Način obroka

Za mnoge ljude, dijeta je pod utjecajem apetita. Što je apetit i kako postupati?

Često se postavlja pitanje: kako potisnuti apetit? Pokazano je da frakcijska prehrana (5-6 puta na dan) suzbija ekscitaciju centra hrane. Međutim, ponekad je jedna jabuka ili čaša jogurta dovoljno. Da ne biste uzbudili apetit, ne biste trebali jesti začinjeno i slano i potrebno je potpuno eliminirati alkoholna pića. Alkohol ne samo da otroši tijelo, nego također ima snažan učinak stimuliranja apetita.

Dakle, povećani apetit može biti štetan za zdravlje, ali njegova potpuna odsutnost također je nepoželjna. To često utječe na malu djecu, koja vole majke i suosjećajne bake, beskrajno napunjene nečim "ukusnim". Kao rezultat toga, dijete gubi apetit, a prestrašeni roditelji, umjesto da se prisjete sebe, pokušavaju ga hraniti kontinuirano.

Hrana s apetitom uvijek je zadovoljstvo. Razvoj apetita traži vremena. Prekidi u hrani su apsolutno neophodni. U djetinjstvu bi trebali biti kraći od zrelosti.

Što bi trebalo biti ove pauze? Koliko i što biste trebali jesti tijekom ovog ili onog obroka? Drugim riječima, ono što bi trebalo biti prehrana odrasle zdrave osobe.

Temelj dijeta temelji se na četiri osnovna načela.

  • Redovna hrana
  • Frakcija prehrane tijekom dana
  • Racionalni skup proizvoda
  • Fiziološka raspodjela količine hrane na svojim recepturama tijekom dana

Vrijeme obroka

Glavni kriterij koji određuje ovo vrijeme je osjećaj gladi. To se može identificirati prema sljedećem kriteriju: na misao neprivlačne hrane (na primjer, slika kriške uskog kruha) pojavljuje se slina, u kojem trenutku jezik najviše treba hranu, ali ne i želuca.

Možete zbuniti osjećaj gladi s sljedećim uvjetima: "donosi" želudac, "sisati" u želucu, grčevi se javljaju. Sve to ukazuje na to da je tijelo istrošeno nakon prelijevanja, potreba želuca i centra hrane apetita (brojne strukture mozga koje su koordinirane po izboru, unos hrane i početne faze probavne obrade).

Potrebno je razlikovati pojmove gladi i apetita u organizaciji odgovarajuće prehrane. Glad ukazuje na potrebu za energijom, apetitom - potrebom za užitkom. Glad mora biti pravi nagon za hranom, jer varljivost apetita dovodi do prekomjerne tjelesne težine.

Broj obroka

Učestalost hrane ili broj obroka utječe na metabolizam tijela. Čimbenici koji valja uzeti u obzir kod određivanja mnoštva obroka:

  • dob;
  • radna aktivnost (mentalni, fizički rad);
  • stanje ljudskog tijela;
  • dnevni raspored rada.

Prednosti višestrukih jela (četiri obroka):

  1. Jedinstveno opterećenje na probavnom sustavu.
  2. Najpotpunija obrada hrane.
  3. Najbolja probava hrane.
  4. Najveća apsorpcija hranjivih tvari.
  5. Održavanje konstanta unutarnjeg okoliša zbog pravovremenog protjecanja vitalnih tvari u tijelu.
  6. Pružanje boljeg protoka žuči.

Raspored uzorka obroka

Približan raspored obroka može izgledati ovako:

  • 7:00 - Prvo doručak.
  • 10:00 - Drugi doručak.
  • 13:00 - ručak.
  • 16:00 - Snack.
  • 19:00 - Večera.

Doručak je najvažniji obrok. Doručak treba biti bogat proteinima, možete uključiti, na primjer, jaja, sir ili ostale mliječne proizvode, kobasice od purana. Ako ne možete bez ugljikohidrata, uključite jelovnik za doručak svježe voće ili malo muesli.

Drugi doručak trebao bi biti lagan i slab. Ako niste jako gladni u ovom trenutku, ipak pokušajte ne propustiti drugi doručak, ali ograničite se na čašu kefira ili soka ili neku vrstu voća.

Ručak treba biti uravnotežen i uključiti izvor proteina (meso, ribu ili perad) i neke korisne ugljikohidrate, bolje samo u obliku povrća ili žitarica. Neke zdrave masnoće iz maslinovog ulja, oraha ili avokada također će imati koristi.

Snack može uključivati ​​ugljikohidrate, bolje samo u obliku nekog voća, žitarica, ili, u najgorem slučaju, cjelovite žitarice.

Večera, kao ručak, trebala bi biti potpuna i dobro uravnotežena. Nakon večere, tzv. "Opasna zona". Obrok u ovom trenutku izazvao je samo psihološku, a ne fiziološku glad. Samo želja za razveseljavanjem može vas dovesti do hladnjaka. Ako namjeravate izgubiti težinu, nikad ne jedite u "Zoni opasnosti".

Bioritam - tajna pravilnog rasporeda prehrane

Tajna za dobar raspored obroka je razumjeti kako se unutarnji sat vašeg tijela podešava, tj. kakvi su tvoji biorhythms. Svaka osoba ima svoj specifičan ritam života i spremnost tijela da jede izravno vezana uz vrijeme u kojem se osoba obično probudi kada počinje biti aktivan, kada počiva i, konačno, kada se priprema za krevet. Ako ste navikli na buđenje najranije od 11 sati, vjerojatno nećete biti u iskuvi da se doručak u 11:30. Međutim, večerom vaša apetit vjerojatno će već biti prilično dobra, a za večeru ćete stići točno bez ikakvih kašnjenja. Obožavatelji izlaska sunca, naprotiv, imaju predivan apetit ujutro, ali uopće mogu zaboraviti na večeru.

Započnite dan s proteinskom hranom. Doručak treba biti bogat proteinima. To će vam pomoći da dobijete dovoljno energije i zajamčeno je da odgodi osjećaj gladi sve do sljedećeg obroka. Vjeruje se da je doručak najbolje ne prije 8 sati ujutro i 1 sat nakon buđenja. Ako se probudite mnogo prije osam ujutro, popijte čašu vode, vježbajte, uzmite douche kako biste odgodili doručak bliže određenom vremenu.

Jedite istovremeno svakih 3-4 sata. To će vam pomoći u kontroli apetita. Za organizaciju takve frakcijske hrane može se raspodijeliti na vrijeme, na prijemu set jela koje obično jedu za ručak, na primjer. Prvo - salatu i prvo jelo, nakon 3 sata, jedite drugi tečaj. Pijte više vode tijekom zalogaje. Voda uklanja toksine iz tijela.

