju fizičku sposobnost da to izvedu zbog promjena u dobi.

Mišići, zglobovi i drugi organi mogu se smiriti. No, postoje vrlo jednostavne vježbe za zatvor koji mogu poboljšati rad crijeva i cijelu probavu.

Liječnici su pozvani da obavljaju jutarnju vježbu, koja bi trebala biti učinjena prije doručka.

Prije nastave, pola sata unaprijed, popijte čašu čiste hladne vode. Pomaže poboljšati i normalizirati peristaltiku.

Koje su vježbe uključene u jutarnji kompleks klase:

  • Neka tijelo nagnu u suprotnim smjerovima dok stoji.
  • Pluća na obje noge
  • Kružni zglobni okretaji
  • Ispravni čučnjevi

Vrlo je važno ne preopteretiti tijelo starijih ljudi. Potrebno je pravilno distribuirati opterećenje, a ne prekovremeni rad. Ne biste trebali biti prisiljeni obavljati vježbe silom, pogotovo ako se bol u mišićima i zglobovima jasno osjeća.

No ignoriranje klasa također je neprihvatljivo. Oni su vrlo učinkoviti protiv konstipacije, stoga moraju biti ispunjeni.

Redovito hodanje

Među vježbama opstipacije za optimalno stanje crijeva, morate se uključiti u hodanje. Ovo je najučinkovitiji način normalizacije procesa defekacije, kako kod odraslih, tako i kod starijih osoba.

Preporučena dnevna norma je odlomak od 3 do 5 km. Osim toga, preporučujemo hodanje na svježem zraku tijekom hodanja. Koje se promjene događaju u tijelu zbog hodanja pješice:

  • Postoji aktivacija intestinalne pokretljivosti i cijelog probavnog sustava. Smanjenjem prednjeg trbušnog zida, veliki i mali crijeva stimulirani su za zatvora.
  • Pluća su aktivno prozračena. Svojim punim ekspanzijom tijekom hodanja postoji određeni pritisak na dijafragmu. S njegovim smanjenjem postoje masivni pokreti u gornjem dijelu crijeva, što dovodi do pokretanja i povećane pokretljivosti. Vrlo je važno protiv konstipacije.
  • Povećana mikrocirkulacija. Svakodnevno hodanje pješice, kao i ostali sportovi, izaziva dovoljan protok krvi svim organima i sustavima, povećavajući njihove funkcije. To se također odnosi i na rektum, koji je vrlo važan za zatvor.

Plivanje s zatvorom

Plivanje se smatra najkorisnijim sportom u kojem djeluje cijela mišićna skupina i normalizira se respiratorna funkcija. Malo ljudi zna, ali plivanje štedi od zatvora, i odraslih i starijih pacijenata.

Kakav utjecaj na zatvor ima plivanje na ljudskom tijelu?

  • Pruža stimulaciju peristaltike izlučenog sustava. Zahvaljujući vodi, pojavljuje se prirodni učinak masaže. Značajan problem eliminira se rad i aktivacija svih mišićnih skupina.
  • Zbog aktivnosti svih mišićnog tkiva pojavljuje se cijeli tjelesni ton. Zbog toga se energija troši s većom silom, što dovodi do značajnog ubrzavanja apsorpcije hranjivih tvari i brze obrade hrane. Isto vrijedi i za funkciju izlučivanja.
  • Tijekom putovanja pluća su aktivno razvijena. Oni vrše pritisak na dijafragmu, što dovodi do masažnih pokreta koji izazivaju crijeva.

Plivanje savršeno smiruje i ublažava stres. Ovo je vrlo važno jer svi ti čimbenici moraju biti uklonjeni zatvorom.

Stoga je ovaj sport savršen za bilo koju dobnu skupinu. Dovoljno je posjetiti bazen najmanje 2 puta tjedno.

Vježbe za crijeva sa začepljenjem smatraju se izvrsnim načinom uklanjanja ovog problema. Ali ne može se uzeti kao osnova i koristiti kao glavna i jedina metoda liječenja.

Uklanjanje konstipacije izvodi se u kompleksu, koristeći druge metode. Obavljanjem redovitih zadataka morate prilagoditi hranu, dodavajući prehranu potrebne proizvode i jela koja pridonose normalizaciji i redovitom pražnjenju.

Prije početka tjelesnih aktivnosti potrebno je konzultirati se s liječnikom. U nazočnosti kroničnih bolesti ili drugih znakova, on može zabraniti slične radnje od konstipacije.

Potrebno je pratiti stanje njihova zdravlja. Na prvim znakovima bolesti, potrebno je konzultirati liječnika za dijagnosticiranje bolesti u ranoj fazi. Samozlađivanje je štetno za zdravlje.

Vježbe koje pomažu isprazniti crijeva

Problemi opstipacije i bol u crijevima vrlo često gnu ljude. Kako izazvati defekaciju? Potrajat će čitav niz mjera:

  • potrebno je utvrditi simptome poremećaja pokretljivosti crijeva i identificirati uzroke;
  • potrebno je uravnotežiti prehranu;
  • potrebna za obavljanje stimulirajućih vježbi.

Crijevna peristaltika je kontrakcija njegovih zidova koji pomažu hrani da se presele u utičnicu.