Ručak na ručku važan je dio rasporeda obroka. U vrijeme ručka možete priuštiti najveću količinu hrane, jer Prosječni dnevni vršak želučane kiseline uočava se usred dana. Ručak treba provesti do 3 sata u popodnevnim satima.

Večerajte najkasnije do 20 sati Smetnje nakon 20 sati preopterećuju normalnu funkciju gušterače i blokiraju otpuštanje melatonina, što je neophodno za dobar zdravi san.

Distribucija kalorija tijekom dana

Priprema za novi dan za tijelo treba početi s određenom količinom energije. Da bi se u potpunosti radilo, osoba treba kalorije. Zato će najkorisnija i optimalna dijeta biti ona u kojoj naše tijelo prima na doručak i večeru nešto više od 70% ukupnog volumena potrošenih kilokalorija. I za večeru i zalogaje, manje od 30% ukupnog iznosa ostaje. Uz ovaj nutritivni raspored, osoba dobiva dovoljno snage za svoje aktivnosti, bez odgađanja višak masnoće na bogatoj večernjoj gozbi.

Interval od 4-5 sati između odvojenih jela bit će najoptimalniji i fiziološki. A vrijeme od posljednjeg obroka do spavanja mora biti najmanje tri do četiri sata. Takva prehrana može nadopuniti energetske troškove našeg životnog vijeka i kontrolirati apetit, bez preopterećenja ljudskog sustava s dodatnim kalorijama.

Sukladnost s ovim načelima optimalne prehrane i racionalne prehrane, kao i prethodnih pravila zdrave prehrane neće samo štititi vašu težinu od dodatnih kilograma, već i sačuvati od nepotrebnih problema s želucem i srčanim bolestima.

10 osnovnih pravila prehrane

VIŠE NA TEMI

Ovaj članak navodi 20 načela koja se odnose na tri važne kategorije - kako naučiti kako odabrati hranu, kako kuhati i jesti ga ispravno.

Svi su ljudski sustavi čvrsto međusobno povezani. Normalizacija jednog od njih će donijeti korisne promjene u cijelom tijelu.

Svatko od nas je upoznat s osnovnim pravilima zdrave prehrane. Ali kako možete trenirati da jedete pravu?

NOVO U MAGAZINU

Napravili smo popis korisnih savjeta koji će zauvijek promijeniti vaše mišljenje o čistoći. Uostalom, čak i najčišći ljudi možda ne znaju za to.

Uvod u dnevnu prehranu povrća i plodova mora pomoći će izbjeći ozbiljnu bolest.

Liječnici dermatolozi upozoravaju ljubitelje da stiskaju akne o smrtnoj opasnosti ove naizgled bezopasne okupacije.

Povrće može biti pravi lijekovi i profilaktički proizvodi u borbi protiv različitih bolesti. Samo trebate znati kakvu vrstu povrća i što pomaže

Poznati kostarijanski umjetnik ukrajinskog podrijetla - Mario Rojas Kolomiets stigao je u Ukrajinu izložbom "Povratak u domovinu"

Prekrasne oči, šarmantni osmijeh, veličanstvenu dojku i duge noge - smatramo da svi ljudi vole ove vanjske osobine. Međutim, postoji nešto što muškarci ponekad cijene mnogo više od ovih vanjskih podataka

Oči su jedan od najosjetljivijih ljudskih organa. Oni odmah reagiraju čak i na manje iritantive - motes, žitarice od pijeska. Nedavno, znanstvenici su otkrili da oči negativno percipiraju jednu od boja

Napravili smo popis korisnih savjeta koji će zauvijek promijeniti vaše mišljenje o čistoći. Uostalom, čak i najčišći ljudi možda ne znaju za to.

Uvod u dnevnu prehranu povrća i plodova mora pomoći će izbjeći ozbiljnu bolest.

Liječnici dermatolozi upozoravaju ljubitelje da stiskaju akne o smrtnoj opasnosti ove naizgled bezopasne okupacije.

Povrće može biti pravi lijekovi i profilaktički proizvodi u borbi protiv različitih bolesti. Samo trebate znati kakvu vrstu povrća i što pomaže

Poznati kostarijanski umjetnik ukrajinskog podrijetla - Mario Rojas Kolomiets stigao je u Ukrajinu izložbom "Povratak u domovinu"

Prekrasne oči, šarmantni osmijeh, veličanstvenu dojku i duge noge - smatramo da svi ljudi vole ove vanjske osobine. Međutim, postoji nešto što muškarci ponekad cijene mnogo više od ovih vanjskih podataka

Oči su jedan od najosjetljivijih ljudskih organa. Oni odmah reagiraju čak i na manje iritantive - motes, žitarice od pijeska. Nedavno, znanstvenici su otkrili da oči negativno percipiraju jednu od boja

UPOZNAVANJE NA NEWSLETTER

MUŠKI MUŠKARI ŽIVOT MAGAZIN

Redovito najkorisniji savjeti i tona korisnih informacija u vašu pristiglu poštu

KATEGORIJE

ZNAČAJKE

© 2005-2017 MEN'S LIFE - internet magazin za muškarce

Sva prava na materijale na ovoj stranici su zaštićena u skladu sa zakonima o autorskim pravima i srodnim pravima. Kada koristite materijale u cijelosti ili djelomično, neposredna aktivna hiperveza na MEN-ov LIFE Men's časopis obvezatan je.

MEN's LIFE je online magazin za muškarce koji zasluženo ulazi u TOP od najboljih muških časopisa i portala. Svakodnevno najvažnije teme za najuzbudljivu mušku publiku su zdrav stil života, seks i odnosi, prehrana i prehrana, fitness i trening, muška moda i muški stil, karijera i novac, muški slobodno vrijeme i još mnogo toga u našem muškom časopisu.

Administracija web mjesta nije odgovorna za zdrav stil života i za sadržaj oglasa.

Koliko dugo nakon obroka može i treba piti?

Voda je temelj života i igra veliku ulogu u ljudskom tijelu. Stoga liječnici preporučuju tijekom dana da piju dovoljnu količinu čiste tekućine. Ali, to je bitno kad osoba pije? Naravno, da. Važno je znati koliko možete nakon jela popiti vodu.

Zašto je štetno piti hranu i kako biti ako želite piti dok jedete

Mnogi ljudi imaju naviku da uvijek nadopunjuju vodom ili sokovom hranom. U prethodnim godinama bilo je uobičajeno popiti večeru s komotom ili čajem. Znanstvene preporuke 40-ih godina prošlog stoljeća sastojale su se u potrebi konzumiranja jednog mililitra vode po kaloričnoj hrani. Međutim, moderni nutricionisti se protive piću. Prema njihovom mišljenju, hranu treba konzumirati odvojeno od tekućine.