Ako je peristaltika potisnuta, a zatim nastaje metabolički poremećaj, korisni elementi se apsorbiraju u krvi sporije, a uklanjanje otpadnih proizvoda usporava, što uzrokuje zatvor.

simptomi

Kako razumjeti da je crijevna peristaltika slomljena? Postoji nekoliko alarmantnih simptoma koje treba paziti:

  1. Bol u različitim područjima abdomen. Često signaliziraju probleme s crijevima i mogu biti različite snage - od jedva primjetne nelagode do akutnih grčeva koji pogoršavaju stanje i nemoguće je normalno funkcioniranje. Bol često ovisi o dobu dana. Nakon čina defekacije ili tijekom spavanja, oni se povuku, ali na buđenje ili dugo zatvora pojačavaju. Nakon ingestije masne hrane, gaziranih pića ili kave, bol se može pogoršati Također, peristaltika, a time i bol u trbuhu može se pojaviti zbog stanja stanja tijela.
  2. Jaka stvaranja plina i nadutost.
  3. Zatvor ili rijetko teška proljev. Ako se stanje tijela ne liječi, konstipacija može teći u kronični oblik, a pražnjenje crijeva bit će moguće samo nakon uporabe laksativa.
  4. Prekomjerna tjelesna težina zbog poremećaja metabolizma u tijelu.
  5. Osjećaj bolesnika, slabost, mučnina, nedostatak sna, razdražljivost.
  6. Alergije, pogoršanje kože zbog teške opojnosti tijela.

Uzroci smanjene funkcije crijeva su kako slijedi:

  • neuravnotežena ishrana, uključujući veliku količinu hrane s visokim sadržajem kalorija, masne i teške hrane;
  • kronične crijevne bolesti;
  • benigne ili zloćudne lezije na zidovima tijela;
  • sjedeći način života, nedostatak fizičkog napora;
  • nasljeđe;
  • lijekove s nuspojavama koje utječu na rad gastrointestinalnog trakta.

Najčešći uzrok konstipacije je neishranjenost, redovita upotreba brašna i hrane bogate šećerom ili mastima.

vježbe

Fizička terapija jača mišiće trbušne šupljine, poboljšava funkcioniranje crijeva. Glavna ideja terapeutske gimnastike je masaža trbušnih mišića, obično ide uz vježbe disanja. Fizikalna terapija mora se prakticirati 15 do 30 minuta svaki dan, onda će početi djelovati. To možete učiniti u dvorani i kod kuće.

Gimnastika uključuje slijedeći niz vježbi za pokret crijeva.

Sjedeće vježbe

  1. Progib u donjem dijelu leđa. Ruke su postavljene na koljena, dlanovi dolje. Potpuno sjedite na stolici tako da su bokovi i bedrci također na njemu. Potrebno je saviti u leđa kako bi stigla do prsnog stola, a ruke su se rastavljale prema stranama. Popravite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako vratite se. Morate ponoviti vježbu nekoliko puta, a istodobno povećavajte tempo provedbe.
  2. Naginje se na stranu. Sjednite na polovicu stolice (samo stražnjice), ruke na pojasu. Leđa bi trebala biti ravna. Bez gledanja s naslonjača, najprije prvo s lijeve strane, zatim s desne strane. Snježne padine trebalo bi se izvoditi uz izdisanje, a na udisanje vratiti se na polaznu poziciju. Ponovite nekoliko puta. Pokušajte ne izgubiti ravnotežu i nemojte se previše naginjati.
  3. Tresti. Stavite ruke na kukove i zamislite da vozite duž nevjerojatne ceste u slomljenom automobilu ili kolicima. Takvo odbijanje dobro potiče crijeva.
  4. Sjedi na naslonjaču, natrag na leđa. Nagnuti naprijed, onda, kada se vratite, zaključajte ruke na stražnjoj strani glave. Ako vježba ne funkcionira, možete olakšati njegovu primjenu: držite ga za stražnje sjedalo i smanjite brzinu i amplitudu ljuljačke.
  5. Sjednite na rub stolice (samo stražnjice). Sagnuti se naprijed i pokušajte prstom prstima s jednom nogom. Zatim savijte ovu nogu i pritisnite je na prsa. Ponovite, promijenite nogu.

Vježbajte laganje

  1. Bicikl. Klasična, poznata vježba. Laganje na leđima trebate uvrtati noge zamišljenim pedalama. Ponavljanje treba biti 25-30 puta, ubrzati tempo implementacije.
  2. Savijanje nogu Lezi na leđima i, savijanje nogu, pritisnite ih na prsa. Nakon fiksiranja položaja, držite se nekoliko sekundi i vratite se natrag. Ponovite 25 puta.
  3. Savijanje jedne noge. Lezi na leđima. Savijte jednu nogu i pritisnite na trbuh, drugi dio treba ostati na podu, pokušajte ga ne saviti. Ponovite, promijenite nogu, zatim pritisnite obje na trbuh i fiksirajte položaj nekoliko sekundi.
  4. Podizanje nogu. Lezi na leđima. Podignite ravne noge i pokušajte riješiti pozu na nekoliko sekundi. Ova vježba poboljšava mišiće trbušne šupljine, potiče aktivnu kontrakciju crijeva.
  5. „škare”. Podignite noge iznad poda i polako ih prijeđite i širite. Ova vježba ima za cilj razvoj mišića trbušne šupljine i bedara.

Stalne vježbe

  1. Skijanje. Savijte ruke i stisnite prste u šake. Zamislite skijanje: prvo, stavite lijevu nogu naprijed, zadržavajući svoje pravo natrag, a zatim obratno.
  2. Početni položaj: podignite se ravno, stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na pojas. Prvo naginjanje prtljažnika, naginjanje naprijed oko 90 stupnjeva. Zatim se vrati i ponovite. Ova vježba stimulira aktivnost debelog crijeva.
  3. Vježbe za disanje. Ustajte, prekrižite ruke na stražnjoj strani glave i razdvojite noge širine ramena. Udahnite, zabacujte trbuh što je dalje moguće. Ova vrsta disanja naziva se dijafragmatična. To smanjuje dijafragmatički mišić, stimulira susjedne crijevne zidove.
  4. Padine torza. Noge su razmaknute od ramena. Izvršite alternativno glatki torzo torzo u različitim smjerovima.
  5. Polazna pozicija: stavite noge malo šire od ramena. Sagnuti se prema naprijed i pokušajte dobiti prst pod prstima i popraviti položaj.
  6. Stand up: noge razmaknute širine ramena, razdvojene ruke. Preklopite se i jednom rukom pokušajte doći do vanjskog dijela suprotne noge. Ubrzani ritam vježbanja dobro potiče debelo crijevo.
  7. Ustani: noge šire od ramena, rastavljene ruke. Da li rotacioni pokreti tijela oko svoje osi, izmjenjujući desno i lijevu smjeru. Ova vježba također stimulira kontrakcije debelog crijeva.
  8. Ustani: noge šire od ramena, rastavljene ruke. Za razliku od prethodne vježbe, ovdje se tijelo treba okretati prema naprijed-lijevo i obrnuto-desno shemu, opisujući krug. Ponovite vježbu pet puta, promijenite smjer vrtnje.
  9. Ustani: noge zajedno, ruke na trbuhu. Noge bi trebale biti savijene na koljenima, i kontrolirati proces dlanovima skratiti trbušne mišiće. Vratite se i ponovite 15-20 puta.

Vježbe za klečanje

  1. Stisnite se na koljena i laktove, spustite glavu. Zauzvrat, podignite i ispravite noge, speleći u donjem dijelu leđa. Mišići stražnjice i leđa jača, poboljšava cirkulaciju krvi u abdomenu.
  2. Stavi na koljena i koljena, spusti glavu. Sjednite brzo na pod (bez obzira na to koji način), pružite ruke u suprotnom smjeru. Vratite se na izvorni položaj i ponovite, promijenite smjer kojim sjedite. Mišići leđa i stražnjice jačaju, poboljšava cirkulaciju krvi u abdomenu.

Ostale vrste tjelesnog odgoja

  1. Pješačenje je najlakši i najjeftiniji način koji ne zahtijeva dodatno vrijeme. Dovoljno je samo hodati više (možete odustati od autobusa ako vam je potrebna vožnja, na primjer, samo nekoliko zaustavljanja, ili se popeti stepenicama, zaboravite li dizala). Dobra ideja bi bila imati psa i hodati s njom.
  2. Jogging je alternativa hodanju. Jutarnji jogging nikad neće biti suvišan.
  3. Nordijsko hodanje. Ovo je poseban tip hodanja, sa štapićem, koji je u posljednje vrijeme postao široko rasprostranjen. Ova vrsta hodanja podržava trbušne mišiće u stalnom tonu, aktivno stimulira crijeva, također vam omogućuje da se riješite prekomjernog utega. Da biste počeli vježbati skandinavski hod, morate kupiti posebne štapiće (Nordics), dobiti odgovarajuću odjeću i obuću. Štapići se prodaju u bilo kojoj sportskoj trgovini. Vjeruje se da je dvostruko šetnje pola sata dovoljno tjedno. Prije šetnje potrebno je zagrijati, a nakon njega - tijelo se opusti. Zagrijavanje se sastoji od izvođenja posebnih vježbi sa štapom i opuštanja u rastezanju mišića kukova i teladi.
  4. Pilates je vrsta fitnesa koja također ima niz vježbi za poboljšanje intestinalne pokretljivosti. Bit Pilatesa je ritmičko disanje, skup vježbi za cijelo tijelo. Ako imate problema s crijevima, morate se usredotočiti na razvoj tiska. Jedna od prednosti koje čini pilates je da se mogu prakticirati iu teretani i kod kuće.
  5. Yoga također ima u svojoj složenosti niz vježbi i pristupa poboljšanju potlačene peristalzije, koja poboljšava cirkulaciju krvi u trbušnom području. Vježbe kao što su položaj mira, junak i žaba osobito su korisni u poboljšanju intestinalne pokretljivosti.
  6. Trbušni ples je koristan ne samo aktivnim sudjelovanjem abdominalnih mišića, nego i povećanjem cirkulacije krvi u trbušnim organima. Zbog stagnacije krvi, mnoge bolesti nastaju, dakle, s modernim sjedećim načinom života, mnogi pate od upalnih bolesti abdomena ili ginekoloških problema. Kako bi poboljšao pokretljivost crijeva, trbušni ples je koristan jer tijelo aktivno stimulira kontrakcija susjednih trbušnih mišića. Međutim, ples se treba obaviti pažljivo: s pogrešnim pristupom, oni neće donijeti ništa dobro, već samo štetu. Postoji niz kontraindikacija za prakticiranje ovog plesa, uključujući upalne procese i kroničnu bolest crijeva.