Je li štetno za piće tijekom jela?

Kada osoba jede suhu, mora dovoljno žvakati na komadiće. Ovaj faktor doprinosi oslobađanju velikih količina sline, koji sadrži poseban enzim koji dezinficira proizvode koji ulaze u želudac. Osim toga, dobro žvakana hrana se apsorbira brže i potpunije, što je također korisno za tijelo. Uostalom, opterećenje na drugim organima probavnog trakta je smanjeno.

Mnogi su zabrinuti za pitanje je li moguće piti hranu u ovom trenutku? Ovo nije vrijedno raditi. Međutim, ako ne pijete vodu unaprijed, možda ćete poželjeti piti dok jedete, osobito ako sama hrana nije previše sočna. U tom slučaju, mala količina vode može pomoći probavu. Zapamtite da ako postoji manjak ravnoteže vode, ozbiljni problemi crijeva mogu započeti. Također je važno pravilno piti:

  • pitku vodu dok se jede treba provesti u malim gutljajima;
  • Odmah ne biste trebali progutati vodu, morate ga žvakati i pomiješati s slinom, onda će imati najkorisniji učinak.

Moramo se sjetiti da samo trebate piti vodu koja ima temperaturu blizu tjelesne temperature:

  • Previše hladno jednostavno će prisiliti neprobavljenu hranu iz želuca;
  • vruće će iritirati njegove zidove, sprečavajući cijepanje proizvoda.

Nakon obroka

Nedavne studije pokazuju da voda koja se pije odmah nakon srdačnog ručka nije jako korisna za ljude.

  • Hrana koja ulazi u želudac razbijena je želučanim sokom i enzimima koje sadrži. Ako voda stigne u ovom trenutku, smanjuje njegovu koncentraciju. Proces probave usporava. Bez vremena za podjelu na kraj, hrana ide dalje u crijeva.
  • Zbog povećanog vremena cijepanja, opterećenje na svim organima koji sudjeluju u probavnom procesu, kao i na srcu, raste. S obzirom na gore navedeno, je li moguće piti vodu odmah nakon jela?
  • Posebno štetno je pranje hrane previše hladnom vodom ili pića iz hladnjaka - sok, soda. Ova tekućina je brža od premještanja, a ne potpuno podijeli hranu iz želuca. Proizvodi koji bi se trebali probaviti u roku od nekoliko sati ostavljaju mnogo prije - doslovno 20-30 minuta. Osjećaj gladi brzo se vraća, osoba ponovno grickaju. Stoga ljudi koji svoje hrane peru hladnim napitkom često dobivaju višak težine.
  • Nedigestirana hrana zarobljena u crijevu prolazi kroz putrefaktivne procese i stvaranje plina. Tijelo neće primiti potrebne hranjive tvari i energiju proizvedenu cijepanjem hrane. Štoviše, proizvodi propadanja kroz crijevne zidove apsorbiraju se u krvotok, stvaraju toksični učinak i dodatni teret na gušteraču i srcu.
  • Voda, ako je pijana u prvih nekoliko minuta nakon obroka, povećava volumen trbuha, što znači da se dijelovi postupno povećavaju, postupno dovode do prekomjerne težine.
  • Čak i zeleni ili biljni čaj, poznat po svojim korisnim svojstvima, imati će inhibicijski učinak na aktivnost crijeva, odgađajući reakciju cijepanja hrane, ako se odmah koristi, bez čekanja neko vrijeme nakon jela.

Ima li utjecaja na težinu i gubitak težine

Voda je neprocjenjiva u borbi protiv prekomjerne težine. Ona otapa štetne metaboličke proizvode koji imaju toksični učinak i uklanja ih iz tijela. Oslobađanje od troske, sustavi su produktivniji. Međutim, morate znati točno kada ćete piti vodu.

Pozitivan učinak na tijelo vode, pili prije jela, u oko 20-40 minuta. Pokusi su pokazali da pomaže:

  • znatno smanjiti glad;
  • stimulirati procese probave;
  • ukloniti iz želučanih ostataka probavnih sokova;
  • održavati normalnu ravnotežu vode;
  • zadovoljiti glad s mnogo manje hrane.

Korisna jutarnja navika bit će čaša vode s limunom, pili na praznom trbuhu. U večernjim satima možete popiti piće, tako da je zasićena aromom citrusa i vitaminima. Aktivira metaboličke procese, pomažući se probuditi. Mnogi se boje piti u večernjim satima, zbog straha od oticanja. Međutim, mogu biti uzrokovane slanom hranom koja zadržava vodu u tijelu.

Nakon koliko možete nakon obroka piti, točno i na kojoj temperaturi

Mogu li piti vodu nakon objeda? Odgovarajući na ovo pitanje potrebno je davati preporuke nutricionista. Oni su kako slijedi. Nakon sljedećeg obroka, potrebno je dovoljno vremena prije nego što možete popiti pića. Završetak probavnog procesa ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vrstu hrane i način na koji se kuha. Nutricionisti preporučuju različite vremenske intervale za različite proizvode:

  • nakon voća i bobičastog voća, možete piti već 30-40 minuta;
  • nakon salata od svježeg povrća dovoljno je 1 sat;
  • ako je "teška" jela poslužena za ručak, morate pričekati 2-3 sata.

Previše hladnih napitaka u svakom slučaju ne smije se trošiti, jer negativno utječu na tijelo. Teško je dobiti dovoljno, pranje hrane s takvom vodom ili kompotom. Ova svojstva ljudskog tijela koriste s velikim uspjehom ustanove specijalizirane za brze hrane. Samo oni nastoje povećati prodaju, a ne ojačati zdravlje kupaca.

Kada slijedite ove jednostavne preporuke, voda donosi samo užitak i koristi tijelu.

Pravilna prehrana - raspored za svaki dan. Načela pravilne prehrane po satu i izbornika uzorka

Prema općem mišljenju, pravilna prehrana je nešto što uopće ne sadrži masnoće, to je hrana s niskom kalorijom i okusa. Zapravo, stvari su malo drugačije, pa čak i zdrava hrana može biti vrlo ukusna. Kako napraviti raspored i način rada, koje su načela uravnotežene prehrane?

Pravila za zdravu prehranu

Organiziranje pravilne prehrane je vrlo važno. Znanstvenici su pokazali da odrasle osobe koje koriste visoke kvalitete proizvoda za kuhanje žive dulje i trpe rjeđe od drugih. Ako ste ozbiljno zabrinuti zbog stanja vašeg zdravlja ili prehrane voljenih, počnite učiti osnovna pravila prehrane:

  • Svakako uključite proteine ​​u svaki obrok. Međutim, to ne znači da cijeli dan trebate jesti samo meso i ribu. Mliječni proizvodi, mahunarke ili jaja također su odličan izvor bjelančevina.
  • Napravite režim i ispravan raspored dana. Pokušajte jesti strogo u određeno vrijeme i ne preskočite ručak ili večeru.
  • Pokušajte jesti što manje masti što je više moguće. Ako kuhate u ulju, upotrijebite proizvode, količinu masti u kojoj ne više od 10%. Ovo se pravilo ne odnosi na takozvane zdrave masti, koje su dio avokada, oraha, plodova mora.
  • Jedite zrno žitarica. Imat će malo više temeljito kuhati, ali imaju više vitamina.
  • Pijte mineralnu vodu. Ne morate izrađivati ​​posebne izračune, samo zamijenite uobičajena pića tijekom dana s čašom vode za piće.

Popis proizvoda za pravilnu prehranu

Pored promatranja osnovnih pravila prehrane i režima, morat ćete saznati pravu ravnotežu proizvoda, kao i saznati kako ih kombinirati. Konvencionalno, sva hrana je podijeljena u tri vrste. Ovo je:

Svaka kategorija apsorbira tijelo na različite načine: neki proizvodi zahtijevaju više energije za preradu, a neki gotovo odmah iz želuca ulaze u crijeva. Kako ne bi tijelo davalo dodatno opterećenje, vrlo je važno da točnu kompatibilnost proizvoda za pravilnu prehranu. Kombinirajte sastojke koji će vam pomoći u sljedećoj tablici. U jednom obroku morate pojesti hranu iz prvog i drugog stupca ili iz drugog i trećeg stupca:

Škrobna hrana

Nuts i sjemenke

Krem i maslac

Povrće i gljive (mrkva, repa, celer, mahunarke, kupus, itd.)

Hrana za kiselo mlijeko

Kiselo voće (naranče, limun, jagode, trešnje, jabuke, ostalo)

Slatki plodovi (banane, kruške, želudac, arktike, grožđice)

Umaci i posuđe za jela na bazi biljnih ulja, sok od limuna, jabučni ocat, majoneze

Salata: maslac, vrhnje.

Kako kuhati pravu hranu

Da bi se svi hranjivi sastojci u povrću, bolje ih je pržiti ili kuhati na temperaturi koja nije viša od 60 stupnjeva. Steaming, pečenje ili prženje na 100 stupnjeva pomoći će da ne izgubite nutritivnu vrijednost mesa, peradi i ribe. Istodobno, proces prženja kilograma govedine je dug - od 60 minuta do dva sata. Marinades pomoći će smanjiti ovaj put. Neprihvatljivo je kuhanje na visokoj temperaturi s pravilnom prehranom, a pržena hrana se može rijetko pojesti.

Način prehrane

Čak i odrasla osoba s prehranom treba slijediti razumnu prehranu:

  1. U idealnom slučaju, hranu treba konzumirati svaka četiri sata, ali ako se to ne dogodi, počinju se probavni poremećaji, što će dovesti do ozbiljnijih problema.
  2. Ispravni način prehrane je pet puta dnevno: tri glavna jela i zalogaje.
  3. U prehrani mora biti prisutan masti, proteini, ugljikohidrati i vlakna.
  4. Svakog dana morate piti vodu u iznosu od 40 ml po kilogramu težine.

Dijeta za gubitak težine

Osnovno pravilo za one koji žele izgubiti težinu - dijeta treba biti uravnotežena. Ukupni kalorijski sadržaj obroka dnevno za gubitak težine je 1700 kilokalorija. Preporučljivo je jesti tri puta dnevno:

  • Jedite pola sata kasnije, dok se probudite. Za doručak, tijelo treba primiti oko 25% kcal iz dnevne norme, tako da hrana mora biti gusta: žitarice, muesli, sir, jaja, mliječni proizvodi i vlakna.
  • Za ručak, kalorije bi trebale biti u iznosu od 50%. Pločicu treba napuniti proteinskom hranom (meso ili ribom) za četvrtinu, istu količinu s bočnom posudom ugljikohidrata (riža, heljda ili krumpir), a polovica s vlaknima (kupus, krastavci, rajčice).
  • Na večeri odredite 25% kalorija. Dobar izbor - plodovi mora s povrćem, svježim sirom, sitnim ribljim jelima. Nemojte jesti ugljikohidrate noću: dok spavate, pretvorit će se u masnoću.
  • Pravilna prehrana za mršavljenje ne može bez grickanja. Prvi put možete jesti lagani obrok 2 sata nakon doručka, drugi - nakon ručka. Svaki snack bi trebao biti unutar 100 kcal.

Jedite vrijeme s pravilnom prehranom

Nakon što ste savladali sva pravila i kupili potrebne proizvode, morat ćete napraviti raspored za bojanje odgovarajuće prehrane po satu:

  1. Zapamtite da će zdravi ugljikohidrati ući u crijeva nakon 4-6 sati. Stoga je bolje koristiti takve posude poput prhaka, tjestenine i kruha za doručak kako ne bi više osjećali glad. Pobrinite se da vaš pravi doručak bude ukusniji, dodajte voće, bobice, med u obične žitarice.
  2. Poželjno je imati večeru oko 12 sati, dok dijeta treba sadržavati sve vrste hrane: proteine, masti, ugljikohidrate. Usred dana, svakako jesti prvi tečaj i malu, mršavu posudu. Izbjegavajte brzu hranu iz vrećica, krekera, čipsa i brze hrane.
  3. Bolje je večerati oko 5-6 sati s protein hranom. U trbuhu će se probaviti u svega 2-3 sata, tako da neće ometati vaš san. Pripremite mršavu ribu ili meso, jesti komad piletine ili šalicu svježeg sira.

Interval između jela

Snack - važan dio režima i zdrava prehrana. Lagani ručak će se hraniti na pozornici neznatne opipljive gladi, a na ručku ili večeri nećete prelaziti normu. Za dobrobit, interval između obroka treba biti 2-3 sata, a kad osoba uzima duge stanke u hrani, razina šećera u krvi padne i njegovo se zdravlje pogoršava. Na to se nije dogodilo, nutricionisti savjetuju napraviti zalogaje. Postoji nekoliko mogućnosti korisne za tjelesnu prehranu:

  • pojesti jedan ili dva voća ili čašu bobica ujutro;
  • nakon ručka možete jesti zdjelu salate ili čašu glatke;
  • četvrtina šalice sjemenki suncokreta ili 20 grama oraha zadovoljit će vašu glad u razmacima između ručka ili ručka;
  • pola paketa svježeg sira, čašu mlijeka ili kefira bit će izvrstan popodnevni snack ili snack nakon večere.