Kako bi se uklonio problem česte konstipacije, potrebno je složeno pristupiti: nije dovoljno prakticirati samo fizioterapiju bez nametanja ograničenja na prehranu. U slučaju da simptomi postanu vrlo alarmantni, trebali biste odmah zaustaviti samozavaravanje i posavjetovati se s liječnikom.

Terapeutska gimnastika: 8 vježbi za dobar rad crijeva

Zatvor - ne samo neugodna fizička senzacija, kao što je "kameni trbuh", težina i nadutost

Svaki ponedjeljak u AIF Health - novi set vježbi za ljepotu i zdravlje. Ovaj tjedan je skup od 8 vježbi koje će vam pomoći poboljšati rad crijeva, ojačati abdominalne mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u trbušnim organima.

Preostali u crijevima ostatci probavljene hrane otrovaju tijelo s toksinima, uzrokuju glavobolje, nesanicu, anksioznost i mogu uzrokovati ozbiljnije zdravstvene probleme. Jedan slučaj opstipacije nije tako loš, ali ako postane kroničan, hitno je poduzeti akciju.

Gimnastika za lijene crijeva

Prvo morate otkriti uzrok zatvora. Uostalom, to može biti uzrokovano ne samo banalnim kolitisom, već i dvanaesnim ulkusom i drugim ozbiljnim bolestima. Međutim, najčešći uzrok zatvora je trom, lijen utroba, kada je funkcija peristaltsus je odgođen. U tom slučaju može se stimulirati pomoću fizičkih vježbi koje treniraju abdominalne mišiće, dijafragmu i dno zdjelice, kao i samostalnu masažu i prehranu.

Gimnastika, "buđenje" crijeva, vrlo je jednostavna i ne zahtijeva nevjerojatne napore, brzo ćete ga naučiti. A ono što će ugoditi, dobre polovice vježbi izvode se u krevetu. Glavna stvar - nemojte biti lijen i to redovito. Zatim će potaknuti rad crijeva poboljšanjem cirkulacije krvi trbušnih organa, jačanjem abdominalnih mišića, kao i olakšavanjem ispuštanja plina tijekom nadutosti.

1. Početni položaj (I. P.) - ležeći. Lagano savijte koljena, čine noge udarajući pokretima koji simuliraju vožnju biciklom. Ponovite 30 puta.

2. I. P. - isti. Bent na koljenima, povucite ruke do trbuha, vratite se na I. P. Ponovite 10 puta.

3. I. P. - isti. Podignite obje noge istodobno i pokušajte ih baciti preko glave - 10-15 ponavljanja.

4. I.P. - ležeći, noge savijene na koljenima. Savij i koljeno - 15-20 puta.

5. I. P. - na koljenima, nagnuvši se s ispruženim rukama na podu. Spine paralelno s podom. Podignite lijevu nogu savijena na koljenu, zatim desnu nogu. Ponovite 10 puta za svaku nogu.

6. I. P. - isti. Udahnite zrak kroz usta, izdahnite, savijte donji dio leđa i opustite trbuh. Ostani malo u ovom položaju. Vratite se na I. P., popijte zrak kroz usta. Kao što izdahnete, povucite u trbuh i povucite se natrag u "kuću" - poput čeznutne mačke. Učinite 20-30 ponavljanja.

7. I. P. - stoji, rukama po tijelu. Duboko udahni, povucite i uvucite. Ponovite 5-8 puta. Ova vježba savršeno masaža unutarnjih organa, poboljšava pokretljivost crijeva.

8. Završite kompleks hodanjem na licu mjesta s visokim koljenima koljena - 2-3 minute.

Tehnike samostalnog masažiranja

Oni su također vrlo jednostavni i postoje samo dva od njih.

Lezite na leđima, opustite se. Stavite desnu ruku na trbuh, kružnim udarcima u smjeru kazaljke na satu. Stroking bi trebao biti dovoljno mekan, bez nagle kretnje i pritiska.

2. Laganje na leđima, masaža luk nogu, aktivno gnječenje i izglađivanje. Za to možete koristiti ručni massager.

Snaga reformiranja

1. Pijte dovoljnu količinu vode - najmanje 1,5-2 litre dnevno. To će pomoći ublažavanju stolice.

2. Pokušajte uspostaviti frakcijska jela (4-5 puta dnevno), dok jede polako, pažljivo žvakanje hrane.

3. Suzdržite se od zalogaja suhom. Pokušajte uvesti u dijetu više vlakana, otići na kruh s mekom, dodati pri kuhanju pšeničnog mekinje.

4. Jedite barem 500 grama svježeg voća i povrća dnevno. Pokušajte jesti što više ciklica koliko možete. Taj korijen savršeno stimulira crijeva. Pokušajte svaki dan jesti salate od svježeg i kuhanog povrća, začinjenog nekreniranim biljnim uljem. Djeluje kao lubrikant, olakšavajući pokret crijeva.

Odbacite bogatu juhu, lardo, pečeno meso, konzervirano meso i ribu, pecivo i kekse, bijeli kruh, kavu. Isto tako, kada se opstipacija ne preporuča plodovi i bobice s astringentnim okusom: oni pridonose konsolidaciji crijeva. To su kruške, šipak, dunje, kukuruz, borovnica, crna jaglava, itd. Pijte šalicu kefira dnevno prije spavanja.

U slučaju trajne zatvor, ne biste trebali odreći blagi laksativi, ali ih ne biste trebali koristiti svaki dan kako biste izbjegli ovisnost.

Gimnastika za zatvora kod odraslih i starijih osoba

Gotovo svaka treća osoba danas ima osjetljivu problematiku. To je zbog slabe prehrane, stresnih situacija, neaktivnosti i drugih uzroka. Gimnastika za zatvora je dobar način liječenja zatvor kod kuće. Ne možete samo zaboraviti na takav problem, već i vratiti svoje tijelo u normalu i oblik, poboljšati cirkulaciju krvi i boju kože.

Prednosti vježbanja s zatvorom

Uzrok opstipacije je vrlo često loša prehrana i smanjenje aktivnosti crijevne peristalzije. Također važan uzrok zatvora je neaktivnost. Stoga se obično pojavljuje zatvor kod starijih osoba.

Kada ih izvodite protiv konstipacije, mogu se razviti neke promjene:

  • Poboljšanje metaboličkih procesa;
  • Jačanje mišića trbuha;
  • Poboljšanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima.

Ako redovito sudjelujete u gimnastici za zatvor, ponekad ne možete koristiti laxatives. Uz gimnastiku iz zatvora, morate jačati ukupnu tjelesnu aktivnost tijekom dana.

Ako imate česte probleme s zatvorom, trebate stalno hodanje na velike udaljenosti, plivanje, skijanje, jogging, biciklizam i tenis. U takvim se slučajevima uzima u obzir mjesto stanovanja, dob, navike, tradicije u obitelji i opće dobro.

Vrste gimnastičkih vježbi

Postoji nekoliko vrsta gimnastičkih vježbi za zatvore:

  • Vježbe disanja;
  • medicinska;
  • Tibetanska hormonska gimnastika;

respiratorni

Najčešće starije osobe pate od zatvora, žene tijekom kasne trudnoće, majke koje su nedavno rodile, i ljudi koji su podvrgnuti operaciji. S takvim simptomima vježba je zabranjena.

U takvim slučajevima pomaže vježbama disanja od konstipacije. Ova gimnastika radi uz pomoć točnog udisaja i izdisaja. Dijafragma počinje raditi, što započinje rad intestinalne peristalzije.

Postoji nekoliko preporuka za korištenje respiratorne gimnastike za zatvor:

  • Veliki efekt donosi skloni položaj u opuštenoj poziciji.
  • Tijekom inhalacije, dopušteno je staviti ruku na trbuh kako bi se kontrolirala dubina udisanja.
  • Tijekom izdaha, potrebno je osloboditi pluća od zraka do maksimuma, dijafragma se mora podići na razinu prsa, trbuh se podiže na kralježnicu, a ruka pada uz trbuh.
  • U sljedećoj fazi, ne morate udisati prsa, već trbuh i kontrolirati se uz pomoć ruke.

Takve vježbe za opstipaciju ne pogoduju samo za zatvor ili hemoroide, već i za mnoge druge bolesti crijeva. Možete ih izvesti u bilo kojem prikladnom vremenu iu bilo kojem prikladnom položaju.

video:

terapeutski

Sve fizičke vježbe za konstipaciju različitih opterećenja čvrstoće imaju pozitivan učinak na crijeva. Stoga ne biste trebali spustiti slušalicu na jedan skup vježbi. Da biste zaustavili zatvor, možete vježbati kod kuće i u teretani.

Odabir vježbi:

Za normalno funkcioniranje crijeva i ravnotežu, potrebno je naginjati tijelo u različitim smjerovima, kako bi se rotacijski pokreti tijela i zdjelice. U prisustvu konstipacije, dobar učinak je zamah tiska, skakanje užeta, čučnjeva, marš na mjestu i još mnogo toga.

Važno je zapamtiti da ako redovito obavljate sve vježbe, možete postići određeni učinak, nekoliko treninga neće pomoći u slučaju.

Tibetanska hormonska gimnastika

U tibetanskoj hormonskoj gimnastici ima 10 osnovnih vježbi. Podijeljene su u kategorije za ruke, noge, oči, trbuh, uši, krunu, vrat i čelo. Ako ih obavljate redovito i u određenom slijedu, možete postići željeni rezultat.

Intestinalno čišćenje - 10 dnevnih savjeta

Zdravlje počinje čistim crijevima - to nije pretjerivanje! Prije svega, stanje crijeva ogleda se na koži - nakon čišćenja, mnogi problemi kože nestaju ili se smanjuju (kao što su akne, razne iritacije i crvenilo, prekomjerno masnu ili suhu kožu), tena se poboljšava, koža postaje čišća, glatka i sjajnija. Pojavljuje se stanje zdravlja, živahnost i jednostavnost. Apsorpcija korisnih tvari iz hrane poboljšava, zbog čega se apetit smanjuje, tjelesna težina počinje smanjivati. Često, takvi naizgled neintestinalni problemi kao migrene, kratkoća daha, neke bolesti srca često odlaze ili se smanjuju.

Čišćenje crijeva počinje s bilo kojim programom za čišćenje tijela. Nakon takvog "općeg čišćenja", dobrobit i vanjski visi znatno se poboljšavaju. Ali često je potrebno neko vrijeme (nekoliko mjeseci ili manje) i problemi se vraćaju. Svakog tjedna nema potrebe za hidrokolonoterapijom ili koristiti druge moćne metode čišćenja crijeva. Ove metode su dizajnirane za "opće čišćenje" svakih 1-2 godina, a ne za redovnu upotrebu.