Dnevni raspored prehrane

Čak i ako se držite četiri obroka dnevno, vrijedno je koristiti racionalnu distribuciju kalorija. Ako je plan prehrane točan, želudac se neće preopteretiti, a tijelo će se postupno naviknuti na ovaj raspored. Violiranje režima strogo je zabranjeno čak i uz gubitak težine. Čak i ako nemate vremena za ručak, ne smijete jesti dvostruki dio za večeru: bolje je imati puni doručak.

Približna dnevna rutina treba izgledati ovako:

  • 8.00 - 9.00 - doručak. Morate pokušati jesti više ugljikohidrata i manje proteinske hrane.
  • 12.00-14.00 - ručak. Ovdje, naprotiv, vrijedi se zaštititi od ugljikohidrata i obratiti pažnju na hranjivim jelima: juhe od vrhnja, povrće, juhu, perad.
  • 16.00 -17.00 - poslijepodnevni čaj. Nemojte bez masne hrane, brašna ili slatkog slatkiša.
  • 19.00 - večera. Izbornik će biti prikladna suha riba, povrće s povrćem, mliječni proizvodi.

Uzorak prehrane izbornika

Uz pravilnu prehranu i jasan raspored, možete donijeti svoje tijelo u odličan fizički oblik za nekoliko tjedana. Važno je ne samo jesti zdravu hranu, već i igrati se sportom i svakako spavati 7-8 sati dnevno. Početnici mogu napraviti izbornik pravilne prehrane za dan, a sljedeći dan - kako bi se male prilagodbe na njega. Grubi plan trebao bi biti:

  • Ujutro, uživajte u doručku. Jedite mlijeko kašu, muesli s jogurtom, krišku tofua s jajima ili nekim mršavim ribama.
  • Nakon dva sata pripremite snack na radnom mjestu: popijte čašu mlijeka ili napravite smoothie.
  • U podne, priuštite si sebi plodovi mora, kriški govedine i riže.
  • Za ručak, sušeno voće, orasi, kolač.
  • U večernjim satima, preferirajte piletinu s povrćem, možete popiti čašu crnog vina.

Video: načela prehrane

Recenzije

Vjerujem da odrasle osobe trebaju reći svojoj djeci o svojoj djeci od ranog doba. Moje dijete ima 3 godine i mi imamo režim: za doručak jedemo mlijeko kašu, a na ručku moramo uzeti juhu i drugu. Dajem slatkiše ili sve vrste slastica samo kao snack i u strogo ograničenim količinama.

Profesionalno se bavim sportom i prvo sam znam o pravilnoj prehrani. Za mnoge moje prijatelje i poznanike, takva rutina će se činiti nepodnošljivom, a ja sam već tako naviknut režimu da ne mogu zamisliti kako jesti brze hrane, sode i krekere.

Informacije prikazane u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali ovog članka ne traže samooblikovanje. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i savjetovati liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

7 Opća pravila za primanje hrane

Pravila prehrane su tako jednostavna da nam se čini neznatnim i vrlo često ih ignoriramo. Usput, zanemariti ih je naštetiti vašem zdravlju. Sukladnost s tim pravilima je jednako učinkovita kao i prirodna. Još uvijek sumnjate? Zatim neka je "sve izvući".

Kuhajte hranu temeljito.

Svi smo u djetinjstvu učili jesti polako, u mirnoj i mirnoj atmosferi, žvakati dugo i pažljivo. Kao dokaz ove, citirane su popularne izreke: "Kad jedem, ja sam gluh i glup" ili "Tko dugo žvači, dugo živi". I to je istina.

Proces probave hrane već počinje tijekom žvakanja. Činjenica je da u slini neke osobe postoje enzimi (amilaza, maltaza, itd.) Pod utjecajem kemijske razgradnje hrane koja počinje upravo u ustima. Ova svojstva sline uvelike olakšava rad svih ostalih dijelova probavnog trakta. Što više hrane postaje zasićene slinom tijekom žvakanja, učinkovitiji proces probave je. Hranidbeno pravilo se temelji na ovome:

"Žvakati hranu od hrane najmanje 30 puta prije gutanja."

Žvakana hrana, spremna za gutanje, trebala bi biti slična teksturi prema celulozi. Usput, proces samog žvakanja stimulira izlučivanje sline i želučanog soka. Osim toga, slina sadrži enzimski lizozim koji ima antibakterijska svojstva i sposoban je uništiti patogene bakterije.

I drugu prednost slijedeći ovo pravilo je da je gotovo nemoguće jesti ako niste ometali tijekom obroka, usredotočite se samo na hranu i polako jesti. I, naravno, nemojte biti nervozni u isto vrijeme. Poznato je da negativne emocije negativno utječu na živčani sustav, a sve to zajedno negativno utječe na proces probave.

Nemojte prejedati.

Volumen hrane u jednom trenutku trebao bi biti od 300 do 500 ml ili malo više ako ste visoka osoba. Ovo pravilo slijedi iz razumijevanja funkcija žuči:

  • prvo, obavlja antiseptičku ulogu,
  • drugo, emulzira masti,
  • i, najvažnije, uklanja metabolite (toksine) iz jetre.

Žuč iz žučnog mjehura oslobađa se refleksno čim hrana ulazi u duodenum. Ako nema dovoljno hrane za povezivanje žuči (na primjer, imate snack sa slatkišima), slobodna žuča postaje destruktivna: iritira crijevne zidove, apsorbira se zajedno s toksinima.

Kada je hrana više nego neophodna, žuč nije dovoljno za dezinfekciju i emulgiranje, a kao rezultat - truljenje, fermentacija, povećano stvaranje plina u crijevu.

Zapamtite da se sa stola ne morate ustati, a ne sa otežanim disanjem i trbuščićem punjenim gomilom, ali s laganim osjećajem gladi. Usput, to je poslovična mudrost koja se stoljećima testirala. Želudac se treba napuniti samo na 3/4. Sve što će se pojesti, naravno, uklapa se u trbuh, jer se lako može protezati i sa normalnim volumenom od 1 l mogu držati 3 do 4 litre hrane, ali hrana u tom slučaju neće moći probaviti i probaviti. Ako počnete smanjivati ​​porcije, trbuh će se postupno vratiti na svoju prirodnu veličinu, a osjećaj zasićenosti počet će vam brže dolaziti.

Nemojte jesti između obroka.

Odmori između obroka trebali bi biti od 3 do 5 sati. Bolje je ako jedete 300-500 ml hrane svakih 3,5 do 4 sata. Prednost takve prehrane je da između obroka ima dovoljno vremena za potpunu probavu hrane koju jede probavni sustav.