Što učiniti za čišćenje crijeva i izvrsno zdravlje dugo vremena? Ništa nije previše komplicirano, jer se priroda brinula o svemu. Malo je potrebno pomoći tijelu - smanjiti čimbenike koji zagađuju crijeva i povećati čimbenike koji pridonose njegovom svakodnevnom prirodnom čišćenju.

10 savjeta za svaki dan:

1. Sjedište u WC-u za čišćenje crijeva.

Neodgovarajući položaj tijekom pokreta crijeva otežava svakodnevno čišćenje crijeva, što dovodi do zatvora i nepotpunog čišćenja.

Sve što treba učiniti jest staviti malu stolicu ispred WC-a, koji će poslužiti kao podnožje za noge. Evo kako izgleda:

U prvoj poziciji (bez stolice) čini se da je rektum zategnut s pubis-rectus mišićima, što uvelike komplicira kretanje crijeva. Često, nakon odlaska u WC dio izmet ostaje iznutra.

Drugi položaj oponaša prirodni položaj čučnjega, kako namjerava priroda. Sjednite na toalet s nogama na stolici i lagano nagnite tijelo naprijed. U ovom položaju ništa ne sprječava crijevno čišćenje, sve otpad se lako uklanja, brzo i potpuno.

Većina ljudi naviknuta je na prvu poziciju. U međuvremenu, u mnogim slučajevima, mijenjanje ove navike može pomoći onima koji su godinama patili od zatvora. Može potrajati neko vrijeme da se naviknete na novu poziciju. Ali rezultat je vrijedan toga.

2. Voda s limunovim sokom ujutro kako bi očistila crijeva.

Prvo što trebate učiniti kada se probudite je piti 2-3 čaše tople vode s sok od pola limuna. Ako se sok od limuna ne osjećate nelagodno u želucu, počnite s manjom količinom - upotrijebite četvrtinu limuna ili manje. Količina vode se također može postupno povećavati, početi s jednom šalicom.

Također je važna i temperatura vode - ne smije biti ni hladna ni vruća. Topla voda s limunovim sokom, pijana ujutro 20-30 minuta prije obroka, ne samo da učinkovito pomaže očistiti crijeva, već i hrani tijelo vlagom, smanjuje opterećenje bubrega, daje vitalnost, pojačava imunitet i alkalizira tijelo.

3. 2 litre vode dnevno za čišćenje crijeva.

Dehidracija je jedan od glavnih uzroka zatvora. Voda je potrebna za normalno odlaganje otpada!

Mnogi piju puno manje vode nego što je potrebno. Pa koliko bi voda trebala piti? U prosjeku, oko 2 litre. Štoviše, važno je piti vodu, a ne čaj, kavu, mlijeko i druga pića. Štoviše, ako pijete kofeinirane napitke (čaj, kavu, kakao), morate piti što više dodatne vode dok ste pili takvo piće, jer je kofein diuretik.

Čvrsta hrana NIJE izvor vode. Naprotiv, za njegovu probavu potrebna je dodatna voda. Najveća količina vode koristi se za probavu masnih i teških hrane (kolači, sirevi, meso). Samo svježe voće i povrće sadrže malo više vode nego što je potrošeno na njihovu apsorpciju. Stoga, preljubnici syroedeny (osobito voćari i oni koji jedu tekuću hranu) trebaju piti manje vode nego svi ostali.

Preporučljivo je piti vodu najmanje 15-20 minuta prije jela. Pijenja vode i drugih tekućina za vrijeme i odmah nakon jela ometa probavu.

4. đumbir i kurkuma za čišćenje crijeva.

Čaj od đumbira i kurkuma rješava dva problema povezana s crijevnim čišćenjem odjednom:

  • đumbir ubrzava probavu i pokret crijeva;
  • Kurkuma smanjuje stvaranje plinova koji uzrokuju zatvor.

Da biste napravili čaj, trebat će vam:

  • 1 litru vode
  • 2 žličice ribane ili sitno sjeckani svježi đumbir,
  • četvrtina žličica kurkuma.

Najkorisniji način da se čaj od đumbira ne kuha na vatri, ali za 10 minuta napunite kipuću vodu preko đumbira i kurkuma (prikladno je koristiti čajnik s mrežom).

Ako đumbir i kurkuma ne odgovaraju vašem ukusu, možete sami odabrati drugi biljni čaj koji pomaže očistiti crijeva.

5. Svježe povrće i voće za čišćenje crijeva.

Što je veći udio svježe biljne hrane u vašoj dnevnoj prehrani, to je manje vjerojatno da je zatvor i čišći crijeva. Svježe povrće i voće neophodni su za normalno funkcioniranje crijeva zbog nekoliko razloga:

  • Sadrži vlakno. Vlakna se ne apsorbiraju izravno našim tijelom, već su hrana za korisnu crijevnu mikroflora i inhibiraju razvoj patogenih bakterija koje su odgovorne za procese propadanja i ometaju uklanjanje otpada. Vlakna pomažu uklanjanju otpada, djelujući u crijevu kao "šminku".
  • Sadrži vodu. Pijenje vode tijekom ili neposredno nakon jela hrane je nepovoljno za probavu, a voda za preradu hrane je neophodna. Povrće i voće sadrže vodu u obliku koji ne ometa, ali pomaže apsorpciji hrane i lako uklanjanje otpada.
  • Brzo probavlja. Ljudsko tijelo je najlakše i najbrže probaviti svježu biljnu hranu i brzo se oslobađa otpada. Ali mi to dobijemo samo kad ne miješamo svježe povrće i voće s drugim prehrambenim proizvodima koji se digesti duže i usporavaju cijeli proces.

6. Sjemenke lana za čišćenje crijeva.

Sjemenje lana može se dodati na gotovo sva jela. Sadrže:

  • Vlakna, čija upotreba za probavu i čišćenje crijeva detaljno je opisana gore.
  • Omega-3 masna kiselina, koja ima laksativni učinak na rektum. Također, salate možete napuniti uljem od lanenog sjemena, koji sadrži omega-3 u visokim koncentracijama.

7. Tekuća hrana za čišćenje crijeva.

Da biste dobili osloboditi od zatvora, jesti pire krumpir i sokove. Zato:

  • Svježi sokovi i smoothies brže su i lakše od cijelog voća i povrća. I pire juhe su lakše nego proizvodi od kojih su izrađeni, u čvrstom obliku.
  • Sokovi i juhe sadrže veliki postotak vode, čije su prednosti za probavu, već smo rekli.
  • Povrće juhe i smoothie također sadrže vlakna, koja, kao što znamo, doprinose normalizaciji crijevne mikroflore i njegovom pročišćavanju.

8. Sokovi od šećera i šljiva za čišćenje crijeva.

Cikla, šljiva i neki drugi sokovi imaju jak učinak laksativnosti. Oni se mogu koristiti za liječenje zatvor, ali nemojte ga zlostavljati, kako ne bi uzrokovali ovisnost.

Najveći efekt čišćenja daju sokovi, pili na prazan želudac, 20-30 minuta prije jela. I, naravno, sok treba biti svježe stisnut. Nemojte se osloniti na kvalitetu trgovine "sok", uglavnom se sastoji od vode, šećera, limunske kiseline i raznih umjetnih aditiva.

Ako se obično javlja konstipacija, svakako svakako treba pregledati prehranu i način života, a ne piti šljivu ili sok od repe, jer će to ukloniti simptome (opstipacija), ali ne i uzrok.

9. Odvojite obroke za čišćenje crijeva.

Čest uzrok slabe probave, prejedanja, abdominalne distenzije i zatvora je kombinacija "nekompatibilne" hrane u jednom obroku. Nije potrebno prebaciti se na "radikalnu" zasebnu moć. Promatranje samo nekoliko jednostavnih pravila prehrane uvelike će olakšati život vašeg probavnog sustava i poboljšati vaše zdravlje:

  1. Potrošite ugljikohidrate zasebno od bjelančevina i masti, kombinirajući ih sa svježim povrćem.

Proteini: meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, mahunarke, gljive, patlidžane, orašasti plodovi i sjemenke.

Masti: masno meso, masna riba, sladoled, maslac i masni sir, biljna ulja, orašasti plodovi i sjemenke.

10. vježbajte za čišćenje crijeva.

Drugi čest uzrok zatvora i drugih problema s probavom i metabolizmom je nedovoljna tjelesna aktivnost. Vježba je u stanju nadoknaditi mnoge "nedostatke" u prehrani, ali hrana ne može zamijeniti kretanje.

Ako vam je "sjedeći način života" o vama, nemojte čekati pojavu ozbiljnijih simptoma nego zatvora! Ustajte sa svoje stolice i idite u teretanu, u park, hodajte, samo ustani od stola i obavite neke čučnje. Možete napraviti nekoliko vježbi bez ustajanja sa stolca (mogu se obaviti na poslu). A na tim vježbama na računalu to će trajati samo 5 minuta!

Medicinska gimnastika za crijeva s zatvorom

Zajedno s klistilištima, lijekovima i medicinskom prehranom, gimnastika za crijeva sa zatvorom učinkoviti je način normalizacije stolice i olakšavanja procesa defekacije. Standardni kompleks za zatvor koji su propisali stručnjaci u terapiji vježbanja uključuje 12 vježbi različitih intenziteta. Kada ih izvodite, važno je ne pretjerivati. Najbolje je kombinirati sanacijsku gimnastiku za zatvor s dijafragmatičkim disanjem.

Što vježbe za crijeva vezane uz opstipaciju

Vježbe za zatvor kod kuće su učinkovit način da se riješite ove bolesti. Gimnastika ne samo da jača i razvija mišiće nego također poboljšava pokretljivost crijeva, pridonoseći pravodobnom uklanjanju plina.

Bolje je izvršiti vježbe crijeva za zatvora ujutro prije doručka. Prije gimnastike oko 30 minuta prije početka vježbe, preporučljivo je popiti čašu hladne vode. Po želji možete dodati čajnu žličicu meda.

Ako je iz nekog razloga nemoguće napraviti jutarnju gimnastiku, možete vježbati tijekom dana, samo trebate osigurati da najmanje dva sata prije posljednjeg obroka prijeđe na gimnastiku.

Ne možete biti ograničeni na skup vježbi predloženih u nastavku i dodatno izvoditi druge koje ćete moći učiniti i neće uzrokovati prekomjernu radnju ili komplikacije kardiovaskularnih bolesti i problema mišićno-koštanog sustava.