Između obroka, bolje je nemati snack, nego piti vodu. Snacking između glavnih jela ozbiljno narušava probavni sustav (pogledajte pravilo "Nemojte prejedati"). Zamijenite brojne zalogaje s visokokvalitetnim poslijepodnevnim čajem. Najbolja opcija ako se ovaj poslijepodnevni snack sastoji od voća, bobičastog voća ili povrća, oraha.

Pratite dijetu.

Tri tradicionalna jela dnevno odgovaraju ritmu života modernog čovjeka: ujutro sam doručkovala kod kuće, ručala u vrijeme ručka, večerala večer kod kuće. Hrana se najbolje uzima u isto vrijeme, to jest, doručak, ručak i večeru u određenim satima. U tom se slučaju proizvodi kondicionirani refleks, a pri pristupu unosa hrane počinje istaknuti želučani sok, probuditi se apetit, što pridonosi dobroj probavi. Ako jedete nepravilno, aktivnost probavnih žlijezda ne uspijeva, prejeda, a sve to dovodi do bolesti gastrointestinalnog trakta.

Idealno, treba postojati jednaka količina vremena između obroka. Na primjer,

  • bolje je doručak od 6 do 8 sati ujutro,
  • ručati u popodnevnim satima od 12 do 15 sati,
  • imati večeru - u 18:00 - 20:00 (najkasnije 2,5 - 3 sata prije spavanja).

Ako vam liječnici preporučuju djelomičnu ishranu, naravno, pridržavajte se ovih preporuka, ali ne zaboravite na režim za piće.

Sirovo povrće i voće treba jesti prije jela, a ne nakon.

Sirovo povrće i voće, konzumirano na praznom želucu, potiče probavne žlijezde, pokretljivost gastrointestinalnog trakta. To je zbog prehrambenih vlakana s kojima su bogati. Dijetna vlakna, oteklina, stvaraju neku vrstu tanjura, gdje hrana ulazi, tajnu gušterače i žuči izlijevaju. Hrana se ravnomjerno kreće po crijevima, a trbušna se probava u potpunosti nastavlja.

Osim toga, dijetalna vlakna imaju svojstvo sorbenta: vezuju i uklanjaju razgradne proizvode iz žuči, karcinogeni iz hrane.

Sirovo povrće i voće, konzumirani odmah nakon obroka, pridonose procesima otekline i fermentacije u crijevima.

Povrće i voće su dobri za upotrebu kao odvojeni obrok. Na primjer, kao popodnevni zalogaj između doručka i ručka ili između ručka i večere.

Tijekom dana, piti 1,5 do 2 litre vode.

Tijekom dana između obroka morate popiti najmanje 1,5 litara čiste filtrirane vode. Pojedinačna potreba za vodom izračunava se brzinom od 30 ml po 1 kg mase. Zašto? Pročitajte u članku 7 o tome da pijete 7 čaša vode dnevno.

Ne preporučuje se piti odmah prije obroka, tijekom i neposredno nakon obroka. Prvo, voda i druga pića ispiru slinu iz usta, a drugo, razrjeđuju koncentraciju želučanog soka, što čini proces digestije hrane postaje nepotpun. Prestanite uzimati vodu 20 minuta. prije obroka i obnoviti ga ne manje od 1,5 sata nakon uzimanja lagane (povrće ili škrobne) hrane ili 2-2,5 sati nakon ingestije teške (proteinske ili masne) hrane.

Nemojte jesti previše hladno ili previše vruće hrane.

Previše hladno hrana usporava i gasi proces digestije, uzimajući toplinsku energiju iz tijela da ga zagrije.

Previše vruće hrane, osobito pića, ne bi trebale spaliti sluznicu usta, grla i jednjaka. Suvremeno istraživanje pokazuje da je previše vruća hrana vjerojatno jedan od čimbenika koji doprinose raku jednjaka. Osim toga, okusni pupoljci su uznemireni kod ljubitelja vruće hrane, što dovodi do postupnog gubitka okusa.

To su sva osnovna pravila za jelo. Promatrajte ih i budite zdravi!

Jeste li voljeli članak? Sviđa vam se i spasi se na zid kako bismo znali kako bi naš blog bio bolji za vas :)

Autor: terapeut Dubrovskaya Natalia
Prilikom kopiranja tekstova hiperveze na izvor web mjesta potrebno je. Zabranjena je upotreba materijala bez odobrenja autora.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorije

  • 1000. Tip +1 (299)
  • Savjeti za sve prigode (98)
  • Mali trikovi izvrsni kuhanje (84)
  • Mistress note (120)
  • Osobni razvoj (83)
  • Razvoj memorije (48)
  • Savjeti o životu (13)
  • Upravljanje vremenom (11)
  • Komunikacijske vještine (9)
  • Čitanje brzine (3)
  • Plesovi (76)
  • Latina (26)
  • Zumba Dancing Slimming (16)
  • Go-Go (5)
  • Plesni predmeti (4)
  • Klubski plesovi (2)
  • Orijentalni ples (25)
  • Često postavljana pitanja (78)
  • Često postavljana pitanja (20)
  • LiRu (2)
  • Dizajn (6)
  • Memo (24)
  • Naša manja braća (656)
  • Psi (35)
  • "Žive - poput mačke s psom" (25)
  • Moja zvijer (5)
  • Od života mačaka -1 (154)
  • Iz života mačaka-2 (35)
  • Zanimljivi o mačkama (62)
  • Mačići (18)
  • Mačke (slike) (232)
  • Za vlasnike mačaka (37)
  • Ove slavne životinje (75)
  • Na World Wide Webu (326)
  • Zbirka mišića (32)
  • Koji je napredak postignut. (8)
  • Želim znati sve (114)
  • Pisanje kreativnosti (17)
  • Mitovi i činjenice (36)
  • Namjerno se ne možete sjetiti (3)
  • Strastveni Mordasti (44)
  • Iznenađujuće - blizu! (14)
  • Showbiz (39)
  • Sve o svemu (39)
  • Život je radost (655)
  • Uživo jednostavno (186)
  • Rituali, pripovijedanje, predmeti (126)
  • Praznici, tradicije (97)
  • Novac Magic (72)
  • Čovjek i žena (45)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za dušu (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterija (2)
  • Znanost (1)
  • Svetišta (5)
  • Abeceda vjere (102)
  • Zdravlje (788)
  • Pomognite sebi (357)
  • Samo masaža prema svim pravilima (82)
  • Bolesti (70)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (61)
  • Akupresura, refleksologija (39)
  • Starost nije radost? (26)
  • Tradicijska medicina (9)
  • Korekcija vida (5)
  • Orijentalna medicina (2)
  • Živi sjajno (132)
  • Tradicionalna medicina (45)
  • Čišćenje tijela (41)
  • Posljednja cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Gradovi (34)
  • Obećana zemlja (10)
  • Korisne informacije (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto izvješća (11)
  • Yoga (210)
  • Kompleksi joge (123)
  • Yoga rješava probleme (43)
  • Vježbe (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga za prste (mudra) (7)
  • Savjeti (2)
  • Ljepota bez magije (1150)
  • Lice za gimnastiku, vježbe (217)
  • Luksuzna kosa (133)
  • Japanska ljepota, azijska tehničara (80)
  • Tehnologija masaže (60)
  • Tajne mladosti (56)
  • Izvorni manikura (20)
  • Put do zračene kože (111)
  • Kozmetička torbica (55)
  • Bezgrešni šminka (105)
  • Problemi (40)
  • Umjetnost divljenja (33)
  • Stil (131)
  • Njega (280)
  • Recepti (768)
  • Pečenje (93)
  • Ukrasiti (18)
  • Prvo posuđe (12)
  • Etnička kuhinja (6)
  • Desert (53)
  • Snackovi (118)
  • Proizvodi od tijesta (83)
  • Jesti za podjelu (51)
  • Meso (113)
  • U žurbi (31)
  • Piće (75)
  • Povrće i voće (115)
  • Recepti (25)
  • Ribe, plodovi mora (34)
  • Salate (60)
  • Umaci (8)
  • Uvjeti (16)
  • Korisne web stranice (11)
  • Fotografija (8)
  • Urednici fotografija (3)
  • Napajanje (7)
  • Korisni linkovi (7)
  • Programi (11)
  • U životu, smijeh. (132)
  • Video zabava (33)
  • Fotografija smiješno (2)
  • Igračke (25)
  • O, one djece. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Samo sjajno! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Pletenje (21)
  • Ručica (11)
  • Popravci (3)
  • Učinite to sami (83)
  • Mi stvaramo udobnost (37)
  • Šivanje (70)
  • Pjesme i proza ​​(245)
  • Lyrics (151)
  • Izreke (67)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Popularni izrazi (1)
  • Savršeno tijelo (629)
  • Bodyflex, oksysize (120)
  • Pilates (40)
  • Aerobik (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Teretana (17)
  • Bodytransformiranje (5)
  • Anatomija (1)
  • Savjeti (69)
  • Sport (Video) (88)
  • Istezanje (40)
  • Vježbe (231)
  • Foto svijet (63)
  • Umjetnici (5)
  • Priroda (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi i njihovi radovi (31)
  • Cvijeće (8)
  • Photoshop (5)
  • Izazovite prekomjernu težinu (549)
  • Zatvoren u prehrani (62)
  • Snaga zakona (118)
  • Jedite za život. (76)
  • HLS (16)
  • Proizvodi (73)
  • Intenzivno mršaviti (126)
  • Put do idealnog (103)

-glazba

-Pretraživanje dnevnikom

-Pretplatite se putem e-maila

-Redoviti čitatelji

Optimalna vremena obroka

Oni koji prate njihovo zdravlje i lik često se suočavaju s jednim problemom.

Prema njima, čini se da je dijeta uravnotežena i jedu iznimno zdrave proizvode, a oni se bave kondicijom, a iz nekog su razloga strijela utega zamrljali na mjestu.

Razlozi za to mogu biti nekoliko, a jedan od njih je u modu napajanja.

Najbolji način kontrole apetita, da ostanete aktivni tijekom dana, jesti 4 do 5 puta dnevno u malim količinama.
U ovom slučaju, jela bi trebala biti zdrava, mršava i zdrava, tako da ste bili puni i da niste osjetili želju da nešto "presrećete".

  • Nikada nemojte ostati bez hrane duže od 4 do 5 sati. To se može činiti čudnim, ali glavna pogreška koja dovodi do prekomjerne tjelesne težine je sustavna pothranjenost. Dokazano je da kod 1 - 3 obroka dnevno ljudi konzumiraju znatno više kalorija nego 4-5 obroka dnevno.
  • Međutim, važno je ne samo odabrati hranu za svoju prehranu, već i znati koliko vremena ćete trebati jesti svaku od njih, tako da ona donosi maksimalnu korist. Činjenica je da u različitim dobima dana tijelo zahtijeva proizvode od određene nutritivne vrijednosti.


Dakle, što se točno treba jesti u svakoj od obroka kako bi ostali vitki i veseli?


Doručak (6 - 9 sati)

Istraživanja pokazuju da 35% žena zanemaruje svoj jutarnji obrok. Netko "nema dovoljno vremena", a netko nastoji na taj način smanjiti ukupnu količinu kalorija potrošenih tijekom dana.

Najbolji izbor

1. Sladokusni sir / jogurt. Jogurt je koristan proizvod. Bogat je proteinima, kalcijem, magnezijem, kao i korisnim mikroorganizmima koji poboljšavaju imunitet i poboljšavaju funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Ali to se odnosi samo na prirodni jogurt. Kada dodate različite voćne punila u sastavu jogurta automatski se pojavljuje šećer. Stoga, čak i ako staklo kaže "0% masti", ali jogurt je jagoda, trešnja, breskva, itd. - onda s najmanje kalorija u njoj obiluju.

Ručak (12 - 13 sati)

Ručak treba sadržavati:

Najbolji izbor

Vrijeme čaja (16 - 17 sati)

U 16-17 sati dolazi vrijeme ugljikohidratne hrane - razina inzulina je maksimalna.

Večera (18 - 20 sati)

Jedan od najkontroverznijih jela. Neki drže mišljenje: ne postoji način nakon 18:00, njihovi protivnici tvrde da je samo ukupan broj kalorija konzumiran tijekom dana važan, a ne vrijeme obroka... I istina, kao što se često događa, je u sredini. Najzdravija i najsigurnija večera za lik je lagana, ali ne "gladna". To bi se trebalo sastojati od ribe ili mršavih bijelih mesa i povrća (jela od pirjanog povrća su idealni).

Također treba izbjegavati visoke hrane za hranu. Oni će povećati razinu šećera u krvi, što stvara iluziju gladi i kao rezultat ćete ponovno jesti.

Uz pravilnu prehranu, neočekivani udar gladi ne boji se vama ili vašoj slici. Ako, međutim, želite nešto jesti za noć, spašavat će vam šalicu slabog zelenog čaja s žlicom meda ili čašom toplog mlijeka. Oni smanjuju izlučivanje želuca i imaju opći sedativni učinak.

Poglavlje 2.9. Lijekovi i hrana: kada jesti, a kada nakon toga.