O tome što vježbe veze s opstipacijom može reći stručnjaku za fizikalnu terapiju.

Budući da je hipodinamija jedan od najčešćih uzroka zatvora, povećanje tjelesne aktivnosti i mobilnosti svakako će imati koristi. Glavna stvar - ne trebate previše gorljivi i izvoditi vježbe s teškim čvrstoćama, ili odmah početi s velikim opterećenjima. Sve se treba učiniti postupno i do njihove fizičke sposobnosti.

Trebate pronaći snagu i vjerski svaki dan za obavljanje terapeutskih vježbi. Bit će korisno za crijeva i za cijeli organizam. Gimnastika i redovite šetnje na svježem zraku su sve što je potrebno za aktiviranje i jačanje mišića. Podložno poštivanju pravilnosti tih postupaka, dodatna opterećenja i sportovi neće biti potrebni.

Ispod možete pronaći opis i fotografiju vježbi za crijeva sa začepljenjem, kao i gledati odgovarajući videozapis.

Skup vježbi za zatvor kod kuće

Dakle, što vježbe vezane uz zatvore normalizirati stolicu?

1. Dok stoji, duboko udahnite, a istodobno snažno ispupčite trbuh. Zatim izdišite dok istodobno crtate u trbuhu. Dalje, trebali biste zaustaviti (5-7 sekundi), a zatim ponoviti vježbu. Nakon tri ponavljanja, potrebno je da se, kao tijekom pokreta crijeva, napunite mirno disanje, a zatim ponovite vježbu 7-10 puta.

2. U stojećem položaju, naizmjence podignite noge, pokušavajući što je moguće čvrsto pritisnuti savijenu nogu na trbuh. Vježba se mora izvesti 7-10 puta za svaku nogu.

3. U stajanju, savijte nogu na koljenu, podignite ga što je moguće bliže trbuhu i, držeći ovu nogu rukama (jedna ruka na razini gležnja, druga na razini koljena), stajati dokle god to hoće. Zatim ponovite vježbu za drugu nogu.

4. U suprotnom položaju, podignite i savijte noge, širite koljena što je moguće širi, a zatim ih spojite. Vježba se mora izvoditi 10-15 puta.

5. U ležećem položaju, naizmjence zategnite noge na trbuh, kao u prethodnoj vježbi. Pokušajte pritisnuti noge do trbuha što je moguće čvrsto, ali bez prekomjernog pritiska. Vježba se mora izvesti 7 puta za svaku nogu.

6. U ležećem položaju za izvođenje vježbe "bicikl": za pokretanje s nogama, kao kod vožnje biciklom. Vježba je potrebna za izvođenje 1-2 minute.

7. Kad ležite na trbuhu, savijte koljena i pokušajte dodirnuti leđa svojim potpeticama. Vježba se mora izvoditi 5-7 puta.

8. U sklonoj poziciji, naslonite se na svoje ruke i savijte se na potpuno ispruženim rukama što je više moguće. Vježba se mora izvoditi 5-7 puta.

9. Laganje na svojoj strani, poduprite glavu rukom i podignite stopu što je više moguće, tako da je pod pravim kutom prema tijelu. Potrebno je 10-15 pomicanja s jednom nogom, a zatim se prebacite na drugu stranu i ponovite vježbu.

10. U sjedećem položaju na podu s produženim nogama, savijati naprijed, dodirujte noge rukama. Ponovite 5 puta. Vježba mora biti izvedena polako i pažljivo, bez iznenadnih pokreta i naglog poravnanja tijela.

11. Izvršite 10 čučnjeva. Starije osobe trebaju činiti čučnjeva tako da je bazen u vrijeme čučnjeva na razini koljena savijen.

12. Okretanje lijevo i desno i okretanje tijela u različitim smjerovima korisno je i za crijevnu peristaltiku. Vježbe se trebaju izvoditi na 10 zavoja i 10 okretaja tijela u svakom smjeru.

Pogledajte video "Gymnastics for constipation" kako biste vidjeli kako se vježbe izvode:

Posebna respiratorna gimnastika za crijeva s zatvorom

Kada je opstipacija vrlo korisna za svladavanje posebnog dijafragmskog disanja. Takve vježbe disanja za zatvor mogu se izvoditi i tijekom vježbanja i nakon njih.

Bolje je započeti s nadzorom dijafragmatičkog disanja u ležećem položaju:

  • Stavite ruku na trbuh i izdahnite, tako da vam želudac dopire do vaše kralježnice.
  • Zatim izdišite, kao da podižete zrak trbuhom, tako da je trbuh počeo što je više moguće. Ruku možete kontrolirati kretanje trbušne stijenke.
  • Čim se spusti ruka, duboko udahne, a čim se diže - duboki dah.
  • Nakon svladavanja dijafragmatičnog disanja, u sklonom položaju, pokušajte vježbe disanja, prvo sjediti, a zatim stati.

Kada se dobro svlada tehnika respiratorne gimnastike za crijeva sa zatvorom, počnite ih primjenjivati ​​ne samo tijekom tjelesnih vježbi već i odvojeno, kao nezavisni kompleks.

Prije početka gimnastičke klase, bolje je konzultirati se s liječnikom kako biste utvrdili postoje li kontraindikacije za obavljanje vježbi.