Kako uzimati lijekove: prije jela ili poslije? Utjecaj kemijskog sastava hrane na farmakološko djelovanje lijeka. Lijekovi koji sadrže šećer (informacije za pacijente s dijabetesom melitusom). Je li moguće piti lijek s čajem ili mlijekom?

Bilo koja medicina kupljena u apoteku popraćena je posebnim uputama za uporabu. No, koliko često obraćamo pažnju na ove informacije? U međuvremenu, pridržavanje (ili nepridržavanje) pravila o prijamu može imati veliki, ako ne odlučan učinak na učinak lijeka. Za većinu lijekova to je zbog procesa koji se javljaju u gastrointestinalnom traktu. Hrana, kao i želučani sok, probavni enzimi i žuč, koji se oslobađaju tijekom probave, mogu komunicirati s lijekovima i mijenjati njihova svojstva. Zato uopće nije ravnodušan kad se lijek uzima: na prazan želudac, tijekom ili poslije obroka.

Upute liječnika ili preporuke sadržane u uputama za uporabu lijeka određene su uglavnom poznatim činjenicama fiziologije probave. 4 sata nakon jela ili 30 minuta prije slijedećeg obroka (ovaj put se zove "post"), trbuh je prazan, količina želučanog soka u njemu je minimalna (samo nekoliko žlica). Sok od želuca u ovom trenutku sadrži malo klorovodične kiseline. Uz pristup doručku, ručanju ili večeri povećava se količina želučanog soka i klorovodične kiseline u njoj, a kod prvog dijela hrane oslobađanje postaje osobito bogato. Kako hrana ulazi u želudac, kiselost želučanog soka postupno se smanjuje zbog neutralizacije hrane (osobito ako jedete jaja ili pijete mlijeko). Međutim, u roku od 1-2 sata nakon jela, to opet raste, budući da želudac nema hrane do tog vremena, a izlučivanje želučanog soka nastavlja. Posebno snažna takva sekundarna kiselost pojavljuje se nakon potrošnje masnog prženog mesa ili crnog kruha. Svatko tko ima žgaravicu može to potvrditi. Osim toga, kada jede masne hrane, izlazak iz želudca odgađa se, a čak je moguće izbaciti gušteraču iz gušterače iz duodenuma u želudac (takozvani refluks).

Hrana pomiješana s želučanim sokom, ide u početni dio tankog crijeva - duodenum. Bile, proizvedene jetrom, i sok od gušterače, koje luče gušterača, počnu tamo strujati. Zbog sadržaja velikog broja probavnih enzima u sokovima gušterače i biološki aktivnih tvari u žuči počinje aktivni proces probave hrane. Za razliku od sokova gušterače, žuč se izlučuje neprekidno, uključujući razmake između obroka. Prekomjerna količina žuči ulazi u žučni mjehur, gdje se stvara rezerva za potrebe tijela.

Poznavajući što se događa s hranom u želucu i crijevima tijekom dana, pokušajte odgovoriti na pitanje, kada je bolje uzimati lijekove: prije, za vrijeme ili nakon obroka?

Ako u uputama ili receptu liječnika nema drugih uputa, bolje je uzimati lijekove na prazan želudac 30 minuta prije obroka jer interakcija s hranom i probavni sokovi može poremetiti mehanizam apsorpcije ili dovesti do promjena u svojstvima lijekova.

Neposredno nakon obroka, bolje je uzimati lijekove koji iritiraju želučanu sluznicu: indometacin, acetilsalicilnu kiselinu, steroide, metronidazol, rezerpin i druge. Da bi se izbjegao nadražujući učinak gore spomenutih lijekova i kalcijevih pripravaka, bolje ih je piti mlijeko, žele ili rižinoj vodi.

Posebna skupina sastoji se od lijekova koji moraju djelovati izravno na trbuhu ili samom probavnom procesu. Dakle, agensi koji smanjuju kiselost želučanog soka (antacidi), kao i sredstva koja oslabljuju nadražujući učinak hrane na oboljele želuca i sprječavaju obilnu sekreciju želučanog soka, obično se uzimaju 30 minuta prije obroka.

10-15 minuta prije obroka, preporučuje se uzimanje sredstava za poticanje izlučivanja probavnih žlijezda (gorčina) i koleracijskih sredstava. Supstituenti želučanog soka uzimaju se uz hranu, a zamjene žuči (na primjer, Allohol) na kraju ili neposredno nakon obroka. Pripreme koje sadrže probavne enzime i promicanje probave hrane se obično uzimaju prije jela, tijekom obroka ili neposredno nakon jela. Sredstva koja potiskuju oslobađanje klorovodične kiseline u želučani sok, kao što je cimetidin, treba odmah ili neposredno nakon jela, jer u suprotnom oni blokiraju probavu na prvoj fazi. Svi multivitamini pripravci također se uzimaju tijekom obroka ili neposredno nakon njega.

Naravno, postoje lijekovi koji djeluju bez obzira na obrok, a to je obično naznačeno u uputama.

Međutim, ne samo da prisutnost masti hrane u želucu i crijevima utječe na apsorpciju lijekova. Sastav hrane također može promijeniti taj proces. Na primjer, uz prehranu bogatu mastima, koncentracija vitamina A u krvnoj plazmi povećava (stopa i cjelovitost njegove apsorpcije u povećanju crijeva). Masti, posebno povrće, smanjuju izlučivanje želučanog soka i usporavaju smanjenje trbuha. Pod utjecajem hrane zasićene mastima, apsorpcija i, prema tome, učinkovitost djelovanja anthelmintskih lijekova, nitrofurana, sulfonamida, značajno se smanjuje. Istodobno se preporučuje hrana bogata mastima u slučajevima kada je potrebno povećati apsorpciju lijekova topivih u mastima - antikoagulansi, vitamini A, D i E, metronidazol, benzodiazepinske smirujuće tvari. Ugljikohidrati također usporavaju pražnjenje želuca koji može poremetiti apsorpciju sulfonamida, antibiotika (makrolidi, cefalosporini). Mlijeko povećava apsorpciju vitamina D, čiji je višak opasno prvenstveno za središnji živčani sustav. Proteinska prehrana ili konzumacija ukiseljene, kisele i slane hrane ometa apsorpciju izonijazida anti-tuberkuloznog lijeka i naprotiv se poboljša.

Od posebne su važnosti lijekovi koji sadrže šećer kao sredstvo za poboljšanje okusa (sukroza, glukoza). Pored dodatnog ugljikohidratnog opterećenja (koji je usput malen, s obzirom na mali volumen pilule ili žlice sirupa), to je potencijalni izvor opasnosti za osobe koje pate od dijabetesa. Informacije o sadržaju šećera u pripravku nalaze se u uputi za upute i / ili su navedene na pakiranju lijeka.